NŐK. Az egyik legnehezebben tonizálható terület a test felső része, különösen ott, ahol felhalmozódik a zsír, és kialakulnak a bosszantó "szerelmi fogantyúk", amelyeket a nők annyira nem szeretnek; Nagyon gyakori, hogy a hónalj közelében fordul elő, de ezekkel a gyakorlatokkal örökre búcsút inthet.

hónalj

Nem kell emelnie a súlyokat, és nem kell bonyolult felszereléshez folyamodnia. Ezeket a rutinokat könnyű elvégezni, és otthon is megteheti. Ha súlyt szeretne növelni, használhat egy kis súlyzót vagy pár palackot vízzel vagy maggal.

Ne felejtsen el mindig bemelegítő rutint végezni a sérülések elkerülése érdekében.

Gyakorlatok a hónalj alatti "szerelmi fogantyúk" csökkentésére

Csapkod

-Nyújtsa karjait oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyerét lefelé tartva.

-Tartsa karjait oldalt kinyújtva, és forgassa őket körbe visszafelé.

-Számoljon 20-30 másodpercet hátrafelé fordulva, majd váltson előre 20-30 másodpercre.

-20-30 másodperc után ismételje meg a pulzáló mozgást tenyérrel hátra, fel és le.

-Végezzen 1-3 ilyen mozdulatot.

Fel-le deszka

-Kezdje jól a napot ezzel az egyszerű kargyakorlattal. Tegyen deszkapozícióba.

-Engedje le a jobb könyökét a szőnyeg, majd a bal irányába, testét deszkaszerűen egyensúlyozva, könyökére támaszkodva.

-Helyezze a jobb kezét a szőnyegre, és igazítsa ki a jobb könyökét. Ezzel egy rep. Végezzen még négyet a jobb könyökével kezdve, majd kapcsoljon oldalt és engedje le a bal karját további öt ismétléshez.

Deszka oldalkar emeléssel

Változat az alap deszkán. Ha a végtagokat eltávolítja a törzsétől, akkor ez a gyakorlat ideális a zsír eltávolításához a hátáról. Ez segít a hasi tonizálásban és az egyensúly javításában is.

-Kezdje deszka helyzetben, tenyerével a föld felé fordítva, karjaival egyenesen, a vállával egy vonalban. A lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.

-Tartsa a csípőjét a lehető legszabadabban, emelje fel az egyik karját vállmagasságig.

-Térjen vissza középre, majd emelje fel másik karját vállmagasságig. Húzza össze a hasát, és ne görnyedjen.