stressz

A stresszes munkahelyi nap után egyenesen a kanapéhoz megy, vagy azok közé tartozik, akik inkább edzenek? Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell róla.

A stressz kiküszöbölése a sport révén ideális megoldás az Ön számára.

Mindig hatodik fokozatban. Teljes gázzal. Mész dolgozni. Rendszergazdai kinevezése van. Találkozol barátokkal. Mindig ugyanazt gondolja: „Gyorsabban! Jobb!". Minden stressz ellen egyetlen dolog, ami segíthet neked, az a kanapén való összeomlás, ugye? Hiba! Mit tehetünk a stressz csökkentése érdekében? Nagyon egyszerű: a sport az A kulcsfontosságú tényező megcsinálni.

Tartalomjegyzék

Mi a stressz?

A stressz a test egészséges reakciója a kihívás . Az elsődleges ösztön, amely az agyban van, figyelmezteti testünket, hogy belső vagy külső tényezők fenyegetik, és gyorsan reagálnia kell. Másodperceken belül a stresszhormonok ( adrenalin, inzulin, kortizol és noradrenalin ) felszabadulnak. A pulzusunk felgyorsul és izmaink összehúzódnak. Gyorsabban lélegzünk. Kardiovaszkuláris rendszerünk túlhajtásban működik.

Őseink számára létfontosságú volt, hogy meneküléssel vagy harccal tudjunk reagálni a veszélyes helyzetekre. Stresszes helyzetekben a test riasztási állapotba kerül, és kész mindent beleadni.

Stresszfaktorok: manapság nem harcolunk és nem is menekülünk

Manapság ritka, hogy összeveszünk vagy elmenekülünk valami elől, mintha a szél fújna minket. Épp ellenkezőleg: ülő társadalommá váltunk, és ez meg is valósult nem használunk mozgást az energia és a stressz felszabadítására, de testünket stagnálásra és nem mozdulásra ítéltük .

Ez az új magatartás korunk klasszikus problémáját okozza: a nap folyamán felhalmozott feszültség és energia nem szabadulhat fel megfelelően, és ezért testünk nem tudja optimálisan felszívni a stresszt okozó hormonokat.

A fitnesz és a jó étrend egyaránt nagy segítség lehet a mindennapi stressz leküzdésében. Ha egy nagyon hasznos ingyenes eszközzel szeretne segíteni magán, például a testellenőrzésünkön, akkor minden eddiginél könnyebben válaszolhat kérdéseire, és megismerheti azokat a tanácsokat és termékeket, amelyekre egyénileg szüksége van céljainak eléréséhez.

A stressz, a sport vagy a kanapé ellen?

Ha megpróbálunk ellazulni és megszüntetni a szorongást egy nehéz munkanap után, és leülünk a kanapéra tévézni, nyilvánvalóan lazábbnak érezzük magunkat. A sporttal szembeni nagy különbség azonban abban rejlik, hogy milyen mértékben és milyen sebességgel szívjuk fel a stresszhormonokat.

Testünk a légzés, a vérnyomás és a pulzus csökkenését tapasztalja a kanapén ülve is. Mindazonáltal, izmaink még mindig feszültség alatt állnak és ennek következtében a stresszért felelős hormonok továbbra is úgy keringenek a testen, mint semmi.

Csak mozgással képes testünk felszabadítani az endorfint és a szerotonint, két hormon, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek, mivel ezek felelősek a stresszt okozó hormonok semlegesítéséért.

Ha testünk folyamatosan termel olyan hormonokat, mint a kortizol vagy az adrenalin, és mozgással nem tudja csökkenteni ezeket a stressz szinteket, akkor állandó riasztás .

Ha a stresszhormonokat nem semlegesítik olyan hormonok, mint az endorfinok, akkor a jóléthez szükséges egyéb hormonok termelése elnyomódik.

Hosszú távon az energia és a stresszhormonok felhalmozódása próbára teszi testünket. Ez az állandó éberségi állapot érzése, amely sok energiát igényel, kimerültséghez vezet. Ennek eredményeként kialakulhatnak fizikai és pszichológiai problémák, mint pl koncentrációs nehézség, alvászavarok vagy emésztési problémák .

