influenza

Az év minden végén és az új év kezdetén figyelmeztetnek minket az influenzaszezon beköszöntére és az oltás fontosságára a betegség terjedésének elkerülése érdekében.

Ez a vírus befolyásolja a légzőrendszert, és könnyen elterjedhet a fertőzött emberek váladékával való érintkezés útján. Például, ha valaki influenzás esetben köhög vagy tüsszent anélkül, hogy eltakarná a száját, és megérint egy területet, ahol ez a tüsszögés megtörtént, és kezét a szeméhez, orrához vagy szájához teszi, megfertőződhet ezzel a vírussal. Előfordulhat, hogy a következő napokban elkezd tüneteket érezni, hogy lehet, hogy nem. Ez attól függ, hogy a bélben van-e kedvező környezet ahhoz, hogy a vírus kialakulásának megfelelő feltételei fennállhassanak a szervezetében.

Ezért megfelelő étrendet kell fogyasztanunk, amely erősíti testünket, hogy készen álljon a vírus megtámadására, és ne engedje annak kialakulását. Tudnia kell, hogy mely ételek segítenek a tünetek ellensúlyozásában és a lehető legrövidebb idő alatt helyreállni.

A megfelelő táplálkozás, a magas tápanyagtartalmú ételek beépítése az étrendbe, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében, könnyű. Egy erős rendszer segít megvédeni a betegségeket, nemcsak az influenza ellen. Ezeknek az ételeknek elsősorban jó fehérjeforrásnak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell lenniük. Íme néhány étel, amelyet ebben az időszakban folyamatosan rendelkezésre kell tartani.

Fehérje

Először is tudnia kell, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és a test egészségének megőrzéséhez. Például a lazacban magas az omega-3 zsírsavtartalom és az immunrendszer, a sejtek, az antitestek, a membránok és akár a bőr szintéziséhez szükséges fehérjék. Feladata a szövetek helyreállítása. Ha a struktúrák nem erősödnek meg, a vírusok és a baktériumok ünnepelni fognak, mert nincs megfelelő gátja annak megvédésére és megtámadására.

Egy másik jó fehérjeforrás a tojás. Körülbelül 6,8 gramm fehérje van benne; Naponta 50 gramm fehérje ajánlott egy egészséges ember számára. A tojások vitaminokban, például B6 és B12, valamint ásványi anyagokban, például szelénben és cinkben is gazdagok. Kutatások kimutatták, hogy ezen tápanyagok hiánya és hiánya összefügg a megfázás és megfázás fokozódásával és akut fejlődésével. Ezeknek a termékeknek a napi fogyasztása segít az egészséges immunrendszerben.

Egy másik ajánlott étel a dió. Amellett, hogy jó fehérjeforrás, magas a szelén- és cinktartalom, amelyek az immunrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vírus rendszerben maradásának idejét. A legmagasabb szeléntartalmat a brazil dió adja, míg a japán gesztenye (gesztenye) a legnagyobb cinkmennyiséget adja. A cink másik jó forrása az osztriga, kagyló és egyéb tenger gyümölcsei. A tudomány kimutatta, hogy a kagylók csökkentik a megfázás időtartamát.

A joghurt, különösen a görög, magas szintű fehérjét és prebiotikumokat kínál, mivel olyan élő baktériumkultúrákkal rendelkezik, amelyek elősegítik a megfelelő bélflórát, ami megakadályozza a rossz baktériumok növekedését és a rendszer támadását. A joghurt csökkenti a pH-t, ami megakadályozza a potenciális kórokozókkal való szennyeződést. Most nem minden joghurtban vannak megfelelő baktériumok tenyészetei, amelyek ehhez megfelelő mennyiségűek; Gondosan olvassa el a csomagolást, és győződjön meg arról, hogy élő baktériumok vannak benne, különösen a lactobacillus és a bifidobacterium. Napi 220 gramm fogyasztás ajánlott.

