Bár testünket úgy tervezték, hogy mozogjon és aktív legyen, még mindig sok ülő ember figyelmen kívül hagyja ezt, valahányszor fizikai tevékenységet sportorvosi tanácsadással végeznek, a sportnak sokkal több előnye lesz, mint hátránya.

testével

Ismeretes a testmozgás közvetlen hatása egy olyan személyre, aki soha nem gyakorolt ​​sportot és úgy dönt, hogy megváltoztatja a szokásait - magyarázta Pedro Manonelles Marqueta, a Spanyol Sportorvosi Társaság valamint a San Antonio de Murcia Katolikus Egyetem sportorvoslásának nemzetközi tanszéke. „A pulzus és a vérnyomás növekedése, izzadás, forróság érzése, fáradtság és nehézség/izomfájdalom. Másnap fáradtság és izomfájdalmak (korábban fájdalomnak nevezték őket), és ma DOMS-nak (későn megjelenő izomfájdalom) hívták. Mindez, a gyakorolt ​​sport típusától függően ".

Ha elmélyülünk, és nem csak az első órák hatásaira koncentrálunk, a szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a sportolás nagy előnyökkel járjon testünk és egészségünk számára.

Manonelles rámutat arra, hogy az idő múlásával a testben adaptációk alakulnak ki az elvégzett sporttól függően, de alapvetően, amikor a testmozgás szokássá válik, csökkent nyugalmi pulzus, jobb stressztűrés (nagyobb intenzitással és sebességgel, kevesebb fáradtsággal gyakorolhat sportot), csökkenti a fáradtságot a képzés előtt tett hasonló erőfeszítésekre van egy megnövekedett erő és sebesség (főleg, ha edzették az erővel kapcsolatos szempontokat), és javul is koordináció.

Másrészt Juan de Dios Beas, az orvosi tanácsadó Beiman Sevilla Klinikák, add hozzá a testmozgás segít megelőzni számos betegséget és ellenőrizni néhány nagyon elterjedt betegséget hogy lehetnek elhízottság, a cukorbetegség hullám magas vérnyomás, többek közt.

Beas tisztázza, hogy a változások, az előnyök és az általános előnyök az elvégzett gyakorlattól függenek (nem ugyanaz, ha gyors tempóban járunk, mint például úszni vagy edzőterembe csatlakozni testépítő gyakorlatok elvégzéséhez). Ezt figyelembe véve és a már említettek általános előnyeiről szólva Beas felveszi a változások listájába, amelyeket megfigyelhetünk Megnövekedett izomtömeg, a zsírkomponens csökkentése az egyén és a a reflex motorikus képességek javulása.

Pszichológiai előnyök

A sportnak az erőnlétre és a betegségmegelőzésre gyakorolt ​​pozitív hatása mellett a szakértők kiemelnek egy másik alapvető szerepet, amelyet mindazoknak figyelembe kell venniük, akik sportolási szokást szeretnének elsajátítani: a testmozgás pszichológiai előnyei.

"Ha a sportot öröm és személyes döntés kedvéért gyakorolják, nagyobb a pszichológiai egyensúly, javult az önbecsülés és az önbizalom. Is csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót", Hozzáteszi Manonelles.

Továbbá Beas hozzáteszi, hogy szociológiai szinten javítja a szocializációt és az interperszonális kapcsolatokat a sportolók között. „Ez nagyon fontos olyan 65 év feletti korokban, amikor a munka és a társas kapcsolatok közötti kapcsolat megszakad. A sport segít fenntartani őket, vagy új pályákat nyit meg. Évről évre bizonyítékokat találunk, amelyek azt mutatják, hogy az egészséggel kapcsolatos szempontok terén új fejlesztések történtek ".

Ami a stresszt illeti, amely a mai társadalomban egyre gyakoribb, Beas hangsúlyozza, hogy rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a a testmozgás szorongásoldó hatása rendszeresen és kellemes módon gyakorolható. „Ha a sportoló kötelességként írja elő, mint valamit, amit meg kell tennie, és nem élvezi ezt a gyakorlatot, az kontraproduktív lehet, ha stresszes helyzeteket kezelünk; de ha a sportoló élvezi a fizikai testmozgást, akkor bizonyítottan nagyon hatékony szorongásoldó hatása is van ".

Eredmények rövid idő alatt

Mennyi idő alatt sportol, hogy észrevegye ezeket az előnyöket? Normális esetben, ha rendszeresen sportolunk (hetente legalább ötször, napi egy órát), gyakorlatilag az első vagy a második héttől fogjuk észrevenni a hatásokat. "A sportoló észreveszi a súlycsökkenést és a jobb fizikai kondíciókat" - jelzi Beas.

Figyelem a helyreállításra

Az utolsó lépés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni egy fizikai aktivitás után, a helyreállítás. Ez az intenzitás típusától függ, de általában az amatőr sportolókra vonatkozó ajánlások egyszerűek: hidratáljon, nyújtózkodjon, zuhanyozzon, fogyasszon egészséges ételt, végül pihenjen a sérülések elkerülése érdekében.

Manonelles szerint „a legfontosabb az ne hagyja abba hirtelen. Gyengéd futást vagy sétát kell tennie néhány percig. Ezenkívül meg kell tennie nyújtás a sportban részt vevő izomcsoportok közül ".

Ezután Beas emlékeztet arra, hogy a befejezés után fontos a lehető legjobban hidratálja. Ha nagyon kimerítő gyakorlatot hajtottunk végre, egészséges ételeket kell fogyasztanunk az energiakészletek helyreállításához. "Számos alternatíva létezik, így a megterhelés után helyreállítási stratégiát alkalmazhatunk, amely magában foglalja például a pihenést, az alvást, a jó táplálkozást, a masszázst vagy a balneoterápiát.".