Ossza meg követőivel!
A kreatin egy szerves vegyület, amely természetesen megtalálható testünkben, különösen az izmokban és az agyban. Segít energiát előállítani a jobb izomteljesítmény érdekében, megkönnyíti a gyógyulást, gyorsan felerősíti az izmokat, és lehetővé teszi a testmozgás intenzívebbé és hosszantartóbbá válását.
De a kreatin előnyei sokkal tovább mennek, mert különféle mechanizmusok révén elősegíti a jó fizikai egészséget, a mentális tisztaságot és javítja a megjelenést, még azoknál az embereknél is, akik nem gyakorolnak fizikai tevékenységet.
Ez talán a tejsavófehérjével együtt, a legnépszerűbb sportkiegészítő, mivel ez legális, biztonságos és különféle előnyöket nyújt a különféle megközelítések révén a teljesítmény fokozása és a teljesítmény javítása érdekében.
Tartalomjegyzék
Mi a kreatin?
Ez a fehérje anyag nem nélkülözhetetlen tápanyag, mivel a szervezet természetes úton állítja elő. A vázizomzatban, az agyban, a vérben és más szövetekben tartalékok találhatók.
A szervezetben az arginin és glicin aminosavakból, valamint a metioninból szintetizálódik. A diéta során húsban és halban is megközelítőleg napi 1 gramm dózisban nyerhető.
Az ilyen típusú kiegészítők szedése olyan emberek számára szükséges, akik olyan étrendet tartanak fenn, amely elégtelen fehérjét okozhat, például vegánok és vegetáriánusok. Szakértők szerint az alacsony szintű embereknél a hatások nagyobbak és gyorsabbak.
Kreatin előnyök
Növeli a fizikai kapacitást és a teljesítményt
Ez a tápanyag lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok optimalizálását azáltal, hogy az izomglikogén helyett fő energiaforrásként működik.. Ez pozitívan befolyásolja a hipertrófiát, és segít a gyakorlatok több ismétlésében.
Használata 5-10% -kal növeli a nagy intenzitású anaerob testmozgást, és növeli az erőt rövid intenzitású nagy intenzitású aerob edzés közben is.
Elősegíti az izomnövekedést és az erőt
A kreatin emelheti az IGF-1 növekedési faktor szintjét, ami elősegíti az izomtömeg növekedését. Ezenkívül fokozza a sejtek térfogatának növekedését, amely az izmok gyors növekedését eredményezi, mivel növeli azok vízmennyiségét.
Csökkentse a fáradtságot, javítsa a gyógyulást
Folyamatos és intenzív testmozgással a tejsav felhalmozódik az izmokban, ami a fáradtság vezető oka. Ezért semlegesítése jelentősen csökkenti és javítja a teljesítményt a hosszú távú edzés során.
AJÁNLOTT:
Fenntartja a csontok egészségét
A Svájci Sejtbiológiai Intézetben végzett tanulmány szerint kimutatták, hogy fokozza az ALP, egy alkáli-foszfát, a csontnövekedés fontos markerének aktivitását.
Javító törések, csontritkulás kezelésére és a csontok egészségének fenntartására javallt.
Javítsa a kognitív teljesítményt
A kreatin segít helyreállítani az agy foszfokreatin tartalékait, javítja a kognitív funkciókat. A degeneratív betegségekben szenvedőknél ez körülbelül 25% -kal segíti a sejtek pusztulásának csökkentését és fenntartja az agy egészségét.
Sportolóknál hatásai javítják az éberséget, a koncentrációt és az elme-izom kapcsolatot, optimalizálják az izomreakciókat és csökkentik a mentális stresszt.
Támogatja a sérülések utáni rehabilitációt
Előnyös lehet a sérülések rehabilitációjában és az immobilizációban, és elősegíti az izomtömeg fenntartását a pihenőidő alatt.
Optimalizálja a glükóz anyagcserét
A kutatók már régóta kimutatták, hogy a testmozgás számos előnnyel jár a 2-es típusú cukorbetegek számára.
De egy új tanulmány a "Medicine and Science in Sport and Exercise" című cikkben feltárta, hogy a testmozgás és a kreatin kombinációja növeli a GLUT-4 koncentrációját, fokozza az inzulin hatását és növeli a glükóz toleranciát.
Csökkenti a bőr öregedését
Jelenleg különféle öregedésgátló krémeket találhat (különösen férfiak számára), amelyek alkotórészei között szerepel a kreatin. Néhány példa a kreatin és a folsav (a nap által károsított bőr ráncainak javítására), és amely tartalmaz glicerint és guaranát a férfi bőr ráncainak csökkentésére.
A kreatin anti-aging kiegészítőként vehető igénybe, és a különböző betegségek kezelésének támogatására is.
Néhány közülük CHF (pangásos szívelégtelenség), COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség), ALS (amiotróf laterális szklerózis), Huntington-kór, Parkinson-kór, sclerosis multiplex és a mozgást befolyásoló rendellenességek. Nagy segítség lehet fibromyalgia, depresszió és sok más testi vagy lelki betegség vagy betegség esetén is.
Adagolás, tippek és a kreatin-monohidrát bevitele
A kreatinnak több típusa létezik és bár egyeseket jobbnak tartanak, mint másokat, ez attól függ, hogy milyen hatásokat kíván prioritásként kezelni.
A rendelkezésre álló formulák közül néhány a kreatin-monohidrát, HCI (kretin-hidroklorid), foszfokreatin, kreatin-glükonát, c. malát, c. citrát, c. kre-lúgos, kb. etil-észter és AKG.
Az ajánlott adagok az első héten napi 5 gramm (napi 2–4 gramm monohidrát). A bevétel legjobb ideje közvetlenül edzés után.
AJÁNLOTT:
Vannak-e a kreatinnak mellékhatásai?
Ezek a kiegészítők okozhatnak néhány mellékhatást. Súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a víz visszatartja az izmokat, ami gyors volumenizációt okoz. Edzés közben görcsöket vagy húzódást okozhat, és néha hasmenést vagy gyomorrontást okozhat.
A magas vérnyomású embereknek nem szabad bevenniük. Azok sem, akik vese- vagy májbetegségben szenvednek.
Következtetés
Kutatások kimutatták, hogy ez a kiegészítés a gyors izomterhelésen, a jobb sportteljesítményen, valamint az éberségen vagy éberségen túlmutató előnyöket nyújt.
A kreatin pozitív hatással van az oxidatív stressz csökkentésére is, a csont szilárdságában, a jobb egészség érdekében, sőt javíthatja a megjelenését.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezeknek a kiegészítőknek nincs azonnali hatása, mivel a kreatint fokozatosan kell asszimilálni, fokozatosan nyújtva előnyöket, amelyek az idő múlásával fokozódnak.
AJÁNLOTT:
NEM TEHET EGÉSZSÉGESEN ÉS FOGYADNI?
Biztos, hogy mindent kipróbáltál, ugye?
Azonban még mindig sikerült lefogynia, vagy elérnie a kívánt testalkatot.
Ez több, Lehet, hogy felszedett még néhány plusz kilót ...
Ne aggódjon, van megoldás:
Fedezze fel, hogyan táplálkozzon jobban, hogyan fogyjon; megtanulják megváltoztatni szokásaikat, azonosítani az ultrafeldolgozottakat és elkerülni azokat. Röviden, fedezze fel, hogyan javíthatja egészségét és életét.