Az ugrókötél kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, ha zsírvesztésre törekszünk. Ez egy intenzív testmozgás, amely hosszabb ideig fogja gyorsítani az anyagcserét, mintha mérsékelt intenzitással végeznéd a kardiót.

Az ugrókötél az egész testet megdolgoztatja koordináció és egyensúly. Hangot ad a lábaknak és a farizomnak, a hátnak, a vállaknak, a karoknak és a magnak, amely stabilizálja a csomagtartót. Megakadályozza a csontritkulást, az ugrás során az ízületek folyamatos hatása miatt.

ugrása
Azonban muszáj elsajátítani a technikát hogy ne stimulálja ezeket az ízületeket: tartsa egyenesen a hátát, és nézzen egyenesen előre, térde kissé hajlított és hasa aktív.

Ha ugrás után a földre zuhan, akkor az ütést a lábközéppel kell csillapítani, nem pedig zuhanni. A kötél sodrása a csuklóval történik, nem a könyökkel, amelyet a test közelében kell tartani. Miután elsajátította az alaptechnikát, elkezdheti az ugrást többféle módon: emelje fel a térdét, változtassa meg a lábát az egyes ugrásokban ...

Számos változat létezik a test különböző módon történő stimulálására és rutinjainak megváltoztatására.

  • Bemelegítésképpen 5 perc ugrás alacsony-mérsékelt intenzitással felmelegíti testét, felkészítve az edzésre.
  • Az a részeként változatos áramkör Időközök, például: ugrókötél, fekvőtámaszok és guggolások, 20 "-as gyakorlatok, nincs pihenés a gyakorlatok között, 40-es pihenéssel a szettek között. Összesen 8 sorozat.
  • Gyakorlatként Magas intenzitás, Tabata rutinon keresztül: 8 20 "erőfeszítés váltakozva 10" pihenéssel. A gyakorlat intenzitásának a 20 "alatt magasnak kell lennie, és a 10" pihenés alatt ezt az intenzitást sokat kell csökkentenie, még akkor is, ha egyáltalán nem áll le.
  • Fizikai tevékenységként a pihenőnapokon. Ha gyermekei vannak, ez egy nagyszerű gyakorlat fiataloknak és felnőtteknek, vegyen részt velük. Ne feledje, hogy az egészséges élet, amint itt elmagyarázzuk, nem csak edzőterembe jár.

Ez a gyakorlat csak akkor nem ajánlott, ha olyan problémája van, amelyet az ütésgyakorlás súlyosbíthat: rándulás, talpi fasciitis, a medencefenék gyengeségével, térdfájdalommal járó problémák ...

Ezenkívül változtathatja a kötél típusát, hogy nagyobb változatosságot nyújtson az edzésnek, használjon egy vékonyabbat, hogy gyorsabban vagy nehezebben tudja mozgatni, így minden fordulat többe kerül és növeli a kalóriakiadást. Kipróbálhatja a box jump-okat is, és felfedezheti ezeket az előnyöket.

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban