A kerékpárunk használata munkába vagy sétára sokkal kellemesebb lesz, ha erősnek, kiegyensúlyozottnak és jó levegővel érezzük magunkat. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az úgynevezett terület megerősítése mag, a hasi és az ágyéki izmok alkotják.
Súlyunk, amikor a pedálozás eloszlik a nyeregben, a pedálokon és a kormányon, valamint az az erő, amelyet a borjak és a quadriceps fejt ki, amikor a pedálozás átjut a hasi területre, és ha ez a terület nem stabil és erős, akkor elveszítjük a hatékonyságot és fájdalmat is szenvedünk hátulról.
Ebben a 10 perces rutinban a keresztirányú has, a belső has, az ágyéki területet, a ferdéket, a combhajlításokat és a csípőhajlítókat is megdolgoztatja. 
Labda ropogása: Keresztirányú hasi, ferde és deréktáji
Feküdj a gömbön háttal nyugodtan, térde 90 fokosra hajlítva, a lábad a padlón és a kezed a fejed mögött.
Nyomja a köldöket a gerinchez, emelje meg a hát felső részét. Tartsa távol a vállait a labdától, tekerje oldalra a törzsét, miközben a hát alsó részén tartja a nyomást, hogy a labda mozdulatok közben mozdulatlan maradjon. Ismételje meg 15-ször. Ha végzett, ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalra is 15-ször
Művelet: Ez a körkörös gyakorlat segít minimalizálni az oldalirányú csavarodást.
Power Bridge: Csípő, farizom és alsó hátsó hajlító.
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, sarkad közel legyen a fenékhez. Helyezze a karját az oldalára és tenyérrel lefelé. Óvatosan nyomja össze a fenékét, és emelje fel a csípőjét a földről, nyomja fel a medencéjét, és tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, 20 ismétléssel dolgozhat.
Cselekvés: ez a gyakorlat megerősíti az alsó hát és a farizmok közötti kapcsolatot.
Csípőhosszabbítás: Hát alsó része, combhajlításai és farizom
Feküdjön le csípőjével és gyomrával a labdán, fenntartva a stabilitást, helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a válla alatt, és erőteljesen nyújtsa ki a lábait a padlón fekvő lábával. Mindkét lábát le kell emelnie a talajról, és meg kell emelnie, és egyenesen kell állnia a talajjal. Mozgassa mindkét lábát, és két másodpercig egyenesen helyezze őket, és cserélje ki, 20 ismétléssel kezdheti.
Művelet: A hátsó erő lehetővé teszi a nagyobb hatékonyságot a pedálozásban.
Ollós rúgások: Haránt has, csípőhajlítók, belső és külső comb.
Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, és tedd mindkét kezed a hátad alá, majd nyomd le a könyökedet, és húzd a köldöket a gerinc felső része felé, kb. 10 cm-rel meg kell emelned a lábad a padlótól, felváltva elhaladva a bal lábadon jobbra és jobbra balra, ismételje meg, amíg el nem éri a 100-at
Művelet: gyakorolja a kerékpározásban részt vevő kulcsfontosságú izmokat, a csípő, a térd és a lábfej összehangolását.
Keresztirányú mozgás: Keresztirányú hasi és ferde
A stabilitás fenntartása érdekében támaszkodjon a jobb alkarjára és könyökére, majd bal lábával emelje meg, miközben a bal karját is a feje fölé emelje. E mozdulat közben emelje fel a csípőjét is, hogy egyenes vonalat hozzon létre lefelé. Váltson oldalt mindkét rész megmunkálásához.
Művelet: A ferdék megerősítése javítja a stabilitást, lehetővé téve a jobb irányítást a kanyarokban és a sebességben.