Próbáld ki ezt a 3 vegán fitnesz receptet 100% Seitan gombóc, tofu barbecue mártással és amarinnal töltött cukkini.

A kiegyensúlyozott vegán receptekben gazdag étrend feltételezi a megfelelő táplálkozást, és fenntarthatja a tökéletes táplálkozási egyensúlyt is.

Növényi eredetű fehérjetáplálékok

Jelenleg egyre több ismeret áll rendelkezésre azokról a növényi termékekről, amelyek képesek helyettesíteni az állati eredetű termékek tulajdonságait.

A legelőnyösebbek többek között a gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék, a tej- és szójaburgerek, a quinoa, a chia magok, a spirulina, az amarant, a tofu.

Azok is, akik vegán étrendet tartanak fenn általában egészségesebb a testsúlya, mi javíthatja az általános egészségi állapotot.

Ez 3 vegán fitnesz recept, amelyek ideálisak az egészséges életmód fenntartásához és a teljesítmény javításához:

Vegán fitnesz receptek

Seitan gombóc

vegán

A Seitan búzasikérből származik, és gyakran nevezik "növényi húsnak". Nagy mennyiségű fehérje és kevés telített zsír van benne.

Recept tippek: Seitan Húsgombóc

  • Elkészítési idő: 15 perc
  • Főzési idő: 30 perc
  • Adagolási méret: 1 húsgombóc
  • Adagok száma: 12
  • Konyhai stílus: amerikai

Hozzávalók

  • 1/2 csésze glutén
  • 1 csésze zsemlemorzsa
  • 1 metélõhagyma, apróra vágva
  • 2 fokhagymagerezd
  • 1 evőkanál finomra vágott petrezselyem
  • 1 evőkanál szójaszósz
  • 1/2 teáskanál őrölt bors
  • 1 csésze zöldségleves
Táplálkozási információk adagonként
Kalóriák:86,3kcal
Zsírok:1,5 g
ebből telített:0,4 g
Szénhidrátok:10,2 g
ebből cukrok:1,2 g
Rost:0,8 g
Fehérjék:8g
Só:0,2 g

Hogyan készítsünk: Seitan húsgombóc

  1. Helyezze a glutént, a zsemlemorzsát, a sütőport, a pirospaprikát és a borsot egy tálba.
  2. Nagyon jól keverjük össze, és adjuk hozzá a zöldséglevest és a szójaszószt.
  3. Keverjük össze, hogy világos tésztát kapjunk, és adjuk hozzá az apróra vágott zöldségeket (metélőhagymát, fokhagymát és petrezselymet)
  4. Keverje össze újra, és formálja a kezével a keverék kis részeit, hogy kis gömböket képezzen.
  5. Csomagolja őket egyenként műanyag csomagolásba, és készítsen kis lyukakat.
  6. 30 percig főzzük közepes lángon.
  7. Távolítsa el a műanyagot, és paradicsommártással tálalja.

Más receptek, amelyek jó választás lesz az étrendben

Végezze el a vegán étrendet, amely minőségi fehérjét és minden szükséges tápanyagot biztosít nem kell összetettnek lennie vagy túl bonyolult ételeket igényelnek.

Jelenleg sokféle növényi eredetű élelmiszer létezik, amelyek fontos tulajdonságokkal bírnak, és amelyek megfelelő összekeverve fontos előnyöket és lehetővé teszi az aktív és egészséges életmódot.

Folytassa vegán receptjeinket!