kockákra vágva

A recept leírása:

A spanyol ételek egyik fő kenyérfajtája tejszínes avokádóval, túróval és ropogós tökmaggal ebből a finom harapnivalóból készülhet, amely segítséget nyújthat a testsúlycsökkentésben. Ez az összetevők finom kombinációja jó fehérje- és rostforrás, amely segíthet abban, hogy teljes legyen az étkezések között.

Ossza meg barátaival

Mentse el ezt a receptet későbbre!

Kezdjük el

Adagok:

  • Rész mérete: 1/2 tekercs
  • Adagok száma: Állítsa be a Reset lehetőséget

Hozzávalók:

  • 2 teljes kiőrlésű tekercs, hosszában kettévágva és megpirítva
  • 1/2 csésze 1% zsírszegény túró
  • 1 friss érett avokádó, felezve, kimagozva, meghámozva és felszeletelve
  • 2 evőkanál. tökmagok
  • 1 tk. frissen facsart lime juice
  • 1/4 teáskanál. frissen őrölt fekete bors

Utasítás:

  1. Kanál egyenlő részekben túrót, avokádó szeleteket, tökmagot, lime levet és borsot a pirított zsemle felére. Ha szükséges, adjon hozzá további összetevőket.

Megjegyzések és tippek:

Választható:
Ezeket a finom kiegészítő összetevőket pirítósra helyezheti *:
-Szelet meggy paradicsom
-Fekete bab
-Zöld hagyma szeletek
-Piros paprika kockákra vágva
-Keményre főtt tojás kockákra vágva
-Jicama kockákra vágta
-Koriander levelek

* A tápértékjelölőn szereplő értékek nem tartalmaznak választható összetevőket.

Receptenként 4 adag
1 adag adag (115g)

Összeg arányonként KalóriákÖsszes zsír 10g Telített zsír 1,5 g Transzzsír 0g Többszörösen telítetlen zsír 2,5 g Egyszeresen telítetlen zsír 4,5 g Koleszterin 0mg Nátrium 360mg Összes szénhidrát 28g Diétás rost 6g Cukrok 5g 1 g hozzáadott cukrot tartalmaz Fehérje 9g D-vitamin 0mcg Kalcium 70mg Vas 1,8mg Kálium 360mg A-vitamin 20mcg C-vitamin 3mg E-vitamin 1,2 mg K-vitamin 9mcg Tiamin 0,2 mg Riboflavin 0,2 mg Niacin 2,6 mg B6-vitamin 0,2 mg Folát 50mcg DFE B12-vitamin 0,2 mikrogramm Pantoténsav 0,8 mg Foszfor 210mg Magnézium 75mg Cink 1,6 mg Szelén 26mcg Réz 0,2 mg Mangán 1,3 mg
230
% Napi érték*
13%
8%
-
-
-
0%
16%
10%
huszonegy%
-
két%
18%
0%
6%
10%
8%
két%
4%
8%
8%
tizenöt%
tizenöt%
tizenöt%
tizenöt%
tizenöt%
8%
tizenöt%
tizenöt%
húsz%
tizenöt%
ötven%
25%
60%

* A napi tápérték százaléka megmondja, hogy egy adag ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak az általános táplálkozási ajánlások alapjául.