Feliratkozás a Vitónica oldalra

A zsírok szükségesek a rendszeres étrendünkben, és nagy előnyökkel járhatnak a test számára, segítve többek között a fogyást, amikor a megfelelő lehetőségeket választjuk. Ezért elmegyünk 33 egészséges, egyszerű és gyors recept egészséges növényi eredetű zsír hozzáadásához.

Az olyan ételek közül, amelyekkel minőségi növényi zsírokat adhatunk étrendünkhöz, különös tekintettel a különféle növényi olajokra extra szűz olívaolaj, avokádó vagy olajbogyó melyek a friss olajos gyümölcsök, diófélék és magvak amelyek nélkülözhetetlen többszörösen telítetlen zsírokat kínálnak a test számára. Ezekkel az összetevőkkel a következő recepteket javasoljuk:

Két hozzávaló csokoládé

egészséges

Hozzávalók

Hogyan készítsünk két hozzávalót tartalmazó csokoládét

Ahogy a neve is mondja, ezeknek a csokoládéknak csak két összetevője van, ezért megvalósítása nagyon egyszerű.

A kezdéshez meg kell távolítsa el a gödröt a randikról és durván felaprítja őket. Ezután a mandulával együtt darálóba, zúzógépbe vagy hasonlóba kell helyezni őket, és el kell kezdeni Összetörni.

Kanállal keverjük és keverjük még néhány másodpercig, amíg kicsi, ragacsos részecskék maradnak, amelyek együtt felépülnek., ha szükséges, adja hozzá a fahéjat és keverd össze, hogy később a kezeddel formázd a kívánt méretű csokoládékat.

Szükség esetén kakaón vagy reszelt kókuszdión áthaladhatnak, bár az igazság az, hogy nem szükséges. Hűtőszekrényben hagyjuk kihűlni és elfogyasztjuk.

Enni

Két összetevőből álló csokoládé ideális recept egészséges desszert vagy egészséges gyermekpartikra, mert csak datolyával és mandulával érjük el ezeket az édes, természetes és nagyon tápláló falatokat.

Ezek a csokoládék kínálnak tápanyag-sűrű kalóriák, Sok rostot, növényi fehérjét, kalciumot, káliumot, magnéziumot és kiváló minőségű zsírokat biztosítanak.

Ezért bármilyen más cukorka vagy édesség helyett ezeket datolya és mandula csokoládé ideálisak. Mintha ez nem lenne elég, alkalmasak vegánok, cukorbetegek és celiakók számára, ideálisak a gyermekeknél való előadáshoz és szórakozáshoz.

Egyéb receptek dióval és magvakkal, nagyon könnyen elkészíthetők

A diófélék és magvak Telítetlen zsírokat nyújtanak mindenekelőtt, mivel az alfa-linolénsav vagy az ALA forrásai, amelyek növényi eredetű omega 3-at alkotnak, és szervezetünk csak táplálékkal tud beépülni. Így nagyon értékes erőforrás, amelyet felhasználhatunk a következő receptekhez:

  • Ropogós zabpehely és mandulás müzli, amely ideális reggelinkhez a kereskedelmi gabonafélék helyettesítésére. Ajánljuk kerülje a receptcukrot.
  • Az étkezések között fogyasztandó magok vagy sült tökmagok a egészséges snack, bár más ételekhez is beépíthetjük őket, hogy ropogós állagú legyen.
  • Mikrohullámúan sült mandula, amely tökéletesen passzol aperitifre vagy uzsonnára, zsírral, sóval és más rossz minőségű alkatrészekkel megrakott kereskedelmi opciók cseréje.

  • A zabpehely és a szárított gyümölcs fitneszrudak, amelyek tökéletesen megőrizhetők a hűtőszekrényben hogy az irodába vagy az iskolába költözzön és az étkezések között jó tápanyagokkal töltjük fel magunkat. Elsősorban a dióból származó egészséges zsírokat tartalmazzák.
  • Pörkölt dió curryvel ideális előétel Vagy étkezések között enni vagy salátához adni.
  • Dióval és magvakkal párolt kuszkusz, amely tökéletes a telítő ételt, rostokban gazdag és 100% -ban növényi eredetű.
  • Házi Nutella cukor vagy pálmaolaj nélkül, ajánlott édes receptekben használni vagy egyszerűen adjunk magunknak egy csemegét, elkerülve a rossz minőségű tápanyagokat és jó zsírokat adva az étrendhez.

  • Cukormentes zabpehely és dió sütik tökéletesek reggeli és harapnivalók egy pohár tejjel együtt, mivel kiváló tápanyagokkal kínálnak jóllakottságot.
  • Keto áfonyás muffinokat kínálnak fehérjék és zsírok nagy arányban, ezért ideális a fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
  • Vetőmag- és zabkekszek, amelyeket reggelire vagy rágcsálnivalókra használhatunk, vagy az étkezések között elfogyaszthatunk, így sokakat kaphatunk egészséges zsírok és rostok.