Vitaminok

A vitaminokban gazdag ételek fogyasztását illetően ajánlott a zöld leveles és intenzív színű gyümölcs és zöldség megfelelő bevitele. Minél intenzívebb a szín, annál több antioxidáns van benne, annál nagyobb a sejt védelme. A vitaminok csoportjában a leginkább ajánlott az influenza elleni támadásra a C. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik magas C-vitamin tartalmú ételeket fogyasztanak, vagy rendszeresen szednek étrend-kiegészítőket, enyhe vagy rövidebb megfázásuk, valamint enyhébb tüneteik lehetnek. Megtalálható benne citrusfélék, sárgadinnye dinnye, kivi (háromszor több C-vitamin, mint egy kínaié), mangóban, papaya, ananász, eper és intenzív színű bogyós gyümölcsök, görögdinnye és zöldségek, például pirospaprika, brokkoli, kelbimbó, karfiol, spenót, káposzta, pirospaprika, burgonya, édesburgonya, paradicsom és chayote. Egyes ételek C-vitaminnal dúsítottak, beleértve a gabonaféléket és néhány gyümölcslevet, de vigyázzon, ha ezeket az ételeket hosszú ideig tárolja, és a fény hatására csökken ez a vitamin tartalma.

Emellett a magas béta-karotin tartalmú ételek, például a sárgarépa, a tök, a sárgabarack, az őszibarack és a sárgadinnye dinnye, amelyek az A-vitamin napi értékének 373% -át adják, megakadályozzák a baktériumok szaporodását és a légzőszervi nyálkahártya regenerálódását. A sütőtökleves segít eltávolítani a hörgők, a tüdő és a torok nyálkahártyáját.

Mások

A nyers fokhagyma és a hagyma erősíti az immunrendszert azáltal, hogy fokozza a reakciót, és segít megelőzni a megfázást és fertőzéseket természetes antibiotikus tulajdonságaik miatt. Segítenek a nyálka és a váladék kiűzésében. A hagyma előnye, hogy főzve nem veszíti el tulajdonságait.

A gyömbér fájdalomcsillapító, antibakteriális és lázcsillapító tulajdonságairól ismert. Ha hányása, gyomorfájása vagy hasmenése van, a gyömbér tea segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket, és megakadályozza a torokfertőzéseket is antibakteriális és gyulladáscsökkentő képessége miatt. Gargarizáláshoz ajánlott.

Folyadékok

A megfelelő vízbevitel segít a rendszer hidratálásában. Az influenza alatt hajlamosak vagyunk kiszáradni a láz miatt. Tüsszögés, köhögés és hasmenés miatt is folyadékot veszítünk. A kiszáradás veszélyes, és ha nem gondoskodnak róla időben, halált okozhat. A megfelelő és következetes folyadékbevitel hidratálja és a légutakat is hidratálja, segít enyhíteni a torokban és az orrban tapasztalható kellemetlenségeket és megtisztítja a nyákot. A víz mellett tejet, 100% -os gyümölcsleveket, húsleveseket és leveseket, gyümölcsöket, zselatint és fagyasztott gyümölcsöket, valamint kamilla teát is bevehet, amely enyhíti a köhögést és csökkenti a légutak gyulladását. A zöld tea citokineket tartalmaz, amelyek segítenek az influenza elleni küzdelemben és megelőzésében. Ha mézet ad hozzá, az elősegíti a köhögést és a torokfertőzések elleni küzdelmet.

Nem hiányozhat a csirkeleves; nagyanyáink jól tudták. Kimutatták, hogy csökkenti a torlódásokat, keni a torkot és gyulladáscsökkentő hatású. Ezenkívül valami meleg, mint egy házi leves, mindig jól megy.

Ezért a megfelelő étrend, a folyadékpótlás és a pihenés segít mind a megbetegedések elkerülésében, mind az influenza idejének és tüneteinek csökkentésében, mert az élelmiszerekben mindenképpen a legjobb gyógyszer.

További információ: (787) 999-5400 vagy (787) 943-8000.