Ajánlások a kiegyensúlyozott étrendhez

Hogyan lehet fenntartani a egészséges étrend, amikor kénytelenek vagyunk otthon maradni? A megfelelő táplálék és táplálkozás követése olyan esetekben, amikor hosszú időn át otthonunkban töltünk, elengedhetetlen vigyázzon az egészségünkre.

otthon

Néha azonban információ, ismeretek, erőforrások vagy szokás hiánya miatt ez nem könnyű feladat. Ezután a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlásait fogjuk nyújtani, amelyek segítenek javítani étrendjét és egészségét ezekben a napokban.

Ezenkívül, ha rajong a táplálkozás világa iránt, és szeretne profi lenni az ágazatban, javasoljuk a táplálkozási és dietetikai tanfolyam.

7 kulcs az egészséges táplálkozáshoz otthonról

  • Tartsa fenn a jó hidratálást: elegendő folyadékfogyasztás elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapot fenntartásához, különösen óvatosnak kell lenni a gyermekek és az idősek hidratálásával kapcsolatban. Között ajánlott szedni 1,5 és 2 liter folyadék naponta (víz, zöldséglevesek, infúziók ...). Ne feledje, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít a megfelelő hidratálásban.
  • 5 adag gyümölcs és zöldség között: meg kell próbálnunk fogyasztani naponta három adag gyümölcs és legalább két zöldség és zöldség. Fontos gondoskodni az elkészítéséről, kerülni a sült ételeket, és előtérbe helyezni a sült, főtt, papillotát ... Ha olívaolajat adunk hozzá, javítja annak ízét és érzékszervi tulajdonságait is.
  • Válasszon teljes ételeket és hüvelyeseket: a gabonaféléknek és származékaiknak, valamint a hüvelyeseknek a fő szénhidrátforrás és nekik kell lenniük az étrendünk alapjának. Az elkészítésük során célszerű teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) és hüvelyeseket fogyasztani zöldségekkel együtt. Óvatosan kell eljárnunk a reggeli müzlikkel, és kerülnünk kell a cukrosakat.
  • Ha tejterméket fogyasztunk, akkor zsírszegény és cukor nélkül vegyük őket: a lakosság nagy része rendszeresen a tejterméket veszi a fő kalciumforrásként, a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztása nem alapvető fontosságú az egészség szempontjából. Lenyelésük esetén választanunk kell természetes joghurtok, Kísérhetjük őket dióval vagy szárított gyümölcsökkel. Kerüljük a gyümölcsökkel vagy zsírokkal ízesítetteket (görög típusú).
  • Az állati eredetű élelmiszerek mérsékelt fogyasztása: az állati eredetű termékek fogyasztására vonatkozó ajánlások a következők:
    • Húsok: heti 3-4 alkalommal (legfeljebb 1 alkalommal vörös marha vagy bárány)
    • Hal: heti 2-3 alkalommal.
    • Tojás: heti 3-4 alkalommal.
  • Válassza ki a magvak, diófélék és olívaolaj fogyasztását: a az olívaolaj az a zsír, amelyet bármikor fel kell használnunk hogy elkészítsük és ízesítsük ételeinket. Diófélék (mandula, dió, mogyoró ...) és magvak (napraforgó, tök) fogyasztása remek lehetőség. A dió mindig természetes vagy pirított, kerüljük a sült, édesített vagy sózott.
  • Kerülje a könnyű ételeket és a gyorsételeket: ezek az ételek (krokett, pizzák, hamburgerek, cannelloni ...) magas zsír- és cukortartalommal rendelkeznek, ezért soha nem ajánlott és még kevésbé azokban az időszakokban, amikor a fizikai aktivitás csökken. Fogyasztása összefügg az olyan betegségek kockázatával, mint az elhízás, a cukorbetegség és sok más krónikus betegség

Fontos tudni ezeket az információkat, hogy már most elkezdhessük az egészséges szokások bevezetését, amelyeknek mindennapi életünkben elkísérnek minket. Jó alkalom arra, hogy elkezdjük főzni a kicsikkel, és házi alternatívákat keressünk a kényelmi ételek és a gyorséttermek számára. Itt ellenőrizheti egészséges recepteket főzni otthon.

Mi kell ahhoz, hogy táplálkozási szakember legyek?

Ha érdekel táplálkozás és egészség és szeretné, ha hobbija szakmájává válna, fel kell készülnie rá. A társadalomban egyre nagyobb az aggodalom a táplálkozás miatt, következésképpen a szakemberek iránti igény is növekszik. A ... val MasterD táplálkozási és dietetikai tanfolyam személyi edzője lesz, aki személyre szabott figyelmet szentel Önnek, hogy az edzése a lehető legjobb legyen.