Itt hozok egy új étrendet, amelyet én készítettem, így ha megtennéd, nagyra értékelném a blog megemlítését. Mostantól az általam közzétett heti menük ilyen típusú étrendet fognak tartalmazni, teljesebbé tették a reggelit és csökkentették az összes fehérjét, ah! és egy kicsit több hidratát adtam a vacsorához, bár a vacsora még mindig könnyebb, mint az ebéd. Ezzel hetente átlagosan 500–1200 grammot fogyhat, az egyes személyek anyagcseréjétől és heti testedzésétől függően.


Reggeli (kb. 275 kcal)

Válasszon egy lehetőséget minden pontból:

receptek

  1. Körülbelül 100 gramm C-vitaminban gazdag apró gyümölcs (kivi, félig narancs, félig grapefruit, mandarin, eper vagy paradicsom) Javasoljuk, hogy az egész gyümölcsöt egyék meg, ha levet készítenek hozzá a pépet.
  2. Kenyér 50 gr vagy 35 gr reggeli müzlik csokoládé vagy zabpehely nélkül, vagy 5 Maria süti
  3. Desszert teáskanál olaj vagy 7 gramm természetes vagy pirított dió (pisztácia, dió, mandula, mogyoró).
  4. Tejtermék: pohár sovány tej vagy 2 fölözött joghurt vagy 100 gr friss sajt

Célszerű változtatni a reggelit, és alkalmanként megtehet egy szelet zsírtalanított pácolt sonkát, pulykát vagy extra főtt sonkát, töltött karaját. ha reggel éhes leszel

Ebéd (kb. 625 kcal)

  • Egy tányér zöldséget vagy salátát
  • 100 g sovány marhahús, csirke, pulyka, sertés bélszín vagy bélszín vagy 100 g kék hal, például lazac, tonhal, császár. vagy 150 gr fehér hal típusú dorada, tengeri sügér, szürke tőkehal, tőkehal vagy 150 gr tengeri garnélarák, tintahal, garnélarák, tintahal, kagyló. vagy 2 tojás hetente kétszer.
  • Egy adag szénhidrát: Rizs vagy tészta, quinoa vagy kuszkusz 45 gr, burgonya 150 g, kenyér 60 gr, 60 gr száraz hüvelyes (csicseriborsó, lencse, bab), 200 gr friss borsó vagy bab, 6 0 gr kenyér
  • Egy szelet 20 gramm kenyér vagy egy szelet pirítós.
  • Körülbelül 150-200 gr. Közepes gyümölcs

Vacsora (kb. 475kcal)