A sporttáplálkozásra és táplálékkiegészítőkre szakosodott szakemberek vagyunk.
Kövess minket
Kálium-kiegészítők
Biztosan képe van arról, hogy a teniszezők banánt esznek a játékok között. Tudod miért? A banán egyéb jellemzői mellett nagy mennyiségű kálium, a nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk számára.
Bár sokan nincsenek tisztában vele, az egyik kulcsfontosságú elektrolitok a teljesítmény érdekében hosszú távú sportokban, például kerékpározás, félmaraton és maraton. Nátrium után, a kálium a második ásványi anyag, amelyet a legjobban elveszít izzadságban, és ezért olyan fontos a jó tartalék. Ebben a cikkben megtudhatja, mi ez és miért fontos a sportolók számára.
Mi a kálium?
Ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a test összes szövetéhez szükséges. Úgy tartják, hogy a elektrolit, mert kicsi elektromos arca van, amely aktiválja a különféle idegsejteket és funkciókat. Élelmiszerekben és kiegészítőkben egyaránt megtalálhatjuk.
A sportoló egészségének előnyei
Több funkciója van a testben, és kiegészíti a nátriumot (az étkezési só fő összetevőjét) a sejtek működésében.
Amikor sportolunk az izzadság miatt vizet és elektrolitokat veszítünk. Az olyan tényezők, mint a sport intenzitása vagy a hő, fokozott izzadást okoznak. Mindannyian tudjuk, hogy a vízfogyasztás növelése elengedhetetlen a rehidratáláshoz, de mi van az elveszett elektrolitokkal? A a nátrium és a kálium a leginkább érintett ásványi anyagok és ezért annak fontossága Felépülés.
A nyugati lakosságban a magas sótartalom miatt a nátriumszint általában nagyon magas és magas sótartalmú feldolgozott élelmiszerek. A kálium ehelyett a növényi élelmiszerekben található meg a diétákban általában nincs ilyen ásványi anyag.
Jellemzők
- Fokozza az idegrendszer átvitelét.
- Serkenti az izmok összehúzódását.
- Javítja a pulzusszámot és a vérnyomást.
- Szabályozza a folyadékokat és az ásványi sókat a szervezetben.
- Részt vesz a neurológiai funkciókban.
A megfelelő szint fenntartása elengedhetetlen a sportolók számára. Ez az elektrolit részt vesz a idegi impulzus átvitele és javítja az izom összehúzódását. Ez a mozgás létfontosságú a test összes izma számára, beleértve a szívet is, amely miatt a vénák átpumpálják a vénákat, és elérhetik az egész testet. Kapcsolatban vázizomzat, a csontvázhoz rögzített harántcsíkolt izmok, például a quadriceps, a kálium részt vesz annak működésében és növekedésében. Vagyis hiánya gyengítheti az izomösszehúzódáshoz szükséges idegi impulzus átadását.
Banán a görcsökhöz
Nagy intenzitású testmozgás során az erőfeszítés aktiválódik, és sok káliumot szabadítunk fel a sejtekből. Más szavakkal, mivel nincs a sejtekben, ezért „elveszett”, és testünk nem tudja használni.
Ez az összetett mechanizmus fáradtságot, fáradtságot és gyengeséget okoz. És ez más tényezőkkel együtt megalapozza az ismerteket görcsök.
A banán káliumban és magnéziumban gazdag étel, egy másik ásványi anyag, amely szintén befolyásolja a görcsöket, ezért az edzés után sportolók számára ajánlott. Egy másik tényező, amely befolyásolja ezt a kellemetlen kellemetlenséget, a kiszáradás, emiatt a kiegészítők általában vízzel keverik.
Magas káliumtartalmú ételek
A fő források zöldek és zöldségek. Bár a burgonya és sok gyümölcsök mint például a banán, a körte vagy a papaya. A napi zöldség- és gyümölcsalapú étrend betartása biztosítja a napi ajánlott szintet.
Káliumpótlás
Mint kifejtettük, sportolás közben izzadással ürítjük ki a káliumot a testünkből. Hiánya nagyon gyakori hiány a hosszútávfutók, úszók és kerékpárosok körében. Emiatt a Kronosports Infisport Vitaldrink sókat kínál.
A kálium ásványi só kiegészítők rekuperátorok, ezért a használat hosszú távú sportolás közben és után. Ha nyáron vagy nagyon meleg helyen sportol, ahol többet izzad, akkor a sók fogyasztásának gyakoribbnak kell lennie.
Nagy intenzitású és rövid időtartamú sportok esetén a sók fogyasztását csak edzés után javasoljuk, kivéve, ha a környezet nagyon meleg.
Ne felejtsen el egészséges, magas káliumtartalmú étrendet fogyasztani. És egészítsd ki magad, amikor látod, hogy az inged nagyon izzad. A Kronosports-nál van szolgáltatásunk sporttáplálkozásra szakosodott dietetikusok-táplálkozási szakemberek csoportja amelyek képesek lesznek az Ön igényeinek megfelelő étrendet kialakítani és irányítani a megfelelő kiegészítéseket, az Ön sportjának megfelelően.