Néhány nappal ezelőtt arról beszéltünk, hogy milyen nehéz lehet megváltoztatni a szokásainkat, vagy újakat kezdeni. Olyan viselkedések, amelyek velünk élnek, és bár néha nem vesszük észre, automatikusan végrehajtjuk, akkor is, ha nem nyújtanak számunkra semmilyen előnyt (vagy legrosszabb esetben ártanak nekünk).

kilenc

Ezek a szokások vagy mániákusok sokunkban nagyon gyakoriak: az első lépés annak a rossz szokásnak a megváltoztatásához, hogy azonosítsuk és felismerjük. Ezután beszélünk Kilenc ilyen rossz szokásból, amelyek végül megtérülhetnek: Itt az idő, hogy kijavítsuk őket!

Csak akkor mozogjon, ha edzőterembe jár

Ha elvégezzük a matematikát, nagyon lehetséges, hogy a nap végén több órát töltünk ülve, mint állva: autóval vagy tömegközlekedéssel megyünk dolgozni, megérkezünk és leülünk az állomásunkra (és onnan senki sem mozdul el), hazatérünk és leültünk a kanapéra tévét nézni. Az emberi testet arra tervezték, hogy mozoghassunk, és sokkal kevesebbet csinálunk, mint kellene.

Nem arról van szó, hogy a napi két órás edzésen fáradozunk, és a nap hátralévő részét a lehető legkevesebb mozgással töltjük: fontos, hogy minél hosszabb ideig maradjunk aktívak, annál jobb. A tornateremben töltött egy óra a nap egy kis része: integrálja a fizikai aktivitást, ameddig csak lehet.

Hidratáljuk magunkat helytelenül: mit iszol és mennyit iszol?

A túlhidratálás és az alulhidratálás egyaránt nem megfelelő: minden ember más és más folyadékbevitelre lesz szüksége fizikai jellemzőiktől (anyagcsere, súly) és az elvégzett fizikai aktivitástól függően (ha sportolók vagyunk, több folyadékfogyasztásra lesz szükségünk). Az időjárás nyilvánvalóan befolyásolja a hidratálás szükségességét is.

De talán még fontosabb az, amivel hidratáljuk magunkat: étrendünk fő hidratációs forrásának a víznek kell lennie. Sok olyan ember van, aki azzal az ürüggyel, hogy a víznek nincs íze (normális, mert íztelen), tovább üdítőkkel vagy gyümölcslevekkel hidratál, így nagy mennyiségű cukrot vagy egyéb ne érdekeljen minket.

A izotóniás italok atlétákban ezekre csak akkor van szükség, ha hosszú távú edzéseket végezünk és jó intenzitással. A energiaitalok, általában cukorral töltve, nem ajánlott.

Befejezi az edzést és hazamegy? Ne felejtsd el a szakaszokat

Minden nap minden tornateremben találunk olyan embereket, akik attól függően, hogy befejezik edzésüket vagy kollektív osztályukat, fegyverekkel mennek ki az öltözőbe, összeszedik a dolgaikat és hazamennek. Mi van a nyújtással? Ezzel tisztában kell lennünk Néhány perc a megfelelő nyújtásra a teljes testmozgás része: ez nem valami opcionális, amit megtehetünk vagy nem.

Dedikálj néhányat 10 perc nyújtás Segít visszatérni a nyugalmunkba, miután erőfeszítést követeltünk a testünktől, és megkönnyíti az izmok helyreállítását. Megteheti ezeket saját maga, kérjen egy partnert, hogy segítsen Önnek, használjon henger vagy henger. De ne felejtsd el mindig megtenni őket!

Nem olvassa el a táplálkozási címkéket, amit vásárol

Az élelmiszeripart eladásra tervezték, hogy ne könnyítsük meg az egészséges és egészséges ételválasztást. Ezért van az, hogy a feldolgozott termékek élénk színű dobozokkal vagy tartályokkal vannak ellátva, amelyekben nagy a reklám állítás, például "0% zsírtartalom", "könnyű" vagy "alacsony kalóriatartalom". De ha nem olvassa el a tápértékjelöléseket és az összetevők listáját, akkor nem igazán tudja, mit ad a szájába.

Egy termék tökéletesen hirdethető "0% zsírtartalmúnak" és még mindig őrült mennyiségű cukrot tartalmaz. A probléma az, hogy ha nem vesződünk azzal, hogy megkeresjük a tápértékjelölést és elolvassuk, akkor csak az a "0% zsírtartalom marad meg", amelyet hatalmas betűkkel látunk a szóban forgó termék elején.

Fektessen be egy kis időt a címkék olvasásának megtanulásába, vagy még jobb, étrendünket élelmiszerekre alapozzuk termékek helyett, ez egy jó szokás, amelyet nap mint nap megvalósíthatunk.

"Még egy fejezet, és lefekszem": keveset és rosszul alszol

Ki ne mondta volna ezt a kifejezést többször? Megragad egy sorozatot vagy egy könyvet, és amikor rá akarsz jönni, hogy hajnali három van, és hétkor kell kelned, hogy menj dolgozni, majd edzeni. Vagy nagyon későn dolgoztál. Vagy kint voltál. A tény az, hogy általában feláldozzuk az alvás óráit hogy más dolgoknak szentelhesse őket.

