A Valenciai futás mércéje, a Farmacia Ribera kiemeli a táplálék-kiegészítők fontosságát a sérülések megelőzésében

Hírek mentve a profilodba

ribera

A Farmacia Ribera még egyszer, még egy éve, gyors segítségnyújtási pontokkal vesz részt a Valencia Félmaratonon. Lift-EMV

Ezen a vasárnapon Valenciában ünneplik a Trinidad Alfonso Félmaraton 19. kiadását. Ezt a tesztet, amelyet az SD Corecaminos és a Valencia Trinidad Alfonso EDP Maraton szervezett (Valencia városi tanácsának társszervezőjeként), az RFEA a legjobb teszt Spanyolországban ezen a távon.

Bár igaz, hogy a Valencia Félmaratonot 2006 óta rendezik meg, az esemény 1991 óta zajlik. Ez a 15 éves időszak alatt az esemény a 20 kilométeres Adidas pályán volt.

A Valencia Félmaraton az első nagy dátum a hosszútávú versenyek országos panorámájában szerepel az őszi naptárban. Ez egy gyors áramkör (a leggyorsabb Spanyolországban 2014-ben), amely Túria fővárosának teljes tengeri részén és a belvároson halad át valamivel több mint 21 kilométeren (21 097 km).

A futók és a maratoni versenyzők számára a lehető legjobb formában való eljutás a teszt napjára a fő gond. Az ízületi sérülések (elsősorban a térd) fő oka a kollagén hiánya, ami az ízületi porcok romlásához vezet. Ez 30 éves kor után felgyorsul, ezért gyakran szükséges azt a kollagént a szervezetbe külsőleg adni, olyan étrend-kiegészítőkön keresztül, amelyek elkerülik a sérülés kockázatát, mielőtt egy félmaratonba kerül.

Mielőtt futna egy maraton

Az a tény, hogy a Valencia Félmaraton az első nagy esemény a futók naptárában, a hatalmas népszerűségű esemény. Ezenkívül a gyors áramkör típusa és kiváló útvonala még vonzóbbá teszi a tesztet.

Így minden évben növekszik azon résztvevők száma, akik regisztrálják magukat a Valencia Félmaraton futására, a teszt igényei ellenére. Idén, akárcsak a legutóbbi kiadásokban, a verseny számai kimerültek, így vasárnap több mint 17 500 futó.

Másrészt, mivel ez a nyár után az első teszt jelenik meg a naptárban, a felkészülési idő rövidebb, mivel nagyon közel van a nyárhoz, amikor nem könnyű edzeni. A vissza a képzéshez mindig felfelé halad, így van vissza kell lépnie néhány lépéssel szembenézni a horizonton bemutatott igényes tesztekkel, teljes garanciával, néhányuk közelsége ellenére.

Ezen a ponton nem szabad megfeledkeznünk arról, amikor a versenyen szembe kell nézni, nagyon fontos az optimális fizikai állapot, ezért a vizsgálat kidolgozása előtt ajánlott orvosi felülvizsgálatot adni.

Az edzésen túl optimális formába kerülni, figyelembe kell venni az étrendet, a hidratálást és a pihenést, amelyek közvetlen hatással vannak a teljesítményre. "Néhány az egészséges táplálkozási szokások, valamint a kiegészítők és a sportos ételek használata szükségesek a kemény edzés energiaigényének támogatásához, a teljesítménycélok eléréséhez, valamint a betegségek és sérülések előfordulásának csökkentéséhez ”(COI, 2011).

Bármilyen étrend kialakítása előtt szükséges konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy helyesen tanácsolja és irányítsa. Fontos, hogy ugyanúgy megértsük a gyakorolni kívánt sport sajátos élettani szükségleteit, hogy elegendő élelem álljon rendelkezésre az edzésekhez és a versenyekhez.

A futás az egyik olyan sportág, amely megköveteli a legnagyobb energiafelhasználást. Ebben az izmok többnyire szénhidrátokat és zsírokat használnak, amelyek korlátozott tartalékkal rendelkeznek. Minden foglalkozás után feltölteni kell a tartalékokat és helyre kell hozni az izmokat (fehérjékkel).

