Főbb tippek az ideális súly eléréséhez.
A kerékpáros szezon közepén elmerül az ideális pillanat, hogy az étrend apró változtatásai révén kis erőfeszítéssel elérhesse ideális súlyát. Az év ezen szakaszában az edzésnek a szokásosnál hosszabbnak és intenzívebbnek kell lennie. Csak emiatt a szokásosnál több kalóriát égetünk el, és energiahiány lesz, amely megkönnyíti számunkra a súlycsökkentést.
Az egyik fő hiba az evés abbahagyása vagy az alapvető tápanyagok bevitelének csökkentése kemény edzés idején. A szénhidrátok csökkentésével megakadályozhatjuk az izom- és májglikogén-raktárak megfelelő feltöltését. Az alacsony fehérjebevitel gyenge edzés utáni helyreállást okoz. Ezen okok miatt a fogyásnak lassúnak, fokozatosnak és nélkülözhetetlen tápanyagok feláldozása nélkül kell történnie.
Ami az edzéseket illeti, továbbra is közepes vagy rövid edzésre fogadok (2-3 óra), ha az a célja, hogy olyan sportágakban fejlődjön, mint az XC, a maraton vagy az enduro, és nagy intenzitással bírjon az alacsony intenzitású hosszabb edzésekhez képest.
Igaz, hogy hosszú ideig alacsony intenzitású edzés megkönnyíti a zsír energiaforrásként való felhasználását. De ezzel az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, hogy a test edzés után újra elraktározza ezeket a zsírokat. Rövidebb és intenzívebb edzéssel több kalóriát fogunk elkölteni, és aktívabb alapanyagcserét érünk el, vagyis továbbra is több kalóriát fogunk költeni, miután az edzés befejeződött.
- A jó reggeli segít a fogyásban, mivel csökkenti az éhségérzetet és a kalóriafogyasztást a nap folyamán.
- Napi 5 vagy 6 étkezés 2-3 óránként történő elfogyasztása segít fenntartani az energiamérleget és kielégíteni az éhséget a főétkezéseknél. Így bármikor megadhatja testének azt, amire szüksége van. Ha többet eszünk, mint amennyit be tudunk asszimilálni, az csak megkönnyíti a súlyunk növekedését.
- Egyél lassan és kis tányérokon. Ez az egyszerű tipp segít abban, hogy abbahagyjuk az étkezést, ha elégedettek vagyunk. Ennek az érzésnek idő kell, hogy megjelenjen, miután a gyomor megtelt.
- Vegyünk nagy telítőerővel rendelkező ételeket. Az olyan ételek, mint a fehérjék (hús, hal, tojás, sózatlan vagy sült dió) segítenek kielégíteni étvágyunkat és elkerülni a gyomor puffadásának érzését.
- Az ideális az, ha 0,5 és 1 kg között fogyunk. heti. Semmilyen esetben ne fogyjon 4 kg-nál többet. havonta nem csak zsír és folyadék fogy. Az elvesztett súly nagy részét az izomtömeg fogja meghatározni, ami negatívan befolyásolja a motor teljesítményét.