írta José Ángel Araujo

Részvény # Nézzük a Közösséget

4 perc olvasás

Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

5 tipp a testi és érzelmi egészség új normális állapotban tartásához

normához

    Az ételek és a testmozgás kiegészítik a már bevezetett biztonsági intézkedéseket

    A saját és a körülötted élő emberek védelme érdekében új biztonsági intézkedéseket követnek az egész világon. A gyakori kézmosás, az arcmaszkok vagy maszkok viselése, az ölelések elkerülése és a társadalmi távolságtartás gyakorlása olyan intézkedések, amelyeket az elmúlt hónapokban megismételtek, és manapság az egyéb biztonsági intézkedések mellett a napi tevékenység elengedhetetlen része. Van azonban egy másik fontos kérdés, amelyre gondot kell fordítania, amely létfontosságú eleme az új normális helyzetbe való visszatérésnek: megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás.

    Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition globális táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója megjegyzi, hogy "Amíg nem tudjuk ellenőrizni a járványokat, biztosíthatjuk, hogy testünk fitt és erős legyen"A szakember elmagyarázza, hogy az egészséges táplálkozás és a jó fizikai állapot létfontosságú. Például az egészségtelen táplálkozás a rossz egészségi állapot fő oka az Egyesült Államokban - derült ki a The Journal of the American Medical Association által 2018-ban publikált tanulmányból; emellett a fiatalok körében nőtt a szívbetegségek és az elhízással kapcsolatos állapotok okozta halálozás.

    Ezért a maszkok és az arcmaszk használata mellett ne feledje az egészséges távolságot és mosson kezet, a táplálkozás és a rendszeres testmozgás olyan elemek, amelyeket be kell építenie a személyes ellenőrzőlistájába. Kövesse a szakember tanácsát, hogy erős és egészséges maradjon ezen az úton az új normális élet felé.

    Egyél egészséges ételeket

    A világjárvány idején az eladásukat növelő termékek készételek, könnyen tárolható vagy hosszabb eltarthatóságú termékek, az elkészített csirkétől kezdve a sült ételekig és az édességekig. Az eredmény a stresszesebb viselkedés mellett az, amit hívtak súlygyarapodás a covid-19-től. Van azonban jó hír: az emberek már felismerik annak fontosságát, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket belefoglalják az étrendbe. Például március utolsó hetében a gyümölcs- és zöldségértékesítés 51% -kal, a fagyasztott termékek 47% -kal, a friss termékek pedig 8% -kal növekedtek a Produce Marketing Association és az IRI Data Analytics Company jelentése szerint.

    Több fehérjét tartalmazzon

    A fehérjék elengedhetetlenek a jó egészséghez. A fehérje fogyasztása szükséges a csontok, az izmok, a kötőszövet és a haj egészségéhez, A testnek pedig fehérjére van szüksége az antitestek, hormonok, szövetek és egyebek előállításához. Nem számít, mennyire óvatos az ételválasztás során, nem mindig könnyű megbizonyosodni arról, hogy minden nap megkapja-e a szervezetnek minden szükséges tápanyagot. Tehéntejből vagy szójatejből, valamint gyümölcsökből vagy zöldségekből készült fehérjeturmix segíthet a különféle tápanyagok napi szükségleteinek kielégítésében. Ma sok fehérje turmixkeverék vitaminokat és ásványi anyagokat adott hozzá, ami tovább növeli tápértéküket.

    Élvezze a flavonoidokat

    A flavonoidok a fitonutriens vegyületek csoportja, amelyek számos ételben megtalálhatók, de különösen tea, kakaó, alma, bogyók és szőlő. A flavonoidok és a polifenolok aktív antioxidánsok, és más előnyökkel is rendelkeznek, amelyek magukban foglalják az erősítést a szív egészsége és a kognitív funkció.

    lépj tovább

    Számos edzőterem és park zárt vagy korlátozott hozzáféréssel rendelkezik, ezért találtak rá az emberek kreatív módon szórakozni és hatékonyan edzeni. A kalóriaégetõ lehet a zumba, a jóga, a HIIT, a súlyok és az egyéb tevékenységek, amelyeket otthon végezhet, vagy akár lépcsõn fel-le járás, kötéllel ugrás vagy tánc a családjával. Az otthoni helytől és felszereltségtől függetlenül megteheti egy gyors teljes testmozgási rutin a test nyújtására és megerősítésére.

    Tanuld meg a stresszt csökkenteni

    A családi tevékenységek és a munka között gyakran túlterheltek, és ehhez hozzá kell adni egy járványt és pénzügyi bizonytalanságot, a stresszt növelő tényezőket. Az egészségével való törődés azt jelenti, hogy vigyázni kell testére és lelkére. Legyen türelmes ebben az időben, és minden nap végezzen tevékenységeket, hogy vigyázzon magára, a mély lélegzettől kezdve az online elvégezhető jógaóráig, valamint sétáljon a szükséges biztonsági intézkedésekkel, és telefonon beszélgessen családjával és barátaival, videohívás vagy csevegés. Ismerje fel az érzett stresszt, és találjon rá módokat szorongásának kezelése segít Önnek, valamint a családjának.