Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha az új tanfolyammal elkezdte az edzést, akkor biztosan merevség vagy szenvedés utáni izomfájdalom szenved, amelyet általában gyulladás kísér. Ha még mindig szenvedsz a jelenlététől, megmutatjuk kilenc étel, amelyek segítenek az izmok visszanyerésében edzés után és ezért hozzájárulhat annak csökkentéséhez.
A cipőfűzők a az izomrostok mikrotörése az érintett izom intenzitási erőfeszítései miatt, így bár ez gyakoribb a kezdőknél, egy olyan személy, aki hosszú ideig edzett, szintén szenvedheti őket.
A merevséggel járó lokalizált fájdalom általában kíséri gyulladás vagy torlódások a környéken, és a megfelelő gyógyuláshoz a jó étrend nagy segítség lehet. Ezért megmutatjuk kilenc étel amelyet az étrendbe is felvehet az izmok helyreállításának elősegítése érdekében. Írd fel:
A Víz vagy inkább: a folyadékok Kulcsfontosságúak az izom megfelelő helyreállításához, mivel a megfelelő vérkeringés nagyon hasznos a gyulladásos folyamatok megfordításához.
Ha a hidratálás helyes, akkor a vér minden érintett területre megérkezik, és ezzel együtt az izmokhoz eljutó tápanyagok és oxigén is elősegítik az izmok helyreállítását, Sok esetben hasznos izotóniás italokat keresni, ha az erőfeszítés hosszú ideig tartott.
Extra szűz olívaolaj
Egy 2014-ben publikált tanulmány szerint a szűz olívaolaj és még jobb extra szűz olívaolaj az úgynevezett vegyület forrása oleocanthal amely erőteljes gyulladáscsökkentő hatással van a testünkre.
Ezért add hozzá extra szűz olívaolaj az asztalunkhoz különböző öntetekkel vagy más zsírok helyettesítésére, például sütik vagy sütemények készítésekor.
Tej
A tej Ez egy jó tápanyagforrás a szervezet számára, és bár fogyasztása nem elengedhetetlen, az izom helyreállításának elősegítése érdekében eljuthatunk a beviteléhez.
Amint az amerikai tudósok kimutatták, a tej minőségi víz, kálium, kalcium és egyéb mikroelemek, valamint természetes fehérjék és cukrok forrása nagy segítség lehet az edzés utáni izomgyógyulás felgyorsításában, és ez természetesen kulcsfontosságú lehet a fájdalom csökkentésében.
Iszhatjuk önmagában, vagy kísérhetjük zabdal, quinoával vagy más teljes kiőrlésű gabonával, valamint készíthetünk hozzá turmixokat vagy más ételeket.
Kék hal vagy halolaj
Bár a kiegészítőkre nincs szükség, ezeknek az ételeknek a bevitele: mindkettő friss kék hal, például halolaj, csökkentheti a gyulladást, amint azt a rheumatoid arthritisben szenvedők bizonyítják.
Ha hatása gyulladáscsökkentő ban található tartalmának köszönhető Omega 3 ez csökkentené a fájdalmat és elősegítené az izmok helyreállítását.
Ezeket az összetevőket felvehetjük egy salátába, főzhetünk halat a sütőben, vagy élvezhetjük az omega 3 összes előnyét egy szardellás és bonitós pizzán.
Gyömbér
A Journal of Medicinal Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyömbér értékes tulajdonságokkal rendelkezik lassítja a gyulladásos folyamatokat, ezért az izmok helyreállításához is hasznos lenne.
Jó fogyasztási módja a gyömbér vagy a vízben gazdag készítmények, például tejszín vagy leves, infúzió, bár más ételeket is ízesíthetünk. gyömbér mint a sütik vagy a tészta.
Friss gyümölcsök és zöldségek
Fogyasztása nagy előnyöket kínál a test számára, és minden példány vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet és antioxidánsokat biztosít kisebb-nagyobb mértékben, mint segít csökkenteni az intenzív fizikai megterhelés okozta stresszt valamint csökkenti a gyulladást.
Egyes fitokemikáliák, mint mások, például a fokhagymából és a hagymából származó kvercetin, vagy a szőlőből és más vörös gyümölcsből származó resveratrol, nagyobbak lehetnek gyulladáscsökkentő hatás mint mások, ezért nagyon hasznosak az izomgyógyulás felgyorsításában.
Mindazonáltal gyümölcsök és zöldségek nem számít, melyek hasznosak ebben az esetben, ezért ideális az, ha legalább öt napi adagban garantálják a bevitelét különféle ételekkel.
Kurkuma
A kurkuma A test számára kiváló tulajdonságokkal rendelkező fűszer, amely a gyömbérhez hasonlóan képes csökkenteni vagy megakadályozni a gyulladásos folyamatokat, amint azt egy 2009-ben publikált tanulmány jelzi.
Használhatjuk ezt a fűszert, hogy színt és ízt adjunk a különféle ételeknek, akár a sütiknek vagy egy egyszerű karfiolnak.
A kávé Ez egy polifenolokban és koffeinben gazdag infúzió, egy olyan anyag, amely egy tavaly megjelent tanulmány szerint nagy segítség lehet az izomfájdalom csökkentése és a gyógyulás elősegítése érdekében posztképzés.
Ezért a koffein nagyon használják mint sportkiegészítő nem csak az erőfeszítés után felépülni, hanem többet is teljesíteni, bevenni a testmozgás előtt.
A kávé túlzásba vétele azonban nem ajánlott, és ezért, ha be akarjuk fogyasztani, akkor jobb, ha napi 5 csészénél kevesebb mennyiségben csináljuk.
Zöld tea
Ez egy újabb gazdag infúzió koffein és ezért elősegítheti az izmok helyreállítását, de a zöld tea egy erős polifenol forrása is gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok amint azt a Molecular Vision-ben megjelent vizsgálat is jelzi.
Fogyaszthatunk Zöld tea infúzióként vagy turmixba, fagylaltba vagy süteménybe beépítve.
természetesen, egyetlen étel sem varázslat az ibuprofen nem rendelkezik azzal a tulajdonsággal sem, hogy csökkentse a merevség okozta fájdalmat, de mindezek az összetevők egészséges táplálkozás keretében, pihenéssel és más stratégiákkal együtt alkalmazhatók. segít az izmok helyreállításában edzés után
Képek | Pixabay, Pexels
Ossz meg kilenc ételt, amelyek segítenek az izmok visszanyerésében edzés után