Ez a terv azok számára készült, akik eddig ülő életet éltek, és apránként szeretnének elindulni, hogy a sportot be tudják vezetni az életükbe. Először is gratulálok! Csak megtette a lépést, hogy biztosítsa a hosszabb, egészségesebb életet. 8 hét alatt strukturáltuk a tervet, bár meghosszabbítható, ameddig csak akarja, amíg el nem éri a kívánt célt. Minden héten legfeljebb 3 testmozgást terveznek végrehajtani. Az ideális módja annak, hogy formába lendüljön kombinálja a tonizáló tevékenységeket más kardio tevékenységekkel, és fokozatosan növelje az intenzitást. Javasoljuk, hogy ne végezzen egynél több hosszú órát naponta. Az osztályokat a hét azon napján oszthatja el, amelyik a legjobban megfelel. Javasoljuk, hogy a kezdés előtt vegye figyelembe a napi tevékenységeket, és írja be a naptárába a tervet. Ne felejtsük el, hogy ennek a tervnek a legjobb kísérője a kiegyensúlyozott étrend és a sok kitartás. Sok szerencsét!

terv

1. hét

  • Erősítse meg a hátát 1 Időtartam: 20 perc Kalória: 50 - 60 Szint: Mindenki számára
  • 1. hasizom osztály Időtartam: 15 perc Kalória: 60 - 90 Szint: Mindenki számára

2. hét

  • Pilates 2. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középhaladó
  • 1. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 85 - 110 Szint: Mindenki számára

3. hét

  • Pilates 3. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középhaladó
  • 2. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 85 - 110 Szint: Mindenki számára
  • Erősítse meg a hátát 2 Időtartam: 20 perc Kalória: 50 - 60 Szint: Mindenki számára

4. hét

  • Pilates 4. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középszintű
  • GAP 3. osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 85 - 110 Szint: Mindenki számára
  • Crunches 2. osztály Időtartam: 15 perc Kalória: 60 - 90 Szint: Mindenki számára

5. hét

  • Pilates 5. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középszintű
  • 4. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 80 - 110 Szint: Mindenki számára
  • Erősítse meg a hátát 3 Időtartam: 20 perc Kalória: 50 - 60 Szint: Mindenki számára

6. hét

  • Pilates 6. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középszintű
  • 5. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 80 - 110 Szint: Mindenki számára
  • Crunches 3. osztály Időtartam: 15 perc Kalória: 60 - 90 Szint: Mindenki számára

7. hét

  • Pilates 8. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Haladó
  • 6. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 80 - 110 Szint: Mindenki számára
  • Erősítse meg a hátát 4 Időtartam: 20 perc Kalória: 50 - 60 Szint: Mindenki számára

8. hét

  • Pilates 9. óra Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középszintű
  • GAP 7. osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 80 - 110 Szint: Mindenki számára
  • 4. hasizom osztály Időtartam: 15 perc Kalória: 60 - 90 Szint: Mindenki számára

Ha úgy érzi, hogy már formában van, és teste megszokja a sportot, akkor lépjen a "Terv a tónusra" vagy a "A fogyás tervéhez". Élvezd!