Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
tyúk tojás 120 gr. 2 egység 166,11 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. alacsony kalóriatartalmú majonéz 28 gr. 1 evőkanál 111,13 kcal. petrezselyem 2 gr. 1 csipet 0,6 kcal.
Készítmény
1. Egy serpenyőt vízzel teszünk a tűzre.
2. Amint forr, adjuk hozzá a tojást, és hagyjuk 12-15 percig.
3. Ez idő után elkészül a kemény tojás. Várjuk, amíg kihűl, majd lehámozzuk és kettévágjuk.
4. Másrészt egy tálba tegye a tonhalat, a könnyű majonézt és a tojássárgáját. Összekeverjük az egészet.
5. Végül megtöltjük a tojásokat, és petrezselymet teszünk a tetejére, és most élvezhetjük ezt a finom, hagyományos receptet a könnyű töltött tojásokhoz.
további információ
Egészséges recept előtt állunk, amelynek fő összetevője a tojás, a benne található táplálkozási egyensúly miatt az egyik legteljesebb étel. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok és magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag. A tojás a kolin fő forrása, a sejtek működésének és integritásának fontos eleme, és karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a degeneratív betegségek, például szürkehályog vagy rák megelőzéséhez kapcsolódnak.
A tonhalkonzerv, amelyet ehhez a recepthez adtunk, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Megőrzése érdekében magas a nátriumtartalma, a hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
Másrészt az általunk használt majonéz könnyű, ezért kevesebb zsírt ad nekünk, így ez a recept kevésbé kalóriatartalmú, ideális azok számára, akik hipokalórikus étrendet folytatnak.