Fedezze fel a szövetségest, hogy sikeresen letegye a vizsgákat
Szomorú hétfő? Trükkök a nap elrontásához
A koleszterin az elmúlt években az életünk középpontjába került, és beszélgetésünk részét képezte az elfogyasztott ételről vagy az elszenvedett betegségekről, vagy a látóterünkről, invazív reklám formájában, amely bővelkedik a szupermarketek termékeiben. Az ok nagyon egyszerű: a spanyolok több mint felének magas a koleszterinszintje, és 54% -uk diagnosztizálatlan. Riasztó adatok, figyelembe véve, hogy a koleszterin az egyik fő tényező, amely csökkenti vagy növeli a szívbetegségek kockázatát, és elegendő ok arra, hogy fontos szerepet kapjon szokásainkon.
A megfelelő döntések meghozatala és annak elkerülése érdekében, hogy szerepeljünk a veszélyeztetett személyek listáján, elengedhetetlen, hogy tájékoztassuk magunkat erről az elemről, amely életünkben ilyen alapvető szerepet játszik. A koleszterin olyan anyag, amelyet testünk minden sejtje tartalmaz, és amelyre szükségünk van annak megfelelő működéséhez. Két jól megkülönböztetett típus létezik: az egyik alacsony sűrűségű, az LDL (az egészségre "rossz"), a másik pedig a nagy sűrűségű, a HDL (az egészségre jó "). Az ideális megoldás a "rossz" koleszterinszint csökkentése és a "jó" koleszterinszint emelése, és ennek egyik fő módja a diéta.
A vacsoránk módosításával kezdve hatással lehet napi étrendünkre, és ez kiváló módja annak, hogy megváltoztassuk szokásainkat, majd alkalmazzuk a nap minden étkezésére. Íme néhány ötlet, amelyet alkalmazhat a menükben: Felhívjuk Önt, hogy kreatív legyen gazdag és egészséges kombinációk létrehozásával!
HAL
A makréla, a hering, a tonhal, a lazac vagy a pisztráng omega-3 zsírsavakban gazdag halak, amelyek csökkentik a triglicerideket és a vérnyomást. Kiváló könnyű lehetőség, de kielégítő, amely sütve vagy pörkölve hasznos a testünk számára 4 .
ZABPEHELY
Oldható rostot tartalmaz, amely segíti a "rossz" koleszterinszint csökkentését. Gyümölcsök vagy diófélék hozzáadásával ez nemcsak finom lesz és elégedett lesz, hanem növeli egészségügyi előnyeit.
GYÜMÖLCSÖK ÉS Diófélék
A friss és könnyű gyümölcsök, mint az alma, a banán, a narancs, a körte vagy a szilva, egy marék dióval kombinálva, nagyon kiegészítik egymást az ízek szempontjából, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
NÖVÉNYEK ÉS HÚSOK
A párolt zöldségeknek és hüvelyeseknek, például a babnak, a lencsének, a csicseriborsónak és a lima babnak számos előnye van, és csökkentik a koleszterin felszívódását a belekben.
AVOKÁDÓ
A tápanyagok és a zsírsavak forrása jó társ salátáihoz, vagy egyénileg történő fogyasztáshoz.