Gyakran emberek vesznek L-karnitin mert karcsúsítson, de Mire való az l-karnitin? a zsírvesztés felgyorsítása mellett.

kiegészítés

Az L-karnitin egy természetes aminosav származéka, amelyet gyakran fogyáskiegészítőként vesznek fel. Döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejtjeinek mitokondriumaiba. A mitokondrium motorként hat a sejtjein belül, és ezeket a zsírokat elégeti, hogy felhasználható energiát hozzon létre.

A test a lizin és a metionin aminosavakból képes L-karnitint előállítani. Ahhoz, hogy szervezete elegendő mennyiségben termelhesse, sok C-vitaminra is szüksége van.

Továbbá a szervezetben termelt L-karnitin, az étrendből kis mennyiségeket is kaphat állati termékek, például hús vagy hal fogyasztásával. Lehet, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani,. Ez azt jelenti, hogy "feltételesen nélkülözhetetlen" tápanyag.

Az L karnitin típusai

Az L-karnitin a biológiailag aktív karnitin standard formája, amely megtalálható a szervezetben, az ételekben és a legtöbb zsírégető kiegészítőben megtalálható folyékony karnitin vagy kapszula formájában.

Itt vannak más típusú karnitin:

  • D-karnitin: ez inaktív forma a karnitin hiányát okozhatja az emberi testben azáltal, hogy gátolja más hasznosabb formák felszívódását.
  • Acetil-L-karnitin: Gyakran ALCAR-nak hívják, ez valószínűleg az agy leghatékonyabb módja. Használható neurológiai állapotok, például Alzheimer-kór kezelésére is.
  • Propionil-L-karnitin: ez a forma alkalmas a véráramlással kapcsolatos problémákra, mint például a perifériás érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás. Dolgozhat nitrogén-oxid termelésén, amely javítja a véráramlást.
  • L-karnitin L-tartarát: Ez az egyik leggyakoribb forma a sportkiegészítőkben, gyors felszívódási arányának köszönhetően. Segíthet a testmozgással kapcsolatos tényezőknél, mint például az izomfájdalom és a gyógyulás.

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin a legismertebb. Azonban mindig konzultáljon szakemberrel, hogy kiválassza azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön személyes igényeinek és céljainak.

Az L-karnitin hatásai és mikor kell bevenni

Az L-karnitin fő szerepe a testben a mitokondriális funkcióval és az energiatermeléssel függ össze.

A sejtekben a karnitin segíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol ezeket energiáért elégetik.

A test L-karnitin készletének mintegy 98% -a megtalálható az izmokban, kis mennyiségben a májban és a vérben.

Az általános egészségi állapot szempontjából előnyös a mitokondriális funkció számára, és hozzájárulhat a mitokondriális növekedés és egészség fokozásához, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségekben és az egészséges öregedésben.

Újabb kutatások kimutatták a karnitin különböző formáinak potenciális előnyeit, amelyeket olyan állapotok esetén is fel lehet használni, mint a szív- és agybetegségek.

L-karnitin és zsírégető hatása

Elméletileg az L-karnitin fogyókúrás kiegészítőként való használata. Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat bejuttatni a sejtekbe, hogy energiát égessenek el, ezért a fizikai aktivitással kombinálva növeli a kalóriaigényt és ezáltal fogyást.

Egy kilenc tanulmányból álló csoport ezzel a kiegészítéssel azt találta, hogy a résztvevők átlagosan 1,3 kg-kal többet fogytak az L-karnitin szedésekor. Ezeknek a vizsgálatoknak a nagy részét elhízott vagy idős egyéneknél végezték.

Az agyra gyakorolt ​​hatások

Az L-karnitin előnyös lehet az agy működésében. A tanulmányok szerint az acetil-forma, az acetil-L-karnitin (ALCAR) segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javítani a memóriát.

Humán vizsgálatokban az acetil-L-karnitin napi bevitele segített visszafordítani az Alzheimer-kórhoz és más agyi betegségekhez kapcsolódó agyi funkció csökkenését.

Azt is megállapították, hogy hasonló előnyökkel jár az általános agyműködés szempontjából az idősebb embereknél, akik nem szenvedtek Alzheimer-kórban vagy más agyi állapotokban.

Bizonyos esetekben akár segíthet megvédeni agyadat a sejtkárosodástól.

