Megfigyelheti, hogy hány ital, sportzselé, sőt bár és nagy mennyiségű, sportolásra szánt étel tartalmaz koffeint, de vajon ez a koffein elősegíti-e a sportolót? A "Koffein és sportteljesítmények" című cikkben megtanítjuk a sportban való használat kulcsait.

akik szoktak

A koffein egyike azon kevés ergogén segédeszköznek, amely működik, és alkalmazható olyan állóképességi sportokhoz, mint úszás, ösvényfutás, triatlon stb.

  • Pontosabban, a koffein fogyasztása a sport számára a következő előnyökkel jár:
  • Növeli az ellenállási gyakorlatok teljesítményét
  • Növeli az állóképességet
  • Csökkenti az észlelt erőfeszítések és a sportolás során végzett erőfeszítések közötti kapcsolatot.

Valójában az EFSA akkor pozitívan értékelte. A dokumentumot itt tekintheti meg.

Hogyan kell használni: 3-4 mg koffein/testtömeg-kg (egyes protokollok legfeljebb 6 mg koffeint/testtömeg-kilogramm ajánlanak) egy órával a rezisztencia teszt megkezdése előtt (a koffein csúcsa a vérben körülbelül egy lenyelés után egy órával, és legfeljebb 6 órát vesz igénybe a megtisztítása). A koffeint, mint ergogén segédeszközt, tiszta formában kell fogyasztani, vagyis olyan kereskedelmi készítményeket, amelyek csak koffeint tartalmaznak, és amelyek nincsenek mással kombinálva, és egyedül kell bevenni étkezés nélkül. Amikor kávét, teát vagy hasonlót iszunk, nem tudjuk pontosan, hogy mennyi koffeint tartalmaznak ezek az infúziók, ezért ergogén segédanyagként való használata nem ajánlott.

A koffein bevitelének legnagyobb hatása magasan képzett embereknél jelentkezik, azt is figyelembe kell venni, hogy bizonyos körülmények között ez fokozhatja a diurézist (jobban megpiszkáljuk), előfordul, hogy azoknál az egyéneknél, akik szoktak koffeint szedni, ez a diurézis nem fordul elő, éppen ellenkezőleg azoknál az egyéneknél, akik nem szoktak koffeint szedni, ez a hatás bekövetkezik. Éppen ezért nagyon fontos az edzéseken tesztelni az egyéni koffein-toleranciát.

Elméletileg, ha a koffeint egy ideig nem szedték, akkor az újbóli bevétel esetén még kis adagok is ugyanolyan hatásokat produkálhatnak, mint a nagyon magas koffeinbevitel. A koffeinbevitel egyéb lehetséges hatásai az ingerlékenység, tachycardia, idegesség stb. ... Ezért nagyon fontos az egyéni tolerancia tesztelése, és nem haladhatja meg a napi 500 mg koffein bevitelét.

Legyen tehát nagyon óvatos a koffein fogyasztásával, és azok számára, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják, keressenek regisztrált táplálkozási szakembert (Diploma/Graduate in Human Nutrition and Dietetics, Senior Technician of Dietetics), mivel ugyanaz a koffein adag nem mindenkinek szolgál egyéneknél, és nagyon kimerítően ellenőrizni kell a dózis/lenyelés pillanatát és más egyedi paramétereket.

Amikor a koffeinbevitelt az "1 órával a vizsgálat előtt 3-4 mg koffein/ttkg" protokollal írtam elő, a sportolók nem figyeltek meg jelentős javulást a fáradtság észlelésében (csak 2 tesztet végeztem a szokásos fogyasztók körében) kávé), de amit észrevettem, az az izomfáradtság késői megjelenése (a teszt vége felé) a hosszútávfutóknál, amikor egy hosszú verseny során (például nyomvonal-futási teszteken) gélek kombinációját vették koffeinnel + koffeinnel -mentes gélek (kis adag koffein óránként; 1-2 mg testtömeg-kilogrammonként és óránként, olyan gélek, amelyeket nagyon szoktak bevenni az edzésre) a teszt kezdeti óráiban, és kizárólag a koffeinnel ellátott gélek bevitelét a teszt vége előtt egy órával.

  1. 3-4 mg koffein/testtömeg-kg. Csak koffeint tartalmazó termékek.
  2. Tesztelje az egyéni toleranciát
  3. Az optimális dózis megtalálása az edzés során tesztelt sportolók számára A teszt során és egy órával a koffein nélküli gél befejezése előtt lehetőség van a + gélek koffein nélküli gélekre