Koronavírus: szakértői trükkök, hogy ne gyarapodjon a súlya. Naponta tervezze meg menüket, növelje a C-vitamin bevitelét, étkezésében joghurtot és fokhagymát vegyen be az immunrendszer védelme érdekében. és még sok más

A koronavírus miatt a karantén idejébe merülve gyakran előfordul, hogy a sok hangulati hullámvölgyön kívül néhány plusz kiló is jár, mert néha a szokásosnál több időt töltenek otthon, alig mozogva és kalóriaégetés nélkül. hízunk szinte anélkül, hogy észrevennénk. Több szakértőtől megkértük a legjobb trükköket, hogy ne hízzanak a karanténban koronavírus és ez segít a védekezés megerősítésében is.

koronavírus

Olyan egészségügyi válsághelyzetben, mint a koronavírus, és amelyben megelőző intézkedéseket kell követnünk az otthon maradással, nagyon fontos olyan jó szokásokat követni, amelyek távol tartják súlyunkat, és hozzájárulnak a természetes védekezés javításához is napi étrendünkben. Megkértünk több táplálkozási szakértőt, hogy tárják fel a legjobb trükköket a súlygyarapodás elkerülése érdekében, miközben Ön karanténba kerül a koronavírus miatt és a szülés napján.

"Ilyen körülmények között, amelyekben élnünk kellett, az otthoni elzártságtól, normális, hogy az egyhangúság, az unalom és a helyzet iránti szorongás olyan ételekre gondol, amelyek kielégítést nyújtanak nekünk, ráadásul az ételek a menekülés eszközévé válhatnak, mert Ez az élvezet pillanata. És a konyha, amely ilyen közel van, szintén nem segít "- mondja nekünk Laura Parada, táplálkozási Lassú életű ház.

Növelje a C-vitamin bevitelét

A nyálkahártyára és az immunmodulátorra gyakorolt ​​védő hatása miatt az orvos Tengeri megjelenés a Mira + Cueto Klinika javasolja a C vitamin a citrusos ételek révén, mint pl narancs, kivi és citrom. És javasol egy narancssárga kúrát, amelyet hetente egy-két napon, akár 4 hétig is el lehet végezni. "Ez abból áll, hogy egy nap csak narancsot eszünk, és csak a friss gyümölcslevet igyuk meg. Naponta 10 és 12 narancs és 2 - 4 pohár gyümölcslé fogyasztható. Ha a narancs nagyon savas, akkor adhat hozzá egyet vagy kettő a levéhez. teáskanál méz üvegenként ". És ha lehetséges, egyél legalább két narancsot, négy mandarint vagy két kivit.

Szervezzen, ha lehetséges, 5 lövéssel egy nap alatt

A reggelinek teljesnek kell lennie, "egészséges szénhidrátokkal, jobb teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjékkel és főként telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal" - javasolja Tengeri megjelenés, a Mira + Cueto Klinika.

Reggel közepén és délután "nem szabad elfelejtenie egy snacket, ezért megakadályozzuk a nassolást, és itt az ideje a tejtermékeknek, gyümölcsleveknek, gyümölcsöknek és némi fehérjének".

Az ételeket nagyon variálhatjuk, feltalálva azokat az ételeket, amelyeket Önnek van, zöldségekkel és fehérjékkel. "Készíthetünk hüvelyesekből készült pörkölteket, zöldségekkel és zöldségekkel készült tésztákat, valamint állati fehérjéket tartalmazó salátákat, például húst és halat" - mutat rá. Néz.

Azt már tudjuk, hogy a vacsorának könnyebbnek kell lennie, így a harapnivalókat kissé bőségesebbé tehetjük a déli étkezéshez képest. "Ebben fehérjéket tartalmazó krémeket és leveseket, például halat és tojást fogyaszthatunk, így több húst hagyhatunk délben "- fejezi be Mar Mira.