Miért segít a sport jobban csökkenteni a stresszt, mint a kanapé: 4 ok

A mozgás segít csökkenteni a feszültséget és az energiát, ezt már tudjuk. De miért az első számú megoldás a stressz? Adunk néhány példát:

1. A futás boldogságot jelent

Tanulmányok azt mutatják állóképességi sportok amelyek abból állnak mérsékelt erőfeszítések 30-60 perc alatt felszabadítja a hangulat emeléséért felelős hormonokat, vagyis az endorfinokat és szerotonin . Ezek a hormonok felelősek az elégedettség és boldogság érzéséért, amelyet a testmozgás befejezésekor tapasztalunk. Aki nem akar egy kis boldogsághormont?

2. Ad egy adag természetes energiát, hogy kreatívabbak legyünk a munkában

Rendszeres testmozgás serkenti az agy vér- és oxigénellátását, ami megerősíti elmédet és frissen tartja. Szóval mit vársz, hogy felkelj a székről, felvegyed a papucsodat, és inspirációval kezded tölteni az elmédet?

3. A sport villámhárítóként működik a mindennapi stressz ellen

Nem számít, hogy szorongása munkából ered-e, vagy valamilyen problémával, amelyet a barátaival vagy a családjával tapasztalt, amikor fizikai tevékenységet végez, elméje csak a testmozgásra összpontosít. A gyakorlatok helyes végrehajtása megkavarja a figyelmünket. Azokat a problémákat, amelyeket korábban tehernek tekintettünk, pozitívabban látjuk, miután intenzív fizikai tevékenységnek vetettük alá testünket.

4. A sport ellenállóvá tesz bennünket a stresszel szemben

A rendszeres mozgás segít a stressz szintjének szabályozásában. Anyagcsere, aktiválva a sportnak, edzi a stresszhormonok felszabadulását . Ennek eredményeként a rendszeresen edző embereknek sikerül kialakítaniuk egy bizonyos ellenállást a stresszel szemben, ami lehetővé teszi számukra, hogy nyugodtabban nézzenek szembe a szorongás pillanataival.

Minden eddiginél nagyobb vágy támadt edzésre? Ingyenes ételek tavaszi edzésein minden megtalálható az otthoni és hatékony testmozgáshoz, az edzés iránt leginkább érdekelt területeken. Mindez az Ön fitnesz szintjéhez és személyes céljaihoz igazodik.

Szorongás és sport: Milyen típusú edzés a legjobb a stressz csökkentésére?

Nem számít, ha fél órára futni megy, vagy mindezt egyben adja spin osztály, A fizikai aktivitás nagyon hatékony megoldás a stressz és a szorongás enyhítésére, és általában a testünk számára is nagyon egészséges. Az a fajta sport, amely a legjobban segíti a cél elérését, minden embertől és életstílusuktól függ. A következő típusok különösen hasznosak lehetnek:

Fizikai és szellemi erősítés és relaxáció: a jóga vagy qigong segít a test és az elme tudatos ellazításában. A saját légzésünk gyakorlásával ellazítjuk a testet és az elmét. A saját testünkre koncentrálunk, így saját igényeink láthatóvá válnak és fontossá válnak.

Csapatként aktív maradni: Egész nap az irodában ülve anélkül, hogy meg tudnánk osztani a csalódottságunkat, magányosnak és terheltnek érezzük magunkat. Ebben az esetben a csapatsport gyakorlása elősegíti testi és lelki egészségét; Ráadásul szórakoztatóbb és segít a társas kapcsolatok kiépítésében. Nem számít, milyen tevékenységeket választ, választhatja például focizni vagy futni menni a parkba egy barátjával. A más emberekkel végzett testmozgás segít abban, hogy motivált maradjon és küzdjünk lusta oldalunkkal azokban a napokban, amikor nincs semmi kedvünk.

Megszabadulni a stressztől a tánc révén: A tánc által a testünkre gyakorolt ​​hatások között azt tapasztaljuk, hogy segít formában maradni és kalóriát égetni, és nagyon szórakoztató is lehet, ha megtaláljuk a megfelelő zenét. Másrészt, a koncentrálódás azokra a lépésekre, amelyeket meg kell tennünk, segít elterelni a figyelmünket, és a mozgások nyugtatóan hatnak a saját testünkkel kapcsolatos tudatosságunk javításán túl.

Miután ezt elolvastad, mire vársz? Ne gondolkodjon kétszer, kezdjen el edzeni!