casa

Sziasztok még egyszer mindenkinek.

Néhány napig diétáztam, de ezúttal valódi, hahahahahaha és mindazok az alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyeket már közzétettem a blogomon, nagyon hasznosak.

De ma salátához volt kedvem, és nekiláttam a munkának. Készítettem egy 300 kalóriás teljes saláta ami elképesztő. Nem kell mást enni. Még költsége is lesz, ha befejezed.

Nyilvánvalóan azért, hogy ennyire kevés kalória legyen, korlátozni kell a zsír mennyiségét, de természetesen az íz elvesztése nélkül. Elmagyarázom a trükköt, amellyel elérhetünk egy ilyen nagy teljesítményt a teljes saláta elkészítése során.

És miért teljes? Nos egyszerűen azért, mert minden benne van, amit egy egészséges étkezés során el kell fogyasztani:

Fehérjék, amelyeket a tojás ad nekünk. Gabonafélék, például quinoa vagy rizs által kínált szénhidrátok. A friss zöldségek vitaminjai és ásványi anyagai. Az olívaolaj által biztosított egészséges zsírok. Látod, egy recept 10.

Most nézzük meg, hogyan készítsük elő teljes saláta.

Hozzávalók ……… kalória

1oo g uborka ………………………. 16.

1 főtt tojás ………………………. 80

100 gramm paradicsom ………………………. 18.

50 gramm zeller ………………………. 8.

20 gramm quinoa ……………………… . 22

50 gramm báránysaláta ………………………… 10

1/2 sült paprika ……………………… . 12

1 evőkanál olaj ………………………. 120

2 evőkanál ecet ……………………… . 7

ÖSSZESEN ……… . 293 kalória

A teljes saláta elkészítése

1. Az első lesz mossa meg a paradicsomot, az uborkát és a zellert. A kanonok kész enni.

két. Amíg megyünk főzni a tojásokat. Közepes méretű kb 12 perc mennyi ideig tartanak főzni.

3. Most egy lapos forrásra vagy salátástálra fogunk helyezni, először a kanonok. A uborka meghámozzuk és felvágjuk szeletelt körbevettük, akárcsak paradicsom feldarabolt nyolcadikban és a tojás feldarabolt Szobákban. És fölé tesszük a finomra vágott zeller.

Ahelyett, hogy egy egész tojást használtam volna 3 tojás fehérje, körülbelül 100 gramm, ami egyenlő az egész tojás kalóriájának felével.


4. Menjünk a főtt quinoa. Én főztem egy húslevesben, amelyet zsírtalanított csirkemártással készítettem, de nekem csak sós vízben főzhető. 3 rész húslevest használtam 1 rész gabonaféléhez. 10 percig főztem, és további 10 percig pihentettem. Használhat főtt rizst vagy tésztát. A kalóriaértékek nagyon hasonlóak.

Ha elkészült és kihűlt, adjuk hozzá a salátát.

5. Végül meg kell hámozzuk meg a sült paprikát és készítsen néhány csíkot vagy vágjon négyzetekre. Azzal díszítjük a salátánkat amellett, hogy sok ízt ad.

Hackem a teljes 300 kalóriás salátához

Meg fogjuk akadályozni, hogy az összes gyümölcslé megsülje a paprikát, amihez nem adtunk semmit, sem sót, sem olajat. Ezek a gyümölcslevek tele vannak ízekkel és nem tartalmaznak kalóriát, mivel ezek a víz a bors elvesztette.

Most, amikor a salátát öltöztetjük, néhány evőkanálnyi gyümölcslevet fel fogunk használni egy vinaigrette elkészítéséhez az olajjal, a sóval és az ecettel együtt. Nem tudod, milyen jó, és jó mennyiségű olajat spórolunk meg.

Szeretem vinegrettet is készíteni úgy, hogy a keverőpohárba 3 evőkanál olajat, hámozott sült paprikát, 3 evőkanál ecetet, 6 evőkanál sült paprika levet és 1 teáskanál sót teszek. Teljesen turmixoljuk össze és szűrjük le. Hűtőben legfeljebb 1 hétig tárolható gond nélkül, és salátáink öltöztetésére használjuk. 10-től.

6. Csak van ruha a vinaigrettel és pillanatnyilag az asztalnál.

A borecet helyett modenát használtam, igen, ne feledd, hogy ez nagyon megnöveli a kalóriádat. 7-ből származunk, amelyekben 2 evőkanál normál van, a 26-hoz, amelyet ez a fajta biztosít.

A teljes salátához kapcsolódó receptek

Ne feledje, hogy hozzáférést kérhet a következőhöz: Facebook-csoportom A CASA MAYGICA RECEPTEI ÉS TRIKKEI. Ott recepteket oszthat meg, kérdéseket tehet fel, kérdezhet segítséget ... nos, olyanok vagyunk, mint egy nagy család, ahol mindannyian segítünk egymásnak.

Ha tetszik a receptem, ossza meg a közösségi hálózatokon, és adjon egy hasonlót… Ez nem kerül semmibe, és folyamatosan működteti a blogot.