Egy tanulmány szerint a felnőttek alvási óráinak növelése csökkenti a cukros ételek fogyasztását.

több

Minden éjszaka hosszabb alvás egyszerű életmódbeli beavatkozás, amely segíthet a cukros ételek fogyasztásának csökkentése és általában egészségesebb étrend fogyasztása, a King's College London tanulmánya szerint az Egyesült Királyságban.

A randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" publikált, elemezte a az alvásidő növelésének megvalósíthatósága felnőtteknél akik általában kevesebbet aludtak, mint a felnőttek számára ajánlott minimum hét óra. Az alvás módosítható kockázati tényező számos betegség, például elhízás és kardio-metabolikus betegség esetén, néhány adat arra utal, hogy az Egyesült Királyságban élő felnőttek több mint egyharmada nem alszik eleget.

A tudósok kísérleti vizsgálatot végeztek elemezte a növekvő alvási órák hatását a tápanyagbevitelre és azt találták, hogy az alvási szokások meghosszabbodása a szabad cukor bevitel 10 grammos csökkenését eredményezte az alapszinthez képest. A kutatók az alváshosszabbító csoportban a teljes szénhidrátbevitel csökkenésének tendenciáit is megjegyezték.

Dr. Wendy Hall, a táplálkozástudományi tanszék vezető kutatója megjegyzi: "Az a tény, hogy az alvási órák meghosszabbítása a szabad cukrok bevitelének csökkenéséhez vezetett, Azaz a cukrok, amelyeket a gyártók adnak az ételekhez vagy az otthon főtt ételekhez, valamint a mézben lévő cukrok, szirupok és gyümölcslevek azt sugallják, hogy az egyszerű életmódváltás valóban segíthet. Az emberek egészségesebb étrendet fogyaszthatnak. " az alváshosszabbító csoporthoz rendelt 45 perces alvás-konzultáción vettek részt, hogy éjszakánként akár 1,5 órával is meghosszabbíthassák az ágyban töltött idejüket. További 21 csoport résztvevője nem kapott beavatkozást az alvási szokásaiba.

Az alvás időtartama és minősége, az egészség szempontjából fontos

Az alváshosszabbító csoport minden résztvevője kapott egy listát, amelyben minimum négy szerepel alváshigiénés szokások életstílusának megfelelő (például a koffein elkerülése lefekvés előtt, egy relaxációs rutin kialakítása, és nem túl tele vagy éhes lefekvés) és az ajánlott alvási idő. A konzultációt követő hét nap során egy csukló mozgásérzékelő pontosan megmérte, mennyi ideig aludtak a résztvevők, valamint az ágyban töltött időt, mielőtt elaludtak. Ezen kívül beszámoltak napi táplálékfelvételükről.

Az alvásról tanácsot kapók 86 százaléka növelte az ágyban töltött időt, fele pedig az alvás időtartamát (52 percről csaknem 90 percre). Három résztvevő heti átlagot ért el az ajánlott hét-kilenc órán belül, és nem figyeltek meg szignifikáns különbséget a kontrollcsoportban. Az adatok azt is sugallják, hogy ez az elhúzódó alvás rosszabb minőségű lehetett, mint a kontrollcsoport, és a kutatók úgy vélik, hogy szükség lehet az új rutinhoz való alkalmazkodásra.

"Az alvás időtartama és minősége a a közegészségügy iránt egyre növekvő aggodalomra ad okot, és a különböző körülmények kockázati tényezőként azonosították. Megmutattuk, hogy az alvási szokások egészséges felnőtteknél személyre szabott megközelítéssel viszonylag könnyen megváltoztathatók "- mondja Haya Al Khatib, a King's College táplálkozástudományi tanszékének vezető kutatója. Hozzáteszi:" Eredményeink azt is sugallják, hogy a vagy egy órán át fekvő ágy egészségesebb ételválasztáshoz vezethet. Ez tovább erősíti a rövid alvás és a rosszabb minőségű étrend közötti kapcsolatot. ami már a korábbi tanulmányokban is megfigyelhető volt. " Reméljük, hogy ezt a megállapítást tovább vizsgáljuk hosszabb távú tanulmányokkal, amelyek részletesebben megvizsgálják a tápanyagbevitelt és az alváshosszabbító viselkedés további betartását, különösen az elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett populációkban ", következtet.