Vannak olyan ételek, amelyekkel nem aggódhatunk, ha fogyni próbálunk? Íme néhány, amelyek szinte ingyenesek az emésztőrendszerünk számára

A testsúlyról nem minden függ attól, hogy mit eszel, de nyilvánvaló, hogy a burgonya hasábburgonyával vagy a babpörkölt kolbásszal nem segít a plusz kilók leadásában. Bizonyos ételeket megszoktunk tiltani; ma a pozitív oldalra összpontosítunk: olyan összetevőkre, amelyek különösen jelezte, hogy marad az ideális súlynál.

ételek

Kiválasztottuk őket a következőkből: Kayla McDonell a „Hatósági táplálkozás” c. Az egyes ételek magyarázata után többeket is feltüntetünk Általános szabályok a hízás nélkül a legjobban kitöltő ételek azonosítása.

Főtt burgonya

Most, hogy elkezdődik a tél, és a lehető legjobban meg akarjuk tartani a tűzesetek hőjét a tányéron, főzhetünk burgonyát, és összekeverhetjük azzal, amit a legjobban szeretünk. A burgonya magas szénhidráttartalmú (éppen ezért általában ijesztő a kezdetektől fogva), de rostokban, vitaminokban és más fontos tápanyagokban, például az ún. ellenálló keményítő, ez előnyös a bélflóra számára, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a rizs és a tészta keményítője, mivel általában főzzük őket.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a steak délben fogyasztása kevesebb ételt igényel vacsorára (12% -kal kevesebbet), mint többnyire szénhidrátok fogyasztása

A főtt burgonya az egyik leginkább táplálék kielégíti az éhséget. Egy tanulmányban, amely 38 ételt vizsgált meg, ők kerültek az első helyre. A burgonya chips nem csak jobban hizlal, hanem kevésbé tölt.

Érdekes tény: ha frissen fogyasztod, hűlni hagyod őket, akkor növeled az ellenálló keményítőt. Ráadásul minél többször beteszi őket a hűtőbe és megmelegíti, annál jobban fognak viselkedni, amikor erről van szó semmissé teszi az éhséget. Tehát amikor főzöd őket, tudod: mindig készíts el bőven.

Friss tojás

Évek óta tartó rossz hírnév után, amikor a koleszterinnel való kapcsolatát bizonyították, most már nagyobb mennyiségben ajánlják őket, különösen a bennük lévő fehérjék típusa miatt. Tudja, hogy egyesek teljesebbek, mint mások? A tojással rendelkezők elveszik a tortát: megvették minden esszenciális aminosav (összesen kilenc).

Az angolszászok tudják, mit kell tenni, ha reggel először esznek tojást. Még akkor is, ha fogyni akarnak, mert számos tanulmány megerősítette, hogy megtöltik a gyomrot, segítenek elkerülni a felesleges kalóriát a nap további részében. Ezen vizsgálatok egyike nyolc héten keresztül mérte a testtömeg-indexeket a fogyókúrázókban: azok, akik tojást ettek reggelire könnyebb fogyni mint azok, akik más lehetőségek mellett döntöttek, például a könnyű bagel mellett.

Sovány hús és hal

A WHO híres bejelentése után, miszerint a vörös hús rákkeltő hatású, szinte mindannyian túlzott problémákat társítunk a húshoz. Noha nem kényelmes szinte minden nap enni, mint néhány évtizeddel ezelőtt, a manapság a leghatékonyabb étrend a fehérje fogyasztás, és a fehérje egyik legkoncentráltabb formája a jó, alacsony zsírtartalmú steak.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az evés steak délben kevesebb ételre van szükségünk vacsoránál (12% -kal kevesebb). Ha az ebéd a szénhidrátokra összpontosít, akkor a pillanatnyi érzés nagyon tele van, de a vacsoránál éhesebbek vagyunk. A marhahús mellett a csirke és a sertés is segít. Természetesen kis adagokban. A szakértők szerint a halak még jobban teljesíthetnek ebben a szerepben.

Zabkása

Ha Spanyolországban olvas minket, az állati ételnek tűnhet. Nem szabad, mert ez az egyik legjobb módszer enni gabonafélét. Készíthet néhány pelyhet, például a bogyókhoz és néhány sovány tejet vagy joghurtot. Vagy főzheti a zabpelyhet, és összekeverheti dióval, magvakkal és kedvenc gyümölcsével.