Tervezzen egy jó, egészséges és specifikus menüt, amely nekünk tetszik

A táplálkozási és tudatos étkezési szakértő, Itziar Digon, Azt mondja nekünk, hogy nincs semmi olyan, hogy töltsön egy kis időt a heti menü tervezésével, mert ha mégis megteszi, akkor eggyel kevesebb gondja lesz, mint manapság néhánynak. Egészséges és kiegyensúlyozott, mert az ételnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy megvédjen minket. Pontosabban azért, mert ha arra gondolt, hogy halat vacsorázzon, akkor határozza meg, hogy milyen halat fog vacsorázni, hogyan fogja főzni és mire kíséri. És mindenekelőtt azért, mert szereted, mert az örömforrások éppen megfelelőek, és az ételek túlzottan besurranhatnak. Tehát egy életen át kellemes ételeket fogunk készíteni otthonából, egyeztessünk a családjával, mit akarnak enni manapság.

Tárgyaljon magával, hogy ne egyél a számítógép előtt, meghatározva a pihenőidőket

Ne egyél enni, amíg a számítógép mellett vagy. Határozza meg, mit fog enni, ha magának készít harapnivalót vagy snacket, például gyümölcsöt vagy joghurtot, szendvicset valamiből, néhány nyers ételt, de nem eszik a számítógép előtt.

Joghurt és fokhagyma, amelyek nem hiányoznak a hűtőszekrényből

Azokon a napokon, amikor szembesülünk a koronavírussal, jobban kell ennünk, és a kamránkban nem hiányoznak olyan ételek, mint a joghurt és a fokhagyma. "A joghurt élő baktériumokat vagy probiotikumokat tartalmaz, amelyek megvédik a bél nyálkahártyáját és növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Javítják az egész szervezet immunrendszerének működését is. Ezekben a napokban az 1. vagy a 2., jobban sovány" Tengeri megjelenés, a Mira + Cueto Klinika.

Ami a fokhagymát illeti, a védekezés nagyon erős stimulálója, és szelént, ajánlott nyomelemet tartalmaz. "A cink, a vas, a réz és a szelén nyomelemek szükségesek az antitesteket szintetizáló enzimek aktivitásához. Melasz, búzacsíra, a szezám, a dió és a zab szintén jó forrás, ezért nem szabad kihagynunk őket a kamránkból "- mondja Dr. Mira.

Keresse meg az edzésprogramokat

Keressen más zavaró tényezőket, amelyek nem ételek, ennek a hatásnak az elkerülése érdekében: "Felkelek, nem tudom, mit kell csinálni, és elmegyek a hűtőbe", és választom a testmozgást, kimenek egy kertbe vagy teraszra, tisztítsd meg a szemed végtelen, rendeljen fiókot, játsszon gyermekeivel. és így sok minden más mellett ajánl minket Itziar Digon, táplálkozási és szakértő Tudatos evés.

Távolítsa el az alkoholtartalmú italokat és az ultra-feldolgozott ételeket

Az alkohol immundepresszáns, rendszeres fogyasztása csökkenti a szervezet védekező képességét. De gyorsétterem is, mert nagy mennyiségű feldolgozott szénhidrát és finomított zsír zavarhatja a megfelelő immunfunkciókat. "Még a túlzott rövid távú glükózemelkedés is befolyásolhatja a fertőzésre adott választ.".

Manapság jobb, ha nem eszünk gyorséttermet és egészséges falatokat.

Ami a zsírokat és a feldolgozott ételeket illeti, a szervezet védekező aktivitása csökken, ha sok zsírt fogyasztanak, vagyis amikor ez a tápanyag biztosítja az összes bevitt kalória 30% -át. Tehát, ha aggódik az étkezés miatt, "jó, ha gyümölcsöket, zöldségeket, például zellert vagy sárgarépát rudacskákra vágunk, hogy sajtot, hummust vagy guacamolt mártsunk. És az uborka, mint a savanyú uborka, hagyma, olajbogyó vagy csillagfürt is sokat segít", mondja a táplálkozási szakember Laura Parada, nak,-nek Lassú életű ház.