Diéta 80 percnél hosszabb erőfeszítésekre (futás, tenisz).

Ennek célja állóképesség sport diéta megfelelő táplálék biztosítása az állóképességű sportolók (80 percnél hosszabb erőfeszítés: futás, úszás, tenisz) edzéséhez, felépüléséhez és versenyeihez, akik súlyuk 65 és 85 kg között van.

sportdiéta

Az étrendnek MAGASnak kell lennie:
Komplex szénhidrátok: Az energiaigény 60% -ának szénhidrátban gazdag ételekből kell származnia, például kenyér, rizs, tészta, gyümölcs, mivel ezek később glükózzá alakulnak át, ami az izmok előnyben részesített energiaforrása.
Folyadékok: A testet jól hidratálni kell az edzések alatt és után.

Az étrendnek alacsonynak kell lennie:
Zsírok: kerülje a vaj, tejszín, majonéz használatát.

Az étrendnek Mérsékeltnek kell lennie:
Fehérjék: ellenállási gyakorlatok után kell fogyasztani az izmok helyreállítása érdekében. Például 30 gramm vörös hús, csirke bőr nélkül vagy hal nélkül, egész tojás vagy 250 ml fölözött tej.
Rost: kerülje a magas rosttartalmú ételek fogyasztását, mert azok nagyon telők.

Diéta menü a diéta sportoló számára

Étel
90-120 gramm sovány vörös hús vagy csirke, vagy 180-240 gramm. grillezett vagy párolt hal, vagy 2-3 tojás 30 gr. sajtot.
2 közepes burgonya, vagy 1 csésze rizs vagy tészta, vagy 2-3 szelet kenyér.
Sárgarépa vagy zöldségfélék ízlés szerint.
1 darab friss gyümölcs.
2 pohár vizet.

Uzsonna
1 teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy lekvárral.
30 gr. sajt, vagy 200 gr. sovány joghurt, vagy 1 csésze sovány tej.

Vacsora
1 szendvics 60 gr. csirke, vagy alacsony zsírtartalmú sonka, vagy tonhal, vagy sajt, vagy 2 tojás.
Növényi saláta ízlés szerint.
1 darab friss gyümölcs.
Koffeinmentes kávé vagy tea egy kevés sovány tejjel, ha szükséges.
2 pohár vizet.

Az ételt edzés előtt 2 vagy 3 órával kell fogyasztani.

A diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, ez segít az egészséges fogyásban.