Tanuljon meg különböző és szórakoztató módon gyakorolni, minden mozdulat vagy testtartás új kihívást jelent a tiszta mozgás elérése érdekében

Elena Belova/Fotók: Gonzalo Manera

amennyire csak

A rúdtánc gyakorlásának megkezdéséhez nincs szüksége különösebb előkészületre, nem kell lefogynia, nem kell erőt szereznie egy tornateremben, vagy rugalmasan kell gyakorolnia a jógát, mert ez nem igazán segít Önnek. A mozgástechnika különleges, egyedi és egyedi a sáv számára, és közvetlenül vele tanulják meg. Ez egy teljes edzés, ahol javulást fog elérni az általános és a testtartási mobilitás terén, észreveszi az erő és az izomtónus növekedését, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, ja, és sokat fogtok szórakozni és nevetni! Lehet, hogy a dolgok nem fognak először sikerülni, de ha sikerülnek, képesnek érzed magad bármilyen kihívás leküzdésére. Íme az alapvető gyakorlatok hasznos tippekkel a sport specialitás gyakorlásának megkezdéséhez.

Alapvető lehetőség a cselekvés érzékelésére: hagyja a lábakat a földön, és húzza meg az egyik karját, aktiválva a lapockát.

Váll tapadása/elhelyezése

Szinte minden súlyzó mozdulatban, valamilyen módon vagy másként, meghúzza a karját. Meg kell erősíteni a kézfogást és aktiválni kell a váll stabilizáló izmait, ez a cselekvés "neveli" a vállat a jó elhelyezésre és a hatékonyabb húzásra.

Kezdő pozíció: magas kézfogás (kinyújtott karok, a lehető legmagasabban helyezkednek el, egyik keze éppen a másik alatt van) mellkas és has közel a rúdhoz (ajánlás: a felső rész kissé hosszabb, nehogy a hasa rúdhoz dörzsölődjön) a lábak elválasztva, jól nyújtva és erős.

Akció: húzza felfelé a mellkasát és a lapockákat lefelé, a vállakat elmozdítva a fülektől. Tartsa a karját állandóan egyenesen, ez a lapockák lokalizált akciója.

Alapvető beruházás

Meg kell tanulni a fordított helyzetbe kerülés és a cselekvések e térbeli referencia alapján történő irányításának technikáját, a test irányítását, miközben javítja a hasfal szilárdságát.

Kezdő pozíció: állva, oldalra a rúdhoz, baseball markolat (a rúdhoz legközelebb eső kar átfogja a hónaljat, a külső kéz megfogja a másik felett, a fej magassága, mintha denevérlabdát tartana) csípője a rúd előtt kissé rajta nyugszik.

Akció: emelje fel a térdét a mellkasáig (vagy amennyire csak megy), a legfejlettebb lehetőség az, ha a térdeket a váll felé fordítja, és a törzset hátrafelé fordítja, és egy még fejlettebb lehetőség az lenne, ha a térdeket a törzs felé fordító vállakig emelnénk hátrébb még hátrafelé fordítva, a szemérem a bárhoz juttatva, és lábakat nyújtva a padló felé azzal a céllal, hogy fejjel lefelé maradjon. Nagyon fontos, hogy a lábak leengedésénél kontrolláltan, anélkül, hogy leesnének, tegye meg, a visszatéréskor a haladó opciótól kezdve, a lábak süllyesztésének támogatásán kívül fontos a mellkas felemelése a karok meghajlításának szándékával ismét a kiinduló helyzetbe kerüléshez. Irányítanod kell mindkét oldalt.

Teljes konzol/fél konzol

A karok push-pull akciókat hajtanak végre a test stabilizálása érdekében. Ez a gyakorlat megtanítja felhasználni ezt az erőforrást, miközben a lábak emelésével javítja az elülső lánc erejét. A cél a test felkészítése a legösszetettebb gyakorlatokra.

Kezdő pozíció: a rúd felé állva, teljes tartókarral (a felkar magasra emelve és kinyújtva; az alsó kar a kéz ujjaival a föld felé néz, a comb felső részén).

Akció: Olyan stabilizációval, ahol a felkar felhúzódik, az alsó kar folyamatosan taszít a rúdtól, a lábak felfelé és lefelé haladnak a lehető legmagasabb V-ben. Ha küzd, az egyszerű megoldás a térd hajlítása. A haladó opció érintés nélkül és lábbal a földön lenne.

Választási lehetőség: fél konzol markolat, alsó kéz ujjaival a mennyezet felé nézve köldök szintjén. Emelje fel a lábát a térde hajlításával.

Felülések sorozata a földön

Nem minden edz a sávval, szükséges kiegészítõ gyakorlatokat is beilleszteni, hogy azokat késõbb a sáv függõleges cselekedeteihez vigyük át. A padlón fekve, a rudat a fej mögött tartva, kissé szétválva, kezeivel egy pohárfogással megfogva a rudat: egyik keze éppen a másik alatt van, az összes ujjával a rúd ugyanazon oldalán ragasztva (a hüvelykujj a másik ujjakra tapad).

Emelje fel a lábát egy V-be, és ha elegendő erő van, kísérje el a medence függőleges megemelésével.

Haladó lehetőség: emelje fel a lábakat fenyőben, és lejjebb deszkában. Fontos: az ereszkedés mindig lassú és irányított.

Ámor pozíciója

A lábtámogatást a karok szabadon tartása mellett kell elérni. Javítsa a combhajlító fogását, ami nagyon szükséges ahhoz, hogy figurákat tudjon csinálni a rúdon. Ehhez a technika mellett erős magra van szükség. Ez a gyakorlat két megfizethető pozíciót tesz lehetővé.

Kezdő pozíció: Álljon oldalra a bárhoz. A súlyzóhoz legközelebb eső láb egy combhajlítással (a térd alatt) a combhajlítással megfogja a csípőmagasságot, a térde felfelé mutat, a csípőcsúcs lefelé és a sarok a farizom felé nyúl. A másik láb jól kinyújtott, a rúd aljára ragasztott lábbal. Opció: tegye a lábát kissé távolabb az aljzattól.

Akció: a combhajlító becsukódik és a rúd felé húzódik, az alapláb oldalirányban kinyúlik, a csípő keményen a farizgával tolódik előre. Az oldalsó törzs felülről lefelé hajlik és fordítva.

Alapmászás egyenes lábakkal

Kezdő pozíció: a rúd előtt ülve, a rúd a lábak között széttartva és kifeszítve, a rúdra ragasztott kocsmák (a felesleges ütések elkerülése érdekében) az arc másik magassága alatt helyezkednek el. Haladó lehetőség, kezével a feje fölött.

Akció: karjaival hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a lábakat és a feneket a padlóról, csukja be a combokat, és segítse a rudat, cserélje meg a kezét, emelje magasabbra, és húzza meg újra, hogy a combok magasabbra záródjanak, és így tovább, amennyire csak lehet.

Egyszerű lehetőség: csak a lábakat és a farakat emelje és süllyessze, vagy csak a lábakat a padlón tartsa.