Alábecsüljük a pihenés erejét, és nem csak sportolóként, ahol ez még inkább szükséges. Napi hét-nyolc óra alvás (Nincs rögzített alak, ez mindenkitől függ) létfontosságú izmaink és testünk különböző rendszereinek helyreállításához, az elménk pihentetéséhez, és másnap reggel újként és energiával ébredni.

"Mindent zsír nélkül eszek", de valójában zsírokra van szükség

A 90-es évek a "minden zsírtól mentes" aranykora voltak, mert a "zsír zsírossá tesz". Talán azért, mert a "zsírok" szót makrotápanyagként társítjuk ahhoz a másik zsírhoz, amelyet testünkben felhalmozunk, ennek a makrónak mindig is volt negatív konnotáció, és sok kell ahhoz, hogy megértsük, ez nem egészen így van.

Zsírok (nevezzük lipideknek, hogy megkülönböztessük őket testünk zsírszövetétől) létfontosságú funkciók vannak a testünkben: a zsírok energiaforrásai és tartalékai, védik a szerveket, a sejtmembrán részei, szabályozzák a hormonjainkat. A zsírok vagy a lipidek szükségesek számunkra: csak meg kell tanulnunk kiválasztani a legmegfelelőbbet.

Sok időt töltesz ülve (és felül, rossz helyzetben)

Reggel felkelsz, reggelizel, beülsz az autóba vagy a tömegközlekedési eszközökbe dolgozni. Megérkezel az irodába, és körülbelül négy órát töltesz ülve. Kimész enni, és nyilván leülsz. Visszamész dolgozni: további négy órát ülve. Újra leülsz a buszon hazamenni. - Meg fogom nézni a kedvenc sorozatomat - mondta, miközben lefeküdt a kanapéra. Ez sok ember napi rutinja.

Nem csak üléssel töltünk sok időt, hanem rosszul is érezzük magunkat. Talán az első öt vagy tíz perc igen legyünk tisztában álláspontunkkal: megpróbáljuk megtámasztani a hátunkat a szék támláján, egyenesen maradni, a lábunkat a padlóra tenni. De rövid idő múlva "átcsúszunk" a széken, a kanapén fekszünk, vagy a számítógép előtt elvetemült pozíciókkal végzünk.

Nem könnyű tisztában lenni testtartásunkkal, miközben a munkára vagy más dolgokra koncentrálunk: ezért fontos, hogy ilyen gyakran emlékeztessük magunkat. Számos számszerűsítő karkötő arra készteti Önt, hogy felálljon a székről: ez nem csak az, hogy megmozdítson, hanem az is, hogy jobban tudatosítsa testtartását, amikor hátradől.

"Edzés előtt és után sem eszem semmit, így fogyok"

Amikor diétáról beszélünk, fokozott figyelmet fordítunk a nap bizonyos ételeire, például reggelire vagy vacsorára, amikor lehetséges, hogy a sportoló ember számára a legfontosabb edzés előtti és utáni képzés.

Az elvégzendő gyakorlattól függően, amit edzés előtt eszel, nagyon fontosHacsak még nem szokott éhgyomorra edzeni (nincs semmi baj, ha a teste jól reagál), akkor jobban teljesít, ha edzés előtt feltölti az energiakészleteit. Ha kis mennyiségű bevitelt fog végezni, legyen harminc perc edzés előtt; ha ez a nap fő étkezése, akkor legalább két órával azelőtt, hogy képes legyen megemészteni.

És mi a helyzet az edzés utáni? Tudjuk, hogy az anabolikus ablak jóval nyitva marad, mint a régen gondolt fél óra, de fontos, hogy előbb-utóbb feltöltse az elfogyasztott energiát, és megkönnyítse a szálak javítását. Nem szükséges, hogy a tupperware-t az edzőterem öltözőjébe vigye, de ne hagyja ki az edzés utáni étkezést.

Hétvégi zavargás

Hétfőtől péntekig keményen edz az edzőteremben, hibátlanul betartja az étrendet, alszik és pihen minden szükségeset; de Jön a hétvége Y. Micsoda zavargás! Nem mozdulok el a kanapéról, mert hé, megérdemeltem. Pizza barátaival, mert ma délután elkészítettem a csalást, de hogyan bukhatnám meg őket? Gyerünk, szombat este van, és három vagy négy italért semmi sem történik, jól kell érezned magad.

Ismerősen hangzik? Nos, sokkal gyakoribb, mint amilyennek látszik. Az, hogy hétvége van, nem ad engedélyt arra, hogy a hét összes erőfeszítését lehúzzuk a WC-n. Ha a fitneszet a Életmód (több, mint a kívánt test elérésének eszköze) biztosan egészségesebb döntéseket hozunk a hétvégén is.

Igen, a hétvégét élvezni kell, de a fejeddel. Meg tudjuk javítani a csalás vagy csalás étkezésünket azokban a napokban, de hogy ne legyen "csaló hétvége".