Eszközök
Keresés a témában

Kombinálja a súlyokat a futással, ez lehetséges?

Üdvözlet mindenkinek! Annak érdekében, hogy ne veszítsen izmokat és ne maradjon testtöredéknél, szeretnék váltogatni néhány súlyt, miközben népszerű versenyeket készítek 5 és 21 km között.
Nem tudom, mennyi maximális súlyt kell tennem, hogy ne nehezedjek le futás közben, és azt sem, hogy hány ismétlés az ideális.

futással

Csinálhatok-e olyan súlyokat, hogy ne veszítsek el annyi izomzatot? Vagy csak arra kell korlátozódnom, hogy a saját súlyommal tornázzak (deszkák, állcsípés, bicepsz lóg a bárból ...)
A preferenciám fut, de szeretnék egy kis izmot tartani, hogy kissé meghatározható legyen, köszönöm.

Lássuk, ez egy olyan téma, amelyről érdemes hosszasan beszélni, és amelyre nincs ideális vagy abszolút válasz, de mondjuk van néhány "igazság", amelyet figyelembe kell venni, és amely alapján tennünk kell kiképzés:

1) Ha hízunk, még akkor is, ha tiszta izom, ez a súly növekedését vonja maga után, ami igen vagy igen.
2) Senki sem gyarapítja az izmokat anélkül, hogy némi zsírt is hízna, így ha a növekedés láthatónak és nyilvánvalónak akar lenni, akkor néhány kg-ot kell híznia. tehát az előtét jelentős lehet.
3) Ne felejtsük el, hogy ez egy extra edzésterhelés, így csökkenti a pihenésünket, és nem leszünk olyan "frissek" a konkrét futóedzés idején.
4) Az izom fenntartása nem azonos a testtömeg megszerzésével, ezért bizonyos súlyok behelyezése, hogy "ne veszítsen el annyit", megfizethetőbb, mint annak megszerzése céljából. Ha megfelelő a felkészülés a futásra, akkor a hónapok során elveszíti az izmait (velem is előfordul, hogy fitneszből származom, és legalább heti 3 napon súlyzom), ha nem, akkor nem jól edzi a futóversenyt.
5) Szinte az összes állóképességű sportoló teste meg van, ezért a jó teljesítmény a testtöredékhez kapcsolódik.

Következtetés: ha az Ön prioritása a futás, akkor a lehető legjobban tervezze meg a futóedzést, és ha akarja, tegye a felsőtest áramkörének erősségnapját, mivel ez mind a test teljes izomtónusának fenntartásában, mind a testtartások és dekompenzációk javításában segít. a vége a futásodnak is kedvez. De ne számítson észrevehető fizikai változásokra a tükörben, mivel ehhez olyan konkrét munkára van szüksége, amelyet nem látok nagyon összeegyeztethetőnek a futással.

Nem értek egyet a 3. és 4. ponttal, amelyet a kolléga kommentál. Különböző távolságokban vannak jó időim anélkül, hogy összezúznám magam (heti 3-4 alkalommal edzek), és egyáltalán nem tartom törmelékes testem. A törmeléktest akkor jelenik meg, ha CSAK sok km futásának szenteli magát, és ekkor jelentkezik az izomtömeg csökkenése. A súlyok tökéletesen kompatibilisek, tapasztalatom alapján ajánlom a kettlebelleket, amelyek sokféle gyakorlathoz adnak lehetőséget. Fontosak a saját testsúlyú gyakorlatok is.

Először meg kellene látni, mit tekint mindenki jó időknek és jó testnek, mivel ezek nagyon relatív kifejezések. amire utaltam, hogy tenyérszív viselése a tengerparton és maratoni futás 2 óra 45 perc alatt nem kivitelezhető.

Világos, hogy a fajlagosság számít, és ha csak fut, akkor szinte biztosan jobb lesz a futás, mint ha futna, biciklizne, súlyzana, majd lesiklna.

Egy példa az erőnléti edzésre, amelyet megtehetsz, és amit általában csinálok:

3 készlet 15 fekvőtámasz + 3 készlet 8 ismétlés kettlebellel

Plusz 20 perc hasi deszka

Több evezés rugalmas szalaggal

Egy példa az erőnléti edzésre, amelyet megtehetsz, és amit általában csinálok:

3 készlet 15 fekvőtámasz + 3 készlet 8 ismétlés kettlebellel

Plusz 20 perc hasi deszka

Több evezés rugalmas szalaggal

Mivel nem vagyok szakértő, tapasztalataim szerint beszélek, de úgy gondolom, hogy a súlyok nem befolyásolják a háttérben zajló teljesítményt: 3 vagy négy intenzív heti 1 órás foglalkozásról beszélek, ezeket kombinálva más gyakorlatokkal.

A másik dolog az, hogy az alap segít egy apollón test megszerzésében, amelyet mindannyian nem ismerünk, vagy hogy van elég időd futni és keresztezni az edzőteremmel.

Amikor edzőterembe jár, rutint szerez, megdolgozhatja a felsőtestét is. hát alsó rész, hasizom, rugalmasság és mit kapsz? aztán erősödj meg. Ha lábat is tesz: megsokszorozódik a jótékony hatás.

A test térfogatának növekedése nagyon relatív. Ha 12-15 km-t futsz, mint én, vagy egy jó sorozat-sorozat, akkor többé-kevésbé fáradtan érkezel, biztosan kevesebbet fogsz teljesíteni az edzőteremben, de nehéznek látom növelni a hangerőt, hacsak nincs nagyon kedvező természetes hajlamod. Ha azt is feltételezzük, hogy alacsony a zsír indexe, akkor ez még nehezebb. Ha zsírfeleslege van, akkor aggódnia kell a felesleg csökkentéséért és az edzőteremben való folytatásért.
Ezenkívül az étel is elengedhetetlen: ha fut, és az izom nem ad felesleges füvet, akkor nem nő. Megkapja a meghatározást, az erőt, sokkal szálasabbá válik, de a hangerő nem fog növekedni.

Ragaszkodom hozzá, tapasztalataim szerint beszélek, de sokkal jobban mozogok nagy távolságokon, mint például egy 10K-ban, és úgy gondolom, hogy az edzőterem pluszt ad nekem, nem veszít el a hátteremből, ahogy fentebb említettük

Láncok, Feltételezem, hogy amikor kettlebellről beszélsz, akkor a swing gyakorlatokra gondolsz annak egyes változataiban, mert használhatod őket deréktáji gyakorlatokra is, akár abd. ferde. Nem tudom, hogy hozzászokott-e a súlyhoz, de azt mondanám, hogy vigyázzon a terhelésekkel. Nagyon hasznos, de igényes gyakorlatok, amelyek tökéletes teljesítményre kényszerítik, ha nem akarja kockáztatni a sérüléseket.