Néhány alapvető egészséges táplálkozási tipp: fehérjéket (tej, csirke, hal vagy zöldségek), összetett szénhidrátokat (rizs, tészta, zab vagy hüvelyesek), gyümölcsöket és egészséges zsírokat (dió és magvak) fogyasztani; éppen ellenkezőleg, ajánlott kerülni a sült ételek, az alkohol és az üres kalóriák fogyasztását.

Tippek az első félmaratonhoz

A teszt másik kiemelkedő jellemzője, hogy sok résztvevője van amatőr futók, akik hónapok óta készülnek arra, hogy szembenézzenek ezzel a kihívással, amelyet kihívásként, ígéretként vagy illúzióként állítottak fel.

Az első hosszú távú teszt tapasztalata sok futó számára olyan tény, amely meghatározza, hogy megismétlik-e az ilyen típusú tesztet a jövőben vagy sem. Ezért szükséges jó felkészüléssel érkezzen meg a verseny időpontjára és mindenekelőtt azzal magabiztosság és optimizmus.

A szakértők és azok, akiknek van némi tapasztalatuk az ilyen típusú eseményekben, hét ponttal emelkednek ki a többitől, hogy egy első félmaratonnal küzdhessenek:

- Legyen terve. Korábban határozza meg, melyik félmaratont szeretné lefutni, és tervezzen meg egy speciális edzéstervet annak érdekében, hogy a lehető legjobb körülmények között érkezhessen meg a versenyre.

- Vonat a barátokkal. Bár sokan vannak, akik egyedül edzenek és versenyeznek, sokan ajánlják azoknak, akik ebben a módban indulnak, és ezt vállalattal végzik, tapasztalatok, aggodalmak megosztására és egymás segítésére; a nyomásgyakorlás mellett, amikor az embernek nincs bátorsága kimenni edzeni.

- Gyakorold a ritmust. Mindenkinek meg kell ismernie a versenytempóját, hogy elkerüljük az alsó középverseny futását. Sok amatőr futó vétkezik, hogy túlságosan élvezze az élményt, és csatlakozzon a tapasztaltabbak lelkesedéséhez az első kilométerek során, ami az utolsó kilométerek összeomlásához vezet (a teszt legfontosabb).

- Próbáld ki, hogyan kell energiát adni. A verseny során a kulcsfontosságú pillanatokban feltölteni szükséges az energiát. Ezeknek a pillanatoknak az ismerete és annak gyakorlása, hogy korábban melyik ételek telepednek jobban a gyomorban, és nagyobb plusz energiát termelnek, döntő lehet a félmaraton befejezéséhez, vagy sem.

- Végezz hosszú futásokat. Az 5 vagy 10 km-ről egy félmaratonra (21 km) haladni nem könnyű lépés. Nagy felkészülés, valamint nagyon specifikus és kemény edzésterv szükséges. A rövid futamok közötti különbség több mint figyelemre méltó, ezért legalább hetente egyszer meg kell növelni az edzések futásteljesítményét annak érdekében, hogy minél jobban hasonlítsanak az igazi versenyre.

- Meggyógyul. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet sok futó elkövet első félmaratonján, az, hogy minden figyelmét az edzésekre összpontosítja, túlterhelve a test izmait. Ez csak sérülésekhez és kudarcokhoz vezet, amelyek a vizsgálat előtt károsítják az ember egészségét. A sérülések elkerülése érdekében meg kell pihentetni a testet egy edzés után.

- Bízzon a lehetőségeiben. Az utolsó pontban elengedhetetlen, hogy optimizmussal nézzünk szembe a Félmaratonnal. Az előkészítő munkát, az edzést és a szokásokról való gondoskodást már biztosan helyesen végezték el, így nincs ok rossz gondolatokkal szembesülni a teszttel. Sok futó elveszíti a verseny befejezésének lehetőségét pusztán azért, mert nem készült fel az elméjére. Ha az erők kudarcot vallanak, az elme munkája lesz az, amely lehetővé teszi a cél elérését.