  • Alacsony szénhidráttartalmú fitnesz tekercsek, halmozott fehérjék, kalcium és telítetlen zsírok különféle magvakból és mandulákból származik.
  • Zabkása mandulatejjel és chia maggal, amelyben ajánljuk édesítőszerekkel helyettesítse a mézet így egészséges reggelit élvezhetünk.
  • Rizs és kuszkusz saláta grépfrúttal és dióval nagyon könnyen elkészíthető és ideális egy étkezésért nagyon jó minőségű növényi fehérjékkel és zsírokkal.

  • Friss spenót saláta áfonyával, dióval és sajttal, amely dióból, magvakból és növényi olajokból származó zsírokat tartalmaz, és amely nagyon jól illik egy könnyű vacsora.
  • Chia és zabpehely reggeli, amelyet az előző nap elkészíthetünk és élvezhetünk különféle friss gyümölcsökkel együtt, vagy adjunk hozzá zsírt dióval különféle.
  • Kesudióvaj, ideális különféle ételek kenésére vagy elkészítésére sok egészséges zsírral.

Egyszerű receptek avokádóval és más friss olajos gyümölcsökkel

A avokádó Ez mindenekelőtt egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, mint például a olajbogyó és kapribogyó melyek a friss olajos gyümölcsök további lehetőségei, amelyekkel egészséges zsírokat adhatunk az étrendhez a következő receptek segítségével:

  • Mikrohullámú csokoládé avokádó cupcakes édes csemegéért nagyon alacsony a hidráttartalma és minőségi zsírokkal.
  • Keto csirke és avokádó saláta, nagyszerű a étel vagy vacsora ketogén étrend, amelyben a fehérje és a zsír túlsúlyban van.
  • Az avokádó és a cukkini tartársaláta pácolt garnélával ajánlott első fogás vagy könnyű és friss vacsora, ideális nyárra.
  • Avokádó salmorejo, ami tökéletes forró napokra és amihez adhatunk diót vagy pirított magot, hogy több egészséges zsírral kísérjük.

  • Sült tojás avokádón, kecskesajttal, amit tudunk reggelinél vagy vacsoránál szolgálják fel és ez hatékonyan kielégíti, mert a zsír mellett magas a fehérjetartalmuk is.
  • Tapenád fekete olajbogyóból, amely kapribogyót és olívaolajat is tartalmaz a találtakhoz egyszeresen telítetlen zsírokkal megrakva.
  • Guacamolenassolni friss zöldségpálcákkal vagy tacókhoz, salátákhoz vagy kiváló minőségű házi kenyérhez szolgálják fel.
  • Krémes avokádó turmix banánnal és lime ízlés szerint reggelikben vagy harapnivalókban és lehűljön egy forró napon.

  • Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval nagyon könnyen elkészíthető és hidrátokban redukálva, ideális, ha fogyni akarunk.
  • Répa, avokádó és nektarin saláta ajánlott a könnyű vacsora vagy köretként ami nyáron tökéletes.
  • Panzanella olajbogyóval és szardellával, amely fenyőmagot és olívaolajat is tartalmaz növényi zsírforrásként. Tud távolítsuk el a szardellát, ha vegán ételt szeretnénk.

  • Gazpacho olajbogyóból és bazsalikomból, ideális nyáron élvezni és frissítsük fel magunkat ezzel a hidratáló edénnyel, amely tele van káliummal a test számára.

Edények extra szűz olívaolajjal és más minőségi olajokkal

A extra szűz olívaolaj, amely egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, a főzéshez, az öltözködéshez és más olajokhoz ajánljuk. Fordulhatunk azonban más olajokhoz is, például dió, repce, napraforgó olaj vagy hasonlókhoz. Néhány általunk javasolt recept:

  • Olívaolaj terjed, amely megy pirítóssal tökéletes reggeli és ideális vaj vagy margarin helyettesítő lehet a zsírok minőségének javítására étrendünkben.

  • Barack gazpacho kenyér nélkül, amelyben az olívaolaj a kulcs íz és textúra hozzáadásához valamint a jó tápanyagok.
  • A bazsalikomos pesto nagyon könnyen elkészíthető és tartósítható tésztaételekhez használható, pirítósra kenve vagy más készítményekhez adva.
  • Aioli szósz, amely eredményt ad halaknak nagyon ajánlott bár más készítményekhez és salátákhoz is jól passzol, minőségi fehérjéket és zsírokat kínál.

Ezek 33 gyors és egyszerű recept, amelyek lehetővé teszik egészséges növényi eredetű zsírok hozzáadását étrendre, és ezáltal védi a test egészségét.

Osszon meg 33 egészséges, egyszerű és gyors receptet egészséges növényi eredetű zsírok hozzáadásához