Alakítsa át a hasát, a karját és a lábát a féreggyakorlat végrehajtásával
7 tévedés a tészta főzése során
Megtanulják, hogyan készítsenek finom fokhagymás sertés bélszínt
A keratin a hajban, a bőrben és a körmökben található szerkezeti fehérje. Ha egészségesebb bőrt, erős, selymes hajat és erős körmöket szeretne fenntartani, kezdjen el több, ebben a fehérjében gazdag ételt fogyasztani. Itt bemutatunk néhányat.
Tojás
A tojás a biotin nagy forrása, a keratinszintézisben elengedhetetlenül szükséges tápanyag. Egy főtt tojás 10 mcg e tápanyagot, vagyis a napi érték (DV) 33% -át adja. Ezenkívül a tojásban található fehérjék kiválóan alkalmasak a bőr és általában a haj egészségére.
Hagyma
Bármilyen módon vegye be a hagymát étrendjébe, mivel ez a zöldség különösen gazdag N-acetil-ciszteinben, egy növényi antioxidánsban, amelyet teste átalakít az L-cisztein nevű aminosavvá, a keratin komponensévé. Ezenkívül a hagyma a folsav forrása, amely az egészséges szőrtüszők fenntartásához szükséges nélkülözhetetlen mikroelem.
Lazac
A lazac fehérjével van ellátva, és gazdag biotinforrás, amely a keratin termelésének egyik legfontosabb tápanyaga. Ez a hal gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek a szív egészségének védelme mellett bizonyítottan jót tesznek a hajnak.
Édesburgonya
Az édesburgonya nagyon tápláló, gazdag A provitamin-karotinoidokban. Ez a vitamin elősegíti a keratin szintézisét és nélkülözhetetlen az egészséges bőr és haj számára. Ezenkívül ez a gyökérzöldség tartalmaz adag káliumot, mangánt, valamint B6 és C vitamint.
Napraforgómag
Biotint és fehérjéket tartalmaznak, amelyek elősegítik a keratin termelését. Emellett gazdag E-vitaminban, rézben, szelénben és pantoténsavban is.
Mangó
A mangókban gazdag tápanyagok vannak, amelyek támogatják a keratin szintézisét. A-provitamint tartalmaznak, és számos más, az egészséges bőr és haj számára kulcsfontosságú tápanyagban is gazdagok, mint például a C-vitamin és a folsav.
Fokhagyma
A fokhagyma és a hagyma egyaránt tartalmaz N-acetil-ciszteint, egy olyan tápanyagot, amelyet a szervezet L-ciszteinné alakít, amely a keratinban található aminosav. Új kutatások szerint a fokhagyma segítheti a bőr egészségét, segítheti a sebgyógyulást és leküzdheti az öregedés jeleit.
Kelkáposzta
A kelkáposzta A-provitamint tartalmaz, és C-vitamin-forrás, egy vízben oldódó tápanyag, amely antioxidánsként is működik. Ez a vitamin a kollagén termelésének serkentését is elősegíti, amely egy olyan fehérjetípus, amely fenntartja a bőr erejét, szerkezetét és rugalmasságát.
Tehénmáj
85 gramm főtt marhamáj 31 mcg biotint tartalmaz, ami meghaladja a napi szükségletet. Kiváló A-vitamin és más vitaminok és ásványi anyagok, például B12-vitamin, folsav, riboflavin és vas forrása.
Sárgarépa
A sárgarépa gazdag A-provitaminban, amely elengedhetetlen a keratin szintéziséhez. C-vitaminban is gazdagok, ami elősegíti a kollagén szintézist az egészséges haj, bőr és körmök támogatása érdekében. Ezenkívül a sárgarépa sok biotint, B6-vitamint, káliumot és K1-vitamint kínál.