Adjunk néhányat kulcsok a fogyáshoz, nagyjából. Olyan dolgok, amelyeket már nagyrészt ismerünk, és amelyekre jó, ha emlékezünk rájuk, és biztosan tanulunk valami újat.

Ezek közül az első az, hogy a csodák nem léteznek, de akarattal és szakmai segítséggel megvalósíthatók. Ha súlyunk és térfogatunk fogyása a célunk, 3 tényező kombinációjára van szükség:

  • Súlycsökkentő kezelés, jó étrend és testreszabott étrend a test szükségleteitől függően.
  • Gyakorlat.
  • Esztétikai kezelés készülékekkel a térfogat csökkentése és a kontúrok átalakítása, a narancsbőr kezelése és a megereszkedés megakadályozása érdekében.

Táplálás

Kell tudja, hogyan kell enni egészséges testsúly elérése érdekében. Nem arról van szó, hogy keveset eszel, hanem arról, hogy jól eszel. Táplálkozási szükségleteink vannak, amelyeket fedezni kell, és ha étrendünkből hiányoznak a tápanyagok, egyetlen diéta sem fog működni.

A ételcsoportok naponta fogyasztani:

  • Gyümölcsök és zöldségek (szénhidrátok, antioxidánsok és rostok).
  • Hús, hal, baromfi és tejtermék (állati fehérje).
  • Gabonafélék, hüvelyesek vagy lisztfélék (növényi fehérje, szénhidrátok és rostok).

fogyáshoz
 Gyakorlat

Az aktív élet az egészséges életet jelenti.

A fogyás egyik legnagyobb kihívása a testmozgás. Spanyolország ülő ország, időnk nagy részét ülve vagy fekve töltjük. Azok a többlet tápanyagok, amelyeket elfogyasztunk, és amelyeket a test nem tud energiaforrásként feldolgozni, zsír alakjában átalakulnak és tárolódnak. Ha nem mozgósítjuk mozgással, akkor ott marad a felhalmozott. A megszüntetésének legjobb módja az, ha többet mozgat az izomtömeg erősítése érdekében.

Esztétikai kezelések

Esztétikai szinten a cél a bőr megjelenésének javítása. Mivel titán erőfeszítéseket teszünk, mindig jó, hogy egészségesebb módon látjuk a bőrünket.

A bőrt és az ember alakját leginkább befolyásoló tényezők a elhízottság (a bőr alatti szövet megváltozása, amely a zsírszövet rendellenes növekedéséből áll), cellulitis (a kötőszövet megváltozása, főleg víz és toxinok felhalmozódásából áll) és a megereszkedett és striák (bőr atrófiák, amelyek a kollagén és az elasztikus rostok lebomlásából állnak).

A cellulitis Könnyen felismerhető a felületi szubkután szövetek textúrájának változásával (megnövekedett vastagság, konzisztencia és érzékenység), elhelyezkedése mellett.

A petyhüdtség A bőr szöveteinek megváltozása a tónus és a rugalmasság elvesztése. Általában a bőr öregedése miatt jelenik meg, bár megjelenhet terhesség után vagy nagyon gyengítő betegségek után, vagy olyan embereknél is, akik nagy súlyt vesztettek. Ezért a testmozgás.

A testtömeg-index (BMI) meghatározza az egyén túlsúlyának vagy elhízásának mértékét. Ez a fő mutató a túlsúly és az elhízás felnőtteknél történő azonosítására. És kiszámítják:

BMI = súly (kg)/magasság (m) ²

  • Ha a BMI kevesebb, mint 20: a testsúlya alacsony.
  • Ha a BMI 20-24,9 között van: a testsúlya normális.
  • Ha a BMI 25-29,9 között van: túlsúlyos.
  • Ha a BMI 30-39,9 között van: közepes vagy súlyos elhízása van.
  • Ha a BMI meghaladja a 40-et: kórosan elhízott.

Miért hízunk meg?

Két okból hízunk:

  1. Mert többet eszünk magas kalóriatartalmú ételek, amelyekben sok a zsír, a só és a cukor, de kevés a vitamin, az ásványi anyag és más mikrotápanyag.
  2. Mert kevesebbet mozogunk, kevesebb fizikai aktivitást gyakorolunk a munka számos formájának, az új elmozdulási módoknak és a növekvő urbanizációnak az egyre ülő jellegéből adódóan.