Képforrás, Thinkstock
A láda olyan terület, amelyre a nők különös figyelmet fordítanak, hiúságból vagy szükségből.
Nem arról van szó, amit első pillantásra lát, hanem arról, hogy mi van alatta, elrejtve az emlőmirigyek és az azt körülvevő zsír mögött.
A mellizmok formálják és kondicionálják az emberek mellkasát, akár férfiak, akár nők, de számukra a tonizálást és az erősítést nem lehet ilyen könnyen felfogni.
Valójában az alaptól kell kezdeni, hogy a mellkasi munka nem lesz nagy hatással a mell méretére. Amit el lehet érni, az más megjelenés, jobban megfelel annak, amit a nő keres.
A mell nagysága elsősorban az emlőmirigyek körüli zsírfelhalmozódással függ össze, egyéb tényezők mellett.
"Ha csökkenteni akarja, csökkentenie kell a zsírt. Ha meg akarja növelni, akkor zsírot kell fogyasztania, bár ezzel a megoldással óvatosnak kell lennie, mert az egész test hízott" - figyelmeztetett Mar Rovira, volt nemzetközi szakember kosárlabdázó Spanyolországból, sportpszichológus és edző.
Vége Talán téged is érdekel
Képforrás, Thinkstock
A mellizom gyakorlatok nem fogják meghatározni a mell méretét, bár segítenek szilárdságukban.