Táplálék-kiegészítők a futók segélyeként

A futók számára a kollagén kopása még nagyobb, ami több ízületi fájdalomhoz és ritka sérüléshez vezet. Hogy elkerülje az ilyen betegségeket közép- és hosszú távon, kollagénben gazdag étrend-kiegészítők használata ajánlott, fizikai képességünk és sportteljesítményünk javítása érdekében enyhítse az ízületek kopását.

Ilyen típusú termék például a Meritene Mobilis, egy kollagén alapú vegyület, amely segít fenntartani a futók ízületeit. Az étrend-kiegészítők, például a Meritene Mobilis segítenek elérni a az izmok, szalagok és inak megfelelő működése, valami létfontosságú a futók és maratonisták számára.

Ezen kívül további, a fejlődéséhez egyaránt fontos komponenseket is tartalmaznak, például magnéziumot és szicíliumot, vitaminokat, glükózamin-szulfátot vagy kondroitin-szulfátot.

A Ribera Patika a étrend-kiegészítők széles katalógusa sportolók számára mind a fizikai áruházban, mind annak a www.farmaciaribera.es internetes áruházban. Ebben az értelemben lehetőséget nyújt arra, hogy termékeit csak 24 órán belül házhoz vegye.

Harcolj az ízületek kopása ellen

Bármely - akár profi, akár amatőr - futó számára a legfontosabb a távolsági tesztet megelőző hetekben kerülje a sérüléseket vagy annak kockázata, hogy szenvedjen tőle. Érte, gondozva az ízületeit, és általában az egészsége létfontosságú. Szükséges egy korábbi és helyes előkészítés, amellett, hogy ennyi idő alatt elvégezzük a vonatkozó nyújtást és bemelegítést.

Az ízületek belsejében, a futás különösen a térdeket érinti. Nem meglepő, hogy a futás az a sport, amely a legtöbb kárt, kopást és térdsérülést okozza, egészen a az ízületi porcok intenzívebb és idő előtti romlása.

A porc gyengülése, az egyik elem, amely a térdét alkotja, csökkenti ennek az ízületnek a rugalmasságát és funkcionalitását, mivel a mobilitásért felelős személyek egyike.

30 éves korunk után testünk abbahagyja a kollagén termelődését és öregedni kezd, ami növeli a sérülés kockázatát. Ízületi sérülések, mi több, generálnak módosításokat a porcban.

Az ilyen típusú sérülések általában kollagén hiánya a testben, mi okozza a az ízületi porcok gyorsabb romlása. A rossz szokások - például a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a cukrok vagy a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása - szintén csökkentik a test kollagénszintjét, amely az ízületek megerősítésének és erősítésének fő eszköze.

Ribera gyógyszertár, a Valenciában való futás mércéje

A futóknak sokszor kell, tanács kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban Egészség, mert kerülje a sérüléseket és tud nézzen szembe a háttér tesztekkel a lehető legjobb fizikai állapotban. A Farmacia Ribera a gyógyszertárak egyike referencia Valenciában a futó szolgálatában.

Filozófiája támogatja a valenciai és a valenciai nők életminőségének javítását a sporttevékenységek és az egészséges életmód fenntartása révén. Ennek bizonyítékaként, A Farmacia Ribera ismét részt vesz, még egy évben, a valenciai félmaratonon, amelyben felajánlja gyors ellátási pontok a versenyen.

Egy csapat 16 önkéntes Gondoskodni fognak a futók figyelméről és az egészséges tanácsok terjesztéséről, mindaddig, amíg a lehető legjobban szembeszállhatnak a versennyel és elkerülhetik a sérüléseket. Ez a fajta ellátás stratégiai pontokon helyezkedik el, és célja, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a verseny alatt a futók által elszenvedett kellemetlenségeket.

Ribera gyógyszertár úttörő volt Spanyolországban, amikor ilyen típusú ellátást kínált (2016) és biztosítja az összes szükséges gyógyító anyagot az orvostechnikai eszközhöz. Ez csak egy példa e valenciai gyógyszertár résztvevőinek egészség iránti elkötelezettségére.