Könnyű receptek, diéták, diétás tippek a fogyáshoz és még sok más

könnyű

Index

Tippek a fogyáshoz

Gyakori kérdések

2015. november 7, szombat

1400 kalóriatartalmú étrend

Ez az általam létrehozott étrend egy másik modell, több mint 1400 kcal-val, nem étrend-kiegészítőket kell szedni, hanem testmozgást, mint minden diétában.

Ételadagok száma (1400 kcal.)

  • 8 adag HC,
  • 2 zsír adag,
  • 2 tejipari adag,
  • 5 adag fehérje,
  • 2 adag zöldség,
  • 6 adag gyümölcs

  1. Teljes kiőrlésű kenyér, 40 g
  2. Sovány tej, 200 ml
  3. Gyümölcs 100 gr, előnyösen kivi, eper, mandarin, narancs vagy grapefruit.

Reggel közepén (100 kcal)

Válassz egy lehetőséget:

  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér + 40 gr pulyka
  • Egy gyümölcs
  • 2 fölözött joghurt
Ebéd (475kcal)

  1. Zöldséges étel: Spárga, 300 g
  2. 100 gr hús vagy kék hal vagy 150 fehér hal és kagyló
  3. Barna rizs, 45 gr száraz
  4. Olívaolaj, 2 teáskanál 10 gr
  5. Közepes alma

  • 4 süti + pohár tej
  • 100 gr gyümölcs + joghurt + 20 gr gabona
  • Gyümölcs + 7 gr dió
  • Joghurt + 15 gr szárított gyümölcs
Vacsora (475 kcal)

  1. Zöldséges étel: mángold, 300 g
  2. 100 gr hús vagy kék hal vagy 150 fehér hal
  3. Teljes kiőrlésű kenyér, 40 g
  4. Olívaolaj, 2 teáskanál 10 gr
  5. Közepes narancs

Diétás ajánlások