Utoljára 2020. február 28-án frissítette: Isabella Russi Gallon
Wellness
Számos publikáció található a kurkuma fogyókúrás hasznosságáról. De mennyi igazság van ebben? Sem a kurkuma, sem más szuperétel nem rendelkezik csodálatos fogyókúrás tulajdonságokkal. A túlsúly kezelése az egészséges étkezési szokásokon és a fizikai aktivitáson alapul.
Mivel azonban az elhízás gyulladásos folyamat, a kurkuma pedig erős természetes gyulladáscsökkentő, ennek a fűszernek az elfogyasztása jó kiegészítője lehet a fogyókúrás étkezési terveknek. Szeretne többet tudni? Olvassa tovább ezt a cikket.
A kurkuma előnyei a fogyáshoz
Bár a kurkuma nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást, a következő hatásoknak köszönhetően segíthet a fogyásban és megelőzheti a túlsúlyos szövődményeket:
- Csökkenti az elhízáshoz kapcsolódó gyulladást. A gyulladás nemcsak a túlsúlyt örökíti meg, hanem többszörös szövődményekkel is jár.
- Megakadályozza a gyulladással, az oxidatív stresszel és a súlytöbblettel járó szövődményeket, mint például a II-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és az érelmeszesedés (az artériák belsejében található zsíros plakkok).
- Javítja az inzulinrezisztenciát, egy olyan állapotot, amely szorosan kapcsolódik a túlsúlyhoz, ami viszont növeli a testzsír szintézisét.
- Megakadályozza a zsírmájat és a testzsír felhalmozódását.
- A kurkuma infúziók és turmixok jóllakottságot nyújtanak, vagyis azt az érzést, hogy több órán keresztül elégedettek és étvágymentesek.
- Csökkenti a túlsúlyhoz és a testzsírhoz kapcsolódó bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, mint például a mell, a vastagbél, a méh, a veserák.
A kurkuma tulajdonságai a fogyáshoz
A kurkuma azon tulajdonságai, hogy lefogyjon és csökkentse a túlsúlyos szövődmények kialakulásának kockázatát:
- Gyulladáscsökkentő.
- A zsírok oxidációjának ("égésének") stimulátorai a májban.
- Az étvágy kielégítése és csökkentése.
- Antioxidánsok.
- Insulinosenzibilizátorok.
- Rákellenes.
Mit mondanak a szakemberek a fogyókúrás kurkumáról?
A kurkuma fogyáshoz való felhasználásának legjobb módja por alakú. Az összes előnyének kihasználása érdekében Terica Uriol, az élelmiszer-tudományok és technológiák diplomája figyelmeztet:
„Ha a kurkumát 15 percnél tovább főzik, annak hatóanyagai 80% -kal eltűnnek. Ezért az ideális az, ha a főzés végén és a hő megszűnésekor alkalmazza. "
Gyakran feltett kérdések a kurkuma a fogyáshoz
Ebben a részben megválaszoljuk azokat a kérdéseket, amelyeket gyakran feltesznek azok az emberek, akik el akarják kezdeni a kurkuma fogyását.
Hogyan veszi a kurkuma a fogyáshoz?
Az infúzióban vagy turmixban használt kurkuma por segít elnyomni az étvágyat és meghosszabbítja a teltségérzetet. A kurkuma kapszuláknak azonban nagyobb a gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása. Mindkét kiszerelési forma, a por vagy a kapszula előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének.
Mi az ajánlott adag kurkuma a fogyáshoz?
A kurkuma ajánlott adagja fogyáshoz 5 gramm por (1 púpozott teáskanál) vagy 1-2 kapszula (a kurkuma kivonat koncentrációjától függően).
Melyek a legjobb kurkuma receptek a fogyáshoz?
A kurkuma számos receptje van a fogyáshoz, de a valóságban nincs olyan speciális készítmény, amely elősegítené a fogyást. A legfontosabb, hogy elfogyasszuk a kurkuma por vagy tabletta ajánlott napi adagját, és az első esetben adjunk hozzá egy csipet fekete borsot, zöld teát vagy olívaolajat az asszimiláció elősegítése érdekében.