Egy tanulmányban az alkoholisták napi 2 gramm acetil-L-karnitint vettek 90 napig, ami jelentős javulást mutatott az agyműködés minden mércéjében.

További kutatásokra van szükség a hosszú távú előnyök kivizsgálásához olyan egészséges egyéneknél, akik mentesek betegségektől vagy agyműködési problémáktól.

A szívrendszer egészségügyi előnyei

Egyes tanulmányok potenciális hasznot mutattak a vérnyomás és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásos folyamat csökkentésében.

Egy tanulmányban a résztvevők napi 2 gramm acetil-L-karnitint vettek be. Közel 10 ponttal csökkentette a szisztolés vérnyomást, amely a szív egészségének és a betegség kockázatának fontos mutatója.

Kimutatták, hogy az L-karnitin súlyos szívbetegségekben, például szívkoszorúér-betegségben és krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél is javulást mutat.

A fizikai teljesítmény növekedése

Az L-karnitin előnyei közvetettek, és több napot vagy hetet vesznek észre. Ennélfogva ne várjon "azonnali" hatást mint más típusú kreatinnál. Ez különbözik az olyan kiegészítőktől, mint a koffein vagy a kreatin, amelyek közvetlenül javíthatják az atlétikai teljesítményt.

Az L-karnitin hatásai:

  • Felépülés: javíthatja a testedzést.
  • Izom oxigénellátás: növelheti az izmok oxigénellátását.
  • Kitartás: növelheti a véráramlást és a nitrogén-oxid termelést, ami segít késleltetni az "égést" és csökkenti a fáradtságot.
  • Izom fájdalom: csökkentheti az izomfájdalmat edzés után.
  • Vörösvérsejt-termelés: növelheti a vörösvérsejtek termelését, amelyek oxigént szállítanak a testben és az izmokban.

Inzulinérzékenység

Kimutatták, hogy az L-karnitin csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit és a kapcsolódó kockázati tényezőket.

Emberi tanulmányban, típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél az L-karnitin javította a vércukorszintet szénhidrátban gazdag étkezéshez. Ez a vércukor-válasz fontos mutatója a cukorbetegség kockázatának és az általános egészségi állapotnak.

A cukorbetegség ellen is küzdhet azáltal, hogy megnöveli az AMPK nevű kulcsfontosságú enzimet, amely javítja a szervezet szénhidrát-felhasználási képességét.

Mellékhatások

A legtöbb természetes étrend-kiegészítőhöz hasonlóan az L-karnitin is elég biztonságos, komoly mellékhatások nélkül, ha az utasításoknak megfelelően alkalmazzák.

Egy tanulmány megvizsgálta az L-karnitin biztonságosságát azzal, hogy 21 napig napi 3 grammot adott a résztvevőknek. A vizsgálat elején és végén minden résztvevő számára teljes vérpanelt készítettek, és semmilyen negatív hatást nem figyeltek meg.

Az L-karnitin biztonságosságának áttekintése során megállapították, hogy hosszú távú használatra biztonságosak. Egyes esetekben azonban voltak enyhe mellékhatások, beleértve az émelygést és a gyomorrontást.

L-karnitinben gazdag ételek

megfelelő étrenddel kis mennyiségű L-karnitint kaphat az étrendből hús és hal fogyasztásával.

Az L-karnitin legjobb forrásai:

  • Vörös hús: 81 mg/85 gramm.
  • Disznóhús: 24 mg/85 gramm.
  • Hal: 5 mg/85 gramm.
  • Csirke: 3 mg/85 gramm.
  • Tej: 8 mg/227 ml.

L-karnitin pótlás

Emiatt az L-karnitin szintje gyakran alacsonyabb a vegetáriánusoknál és a vegánoknál, mivel korlátozzák vagy kerülik az állati termékeket. Ezért azt javasoljuk, hogy a vegetáriánusok és a vegánok szedjék az L-karnitin-kiegészítőket.

Az idősek szintén részesülhetnek az L-karnitin-kiegészítőkből.

A kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával általában csökken a szintje. Egy tanulmányban 2 gramm L-karnitin csökkentette az idős emberek fáradtságát és fokozott izomfunkcióit. Más kutatások azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin szintén elősegítheti az agy egészségét és működését az életkor előrehaladtával.

Emellett a hiány kockázata magasabb azoknál az embereknél, akik olyan betegségekkel küzdenek, mint a cirrhosis és a vesebetegség. Ezért egy kiegészítő hasznos lehet.