Fogyni


A kreatin Ez egy főleg izom- és agyrostokban jelen lévő természetes aminosavból származó anyag. Szerepet játszik az izomsejtek energiaellátásában és az izmok összehúzódásában. 1832-ben Eugène Chevreul francia vegyész fedezte fel. A szó a görögből származik κρέας (Kreas), ami "húst" jelent.

Kreatin bioszintézis

A kreatin az emberi testben természetes módon termelődik vagy szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében található bizonyos aminosavakból (glicin, arginin és metionin). A mindenevők közül (akik húst és növényt is fogyasztanak) az endogén szintézis adja a kreatin bevitel felét, míg a másik fele ételből származik (főleg húsból és halból (500 gramm marhahús filé 2,5, 5 gramm kreatint tartalmaz). Az endogén szintézis felelős a kreatin teljes termeléséért. Egy 18 vegetáriánuson és 24 mindenevőnél végzett vizsgálat a kreatin vegetáriánusokra gyakorolt ​​hatását illetően azt mutatta, hogy a vegetáriánusok kreatin teljes mennyisége alacsonyabb az omnivorokhoz képest, ami azt jelenti, hogy a vegetáriánusoknak nagyobb a válaszuk a kiegészítőkre, mint a mindenevőknek. Mivel azonban a kreatin a fenti aminosavakból szintetizálódik, az ezekben az aminosavakban gazdag növényi alapú élelmiszerek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy elegendő mennyiséget szintetizáljon.

A kreatint a vér átviszi az izmokba. A testben található kreatin hozzávetőlegesen 95% -a a vázizomban, a többi pedig az agyban, a szívben és a herékben tárolódik. Az izmokban a teljes kreatin töredéke kötődik a foszfáthoz. A reakciót egy kreatin-kináz nevű enzim katalizálja, amelynek eredményeként foszfokreatin keletkezik. A foszfokreatin az ADP-hez kötődve ATP-vé alakítja, amely fontos sejtenergia-forrás.

Kreatin-kiegészítők

diétákat folytatok

Erre a kiegészítésre nagy szükség van a fitneszkedvelők számára. Ajánlatos a sejtek energiapotenciáljának természetes optimalizálása az ATP (adenozin-trifoszfát) újraszintézisének felgyorsításával, hogy robbanásveszélyes erőfeszítések és kicsi, nagy intenzitású rohamok során azonnal rendelkezésre álló energiaforrást biztosítson. A kreatin intramuszkuláris vízvisszatartást okoz. Javítja az izom teljesítményét az anaerob testmozgás során, ezért hatástalan az állóképességi sportokban. Hatékonysága az izmos erőfeszítések első perceire korlátozódik. A kreatin bevétele akár 20% -ra is megnöveli az izmok foszfokreatin szintjét, hatékonyabbá téve őket gyors és intenzív erőfeszítések során. A kreatin a doppingellenes világkódex szerint nem része a doppinglistának.

A kreatin-touts általában azt mondják, hogy a kreatin növeli az izomtömeget, amikor valójában az történik, hogy növeli a kreatin-molekulák által szállított izomban lévő víz tömegét. Annak ellenére, hogy fokozódik az intramuszkuláris vízvisszatartás, a kreatin nem dehidrál, ezért nem szükséges több vizet inni, mint amennyi szükséges (kb. 1,5-3 liter vizet naponta a testépítés gyakorlásához).

A kreatin növeli a kreatinin vérszintjét, amely már nem korrelál a beteg veseműködésével. Egyes gyógyszerekkel keverve a kombináció veszélyes lehet a vesére, de ez csak nagyon ritka esetekben fordul elő (világszerte csak két esetet figyeltek meg).