Határozza meg és karcsúsítsa a 3 gyakorlatot:
A férfiak egyik legnagyobb aggodalma és fő célja az, hogy erős, határozott és jól jelzett karjaik legyenek. A nők esetében a cél a petyhüdtség megszüntetése és a tónusú karok megmutatása. Ezért fontos a rutin betartása gyakorlatok a karok meghatározásához.
Néha nincs elég időnk arra, hogy kimondottan megdolgozzuk a karokat alkotó izmokat, de ha vannak súlyzók, akkor otthon is végezhet néhány gyakorlatot. Ma egy 3 fős rutint hozunk nektek gyakorlatok a karok meghatározásához otthonról. Kész vagy?
1. Súlyzó oldalirányú emelése: ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez ülhet vagy állhat. Ha kellemetlen érzése van a hátán, jobb ülve csinálni. Ehhez nyissa ki a karjait, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Ideális esetben végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.
2. Gyakorlat tricepsz esetén: Az előző gyakorlathoz hasonlóan ülhet vagy állhat és egyetlen súlyzót tarthat, vagy mindkét karjával egyszerre végezheti. Az erőt a kar hátsó részére kell összpontosítania. Végezzen 3 db 10 ismétlést.
3. Súlyzó hátrarúgása: Ez egy kiváló gyakorlat a tricepsz területének megmunkálásához. A legjobb eredmény érdekében hosszú sorozatban dolgozhatunk, amíg meg nem kapjuk az égő érzést. Belélegeznie kell, amikor az alkar meghosszabbítását végzi, és ki kell lélegeznie, amikor eléri a mozgás végét. Hajtson végre három egyenként 10 ismétlést.
Nem tanácsos az összes gyakorlatot az első napra koncentrálni. Az ideális dolog a test számára az, ha mindegyiket fokozatosan beépíti, amíg kényelmesen kivitelezhetők. Ne felejtse el, hogy néhány ismétléssel kell kezdeni, és növelni kell őket, amíg meg nem tudja hajtani a jelzett ismétléseket. A sérülések megelőzése érdekében fontos a gyakorlatok előtt és után felmelegedni és nyújtózkodni.
Az ictivában, az online edzőteremben videohívásokat nézhet ilyen vagy ehhez hasonló gyakorlatokkal. Ha szeretné élvezni ezeket és még több videót, lépjen be edzőtermeinkbe
Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!
- Öt gyakorlat a nyak tónusára és a kettős áll csökkentésére La Tribuna
- Kardio zsírégetésre és tonizáló lábak 5 lépcsős gyakorlat Deporlovers
- 5 Kettlebell-gyakorlat a lábak tonizálására - fogyjon otthon
- 4 gyakorlat karcsúsításra Nők Egészséges nők Tökéletes
- 100 módja annak, hogy lefogyjon és tonizálja testét A legjobb tippek, trükkök és gyakorlatok az Ön számára