?Valamiféle óvintézkedést kell tennem, mielőtt elkezdek edzeni?
Krónikus betegségekben, például szívbetegségben, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a fizikai aktivitás megfelelő típusáról és mennyiségéről.
?Keressen ösztönzőket!
Ha hosszú ideje nem volt fizikailag aktív, elgondolkodhat azon, hogyan kezdje elölről. Vedd fel a tornacipődet, és találd meg a motiválás módját.
Ezek a tippek segíthetnek a kezdésben:
- Keressen lehetőségeket az ülőidő csökkentésére és a fizikai aktivitással töltött idő növelésére. Például tévénézés helyett menjen sétálni vacsora után.
- Foglaljon napi meghatározott órákat fizikai aktivitásra a napi vagy heti tevékenységi program részeként.
- Kezdje az általad kedvelt tevékenységekkel, helyekkel és időpontokkal. Például egyesek inkább reggel sétálgatnak a környéken, mások viszont inkább az online órákat tartják munka után.
- Próbáljon ki tevékenységeket háztartásának tagjaival, hogy motiválja és ösztönözze egymást
- Kezdje fokozatosan növelni a fizikai aktivitások intenzitását. Sok ember számára a gyaloglás jó gyakorlat.
- Szükség esetén ossza meg rövidebb foglalkozásokon azt a fizikai tevékenységet, amelyet naponta javasolt. Például az ajánlott napi 30 perces fizikai aktivitás három 10 vagy két 15 perces munkamenetben végezhető el. Csak győződjön meg arról, hogy ezek a rövid munkamenetek legalább 10 percig tartanak.
Sok ember számára a gyaloglás nagyszerű lehetőség a fizikai aktivitásra. További ötletekért nézze meg az alábbi webhelyeken található séta terveket:
Stratégiák a fizikai aktivitás akadályainak leküzdésére
Ha még csak most kezded a testmozgást, akkor nehézségekbe ütközhet bizonyos akadályok leküzdése. Az alábbi táblázatban láthat példákat a gyakori akadályokról és az ezek leküzdésére irányuló stratégiákról.
?Szeretne többet megtudni?
Fizikai aktivitás az egészséges testsúly érdekében
Valószínűleg tudja, hogy a rendszeres testmozgás fontos a jó egészség érdekében, de tudta-e, hogy ez különösen fontos, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani?
A fizikai aktivitással kapcsolatos általános információkért lásd: Fizikai aktivitás mindenkinek.