A zöld tea, a fahéj és a kurkuma infúziója, amelyet stevia édesít, gyulladáscsökkentő és antioxidáns előnyökkel jár, és csökkenti az étvágyat.
Miért tanácsos a kurkuma fogyasztása a fogyás érdekében?
A kurkuma nem varázslat a fogyáshoz, de segít csökkenteni a gyulladást és javítani az inzulinrezisztenciát, ami nagyon hasznos. Ez a két jelenség általában a testfelesleg következménye, ugyanakkor megnehezíti a fogyást az általuk okozott anyagcsere-változások miatt.
Tehát, ha a gyulladást kordában tartják és az inzulinérzékenység fokozódik, az egészséges táplálkozás és a testmozgás idővel gyorsabb és fenntarthatóbb fogyáshoz vezet. Ezért a kurkuma ajánlott egy átfogó fogyás terv részeként.
Előnyei annyira hatékonyak, hogy nem akarja abbahagyni a szedését.
A kurkuma figyelmeztetései és ajánlásai a fogyás érdekében
A kurkuma ellenjavallt azoknál az embereknél, akik allergiásak erre a fűszerre, és azoknál, akik a kövek miatt epeúti elzáródásban szenvednek. Az epekövek elhízott embereknél gyakoriak, és ezekben az esetekben, még ha nincs is akadály, a háziorvoshoz kell fordulni, mielőtt a kurkuma a fogyáshoz alkalmazható lenne.
Kerülni kell a nagy mennyiségű (napi 12 grammnál nagyobb) kurkuma fogyasztását, mert ez kiütéseket, hasmenést, a gyomor nyálkahártyájának irritációját vagy gyomorfájást okozhat.
A műtét előtt álló emberek nem szedhetnek kurkuma-kiegészítőket, mert befolyásolhatják az alvadást. Ezeket a termékeket 18 éven aluliak számára sem javasoljuk.
Mint mindig ajánljuk, minden olyan személynek, aki krónikus betegségben szenved vagy állandó gyógyszert szed, konzultálnia kell orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt - beleértve a kurkuma - is bevenne.
A legjobb kurkuma termékek fogyáshoz
Itt vannak a legjobb kurkuma termékek a fogyáshoz:
Kurkuma por, a MySuperFoods-tól
Kurkuma por, 500 grammos zacskóban. Ökológiai termék. Az ajánlott napi adag egy szintes teáskanál (3 gramm).
Kurkuma kapszula, a Navit Plus-tól
Kurkuma por kivonat kapszulák, plusz piperin. Ökológiai termék, alkalmas vegánoknak. A palack 120 kapszulát tartalmaz, és az ajánlott adag napi 1-2 egység.
Kurkuma tea, Vahdamtól
Kurkuma más fűszerekkel (szegfűszeg, bors, kardamom) keverve infúzió készítéséhez. Egy csésze infúzió elkészítéséhez használjon 1 teáskanál fűszert, és hagyja 3-5 percig pihenni 200 ml 80-90 ° C-os vízben.
Utolsó gondolat
A kurkuma segíthet a túlsúlyos és elhízott szövődmények kezelésében és megelőzésében. Bár ez nem helyettesíti az egészséges étkezési szokásokat vagy a testmozgást, a kurkuma fogyásnak nagyon pozitív hatással lehet a szervezetre.
✅ Ellenőrizte és orvosilag jóváhagyta
Victoria Picco táplálkozási szakember
Táplálkozási diplomát szerzett, 6 éves tapasztalattal, speciálisan elhízás és étkezési rendellenességek terén. Élelmiszeripari műszaki igazgató, író és szövegszerkesztő. Szenvedélyes karrierje, olvasása és írása iránt. Szereti felelősségteljesen és szakszerűen tájékoztatni a közösséget.
Isabella Russi Gallonról
Elbűvölő utazó vagyok egy hippi világban, szerelmes a természetbe és annak előnyeibe. Jóléttel, méltányossággal és emberi jogokkal rendelkezik. Vállalkozó, blogger és a Modo Maravilla wellness-projekt alapítója, amelynek célja a világ jobb életének megismertetése és megtanítása.