Az év végi vacsora az egyik legemocionálisabb pillanat, amelyet az ember átélhet, ott erős érzelmek jelennek meg, mérlegek és természetesen sok étel. A ma esti evéssel a fő konfliktus az, hogy a változások egész decemberben megkezdődnek, munka- és társas összejövetelekkel, valamint szenteste-vacsorával és karácsonyi ebéddel. Tehát a test sok szokásváltozáson megy keresztül, és szenved a súlyától.

túléléshez

"Általában a bulikban az emberek általában híznak. Először is, mert már a munkaév búcsúi találkozókról és a barátokról jöttek, és üres kalóriákat halmoztak fel - olyanokat, amelyeket a testnek adunk, és amelyeknek nincs tápanyagminőségük. - mint például az alkohol, az édességek és a sült ételek. Emellett túlzott mennyiségben is eszünk, amit általában nem eszünk "- magyarázta Vanesa Rotondi engedély (MN 6995).

Ebben a hónapban, és különösen ma este, a szervezet olyan mennyiségű kalóriatartalmú ételt kap, amely általában nem része az étrendnek. "És kombináljuk édes készítményekkel (édes kenyér, csiszolt gyümölcsök, karácsonyi bagel) és különböző alkoholtartalmú italokkal, például pezsgővel. Ehhez a keverékhez hozzáadódik az alacsony fizikai aktivitás, mivel szabadnapok és a szokásos hőmérséklet miatt. Ennek eredményeként duzzadtnak, nehéznek érezzük magunkat, és mindig attól függően, hogy mennyit eszünk, a megszokott súlyunk 1-2 kg-ra tehet szert. Javasoljuk, hogy a friss salátákat, gyümölcssalátákat helyezzük előtérbe és kerüljük a nagyon nehéz recepteket "- magyarázta Rotondi.

Az alkoholtartalmú italok, a felesleges zsírok, az egyszerű cukrok, a finomított lisztek keverékei miatt a májnak extra munkát kell végeznie, a belek gyulladnak és a gyomor éberen felhívja a figyelmet. Ez puffadást, gyomorégést és általános kényelmetlenséget okoz.

"Ezekben az idõszakokban is gyakori, hogy az õrök és az orvosi rendelõk tele vannak ételmérgezett betegekkel. Általában többek között annak tudható be, hogy az ételt több órán át szobahõmérsékletnek tesszük ki, így az ismert gyomor-bélhurutot előidéző ​​mikroorganizmusok reprodukálása "- erősítette meg az ételdiplomás Alejandra Volpatti (MN: 1307)

A tanács az alkoholos italok fogyasztásának korlátozása és a különböző italok keverésének elkerülése. Növelje a friss saláták, gyümölcsök, szezonális saláták fogyasztását, amelyek sokfélék, nagyon gazdagok és mérsékeltek a felszolgált ételek méretéhez, különösen azokhoz, amelyek mártással készülnek, és természetesen igyon sok vizet.

A táplálkozástanulást végző Teresa Cóccaro a maga részéről kifejtette: "Sokszor 2000-3000 extra kalóriát fogyasztunk ezeken az ünnepségeken, akár az adag mérete, akár az ételek ismétlődése miatt, cukros vagy alkoholos italok fogyasztásával és/vagy válasszon sóban és telített zsírban gazdag ételeket ".

A "probléma" az, hogy az asztal általában nagyon kalóriatartalmú ételekből áll, mint például malac, matambre, vittel toné és orosz saláta, minden édes és kandírozott mellett.

"Fontos, hogy a napi összes étkezés során tisztító, méregtelenítő és rostokban gazdag ételeket válasszon, például gyümölcsök, zöldségek és vízalapú diétás turmixok, valamint vízben gazdag gyümölcsök, például kivi, ananász, körte vagy őszibarack; zsíros joghurtok "- tette hozzá Cóccaro, az INEBA szakembere.

Mit kell inni Az italok is számítanak

Ami az italokat illeti, a legjobb választás a cukrozatlan italok, borivás esetén pedig csak egy pohár. Másrészt pirításkor elég egy kis pohár az "áll-áll" számára.

A fehér italok és a cukros italok a legkalórikusabbak. Ha el akarja kényeztetni magát, és elvesz néhányat, akkor előnyös, ha mennyisége nem haladja meg a 150 cm3-t.

Szem előtt tartani! Ebben a sorrendben ezeknek az alkoholtartalmú italoknak a legkevesebb a legtöbb üres kalória:

  • vörösbor
  • Sör
  • fehérbor
  • Karácsonyi italok
  • Fehér italok
  • Édes italok (Daikiri, Mojito stb.)

Másnap

A fent említett ételek tisztítószerként és méregtelenítőként való használata az ünnepek utáni napokban nagyon ajánlott. Jobban kell értékelnie a találkozót, mint ami az asztalon van. Az egyik éjszaka túlevése nem lesz a világ vége; mindaddig, amíg az ünnepek utáni napokban folytatódnak az egészséges szokások és a fizikai aktivitás.

Kétségtelen, hogy a kalóriák főszereplője és megmentője az aerob típusú fizikai aktivitás, így ha a "falatozás" véget ér, napi 30 percet kell sétálnia a hőmérséklet alapján megfelelő időben.