A lábak karcsúsítására irányuló gyakorlatoknak ezért a megfelelő táplálkozás, testmozgás és egy adag kitartás kombinációjának kell lenniük.

Lábgyakorlatok és hogyan lehet velük fogyni

Először próbáld meg a hét 5 napján szív- és érrendszeri edzést végez. Kardiovaszkuláris gyakorlatokkal nagyon gyorsan zsíréget, amit a lábad és a csípőd értékelni fog.

Az edzés rutinjának tartalmaznia kell kb. 30/45 perc közepes intenzitású aerob edzést, felváltva egy magasabb intenzitású edzéssel, amelyet minden második napon végre kell hajtani. segít a makacs zsírfoltok megszüntetésében.
Ha észrevesszük, hogy túlságosan izmosak vagyunk a lábaink, akkor több időt töltünk a kardióval és kevesebbet a nagy intenzitású edzéssel.

Amikor nagy intenzitású gyakorlatokról beszélek, súlyzókkal végzett gyakorlatokat vagy súlyokkal és gépekkel végzett gyakorlatokat értek.
Az eredmény sokkal gyorsabb, ha hozzáad egy kis körkörös edzést.

Ezért próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben a lábak vannak a főszereplők: futás, korcsolyázás, kerékpározás, futópad stb., Valamint a lépcsőgépek használata vagy a forgatás.

lábgyakorlatok

Gyakorlatok a lábak karcsúsítására és formálására

Mivel a test általában hatékonyabbá válik egy gyakorlat megismétlésében, a lábad gyorsan alkalmazkodik az edzés rutinjához, ezért jó, hogy néhány változtatást is belefoglalsz a végrehajtás módjába, például növeli az ellenállási súlyt, intenzitást vagy változó végrehajtásának nehézségei.

Fontos, hogy türelmesek legyünk, amikor új testmozgási rutinba kezdünk, mert nemcsak megszoknunk kell a gyakorlást, hanem egy kis időbe telik, amíg meglátjuk az eredményeket, és megmutatjuk, hogy erőfeszítéseink és elkötelezettségünk működik.

Fogyókúra, hogy karcsúsítsa a lábát

A táplálkozási tervnek figyelembe kell vennie az egészséges ételek bevitelét napi ötször (kevesebb mennyiség, többször), a bevitt cukrok erős ellenőrzését, és megpróbálnia kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetünk.
Alacsony zsírtartalmú étrendnek kell lennie, ezért javaslom, hogy olvassa el: Fitness Diet

Ha már szívizom- és érrendszeri gyakorlatokat végzett, amelyek közvetlenül a lábizmokra irányultak, de még nem ért el áttörést, akkor azt kell tennie, hogy növelje ezeknek a gyakorlatoknak a nehézségét és végezzen intenzívebb edzés közbeni intervallumokat.

Ezt az étrendet a következőkkel kell megjelölni:

  • Csökkentse a telített és telítetlen zsírok fogyasztását (például: sütik, chips, előre elkészített ételek, sütemények, elkészített és fagyasztott ételek stb.).
  • Fogyasszon legalább három darab gyümölcsöt és zöldséget naponta
  • Kerülje az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását.
  • Alacsony zsírtartalmú húsok (például hal és csirke) fogyasztása és főzés a grillen.