A fogyás legjobb előnye egészséges rosttartalma: béta-glükánok, amelyek szintén felelősek az állagukért, nagyra értékelik, amikor a test erős ételeket kér tőled, amelyeket megrághatsz.

Zöldségleves

Ha úgy gondolja, hogy a levesek nem töltik be, akkor nagyon téved. Ideális módszer a gyomor érzésre "csalására" jóllakottabb, mintha "szárazon" tartanád az összetevőket. Számos tanulmány dokumentálja: viszkozitása befolyásolja a jóllakottság érzését, és különböző módon segíti a kalóriabevitel csökkentését.

Ne bízzon inkább a krémekben. Attól függ, hogyan főznek, elég kövérek lehetnek, különösen a hozzáadott zsír típusától függően. Másrészt egy zöldségleves, többé-kevésbé vastag első fogás ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltődjünk súlygyarapodás nélkül.

Zöldségek

Ön szerint a hüvelyesek egyet jelentenek a kilókkal? Valószínűleg nvagy jól felkészíted őket. A csicseriborsó, a bab, a borsó vagy a lencse olyan fehérjeforrás, amelyet sokkal többet kellene ennünk, különösen, ha diétázunk.

Az Apple az étkezések közötti nassolás egyik legjobb lehetősége, többek között azért, mert pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely lassítja az emésztést

Nagyon sok rost és fehérje van bennük. Több tanulmány közelmúltbeli áttekintése szerint, 31% -kal többet töltenek, mint a tészta és a kenyér. Ha nem hisz nekünk, készítsen magának zöld leveles salátát egy marék hüvelyesből, adjon hozzá nyers olívaolajat, és várjon néhány órát. Látni fogja, hogy teltebbnek érzi magát, mintha egy nagy tányér spagettit evett volna szószban.

Alma (egész)

Többször beszéltünk már erről az ételről, amely sokféleképpen kapcsolódik az egészséghez. Az alma az étkezések közötti uzsonnára való legalkalmasabb lehetőség, többek között azért, mert tartalmaz pektin, oldható rost, amely lassítja az emésztést természetesen elégedettnek érezzük magunkat kevés mennyiséggel.

Az almának van egy 85% víz, ami növeli a térfogatát. Mint mindig a gyümölcsöknél (és még a zöldségeknél is) történik, jobb, ha hámozatlanul eszel, és ne próbáld meg levekkel helyettesíteni őket. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés elején egy alma csökkentette az összes kalóriát, amelyre az embernek szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát ezen az ülésen. Akár 91 kalóriával kevesebbet kellett volna ezt tennie, mint azoknál, akik almaszószot ettek, és 150 kalóriával kevesebbet, mint azok, akik ittak egy levet.

Citrusfélék

Más alkalmakkor a grapefruitról beszélgettünk, amely mindössze nyolc gramm cukorával az egyik gyümölcs több zsírégetés. Általánosságban elmondható, hogy a citrusfélék segítenek a fogyásban, mert pektint tartalmaznak, csakúgy, mint az almában.

A narancs a legkevésbé hizlaló desszert. Ha nehezen választja ki őket az étterem menüjéből, amikor összehasonlítja őket tiramisuval vagy profiterolokkal, javasoljuk kérdezd meg őket az elején teljesen. Így a fő ételeket nem emészti éhesen, és diszkrét mennyiségeket fogyaszthat.

Pattogatott kukorica

Hogyan?! Igen, a pattogatott kukorica nem hízik ahhoz képest, amit tölt. Ezek teljes kiőrlésű gabonafélék, és mint ilyen tiszta állapotban rost, mennyisége pedig kielégíti az éhséget anélkül, hogy súlyproblémák lennének, például a sült krumpliban.

Természetesen a mikrohullámú sütőben készen értékesített feldolgozott termékek tele vannak egészségtelen zsírokkal és szinte mindig sóval. A leginkább ajánlottak azok, amelyekkel készülnek forró levegős gépek, amelyekhez nincs szükség olajra.

Ezen konkrét javaslatok mellett ne feledje, hogy ha két hasonló termékkel szembesül, a legtöbb termék feltölti Önt anélkül, hogy elhízna. térfogata, fehérje mennyisége (a szénhidrátokhoz és a zsírhoz viszonyítva) és a rost. Egyél a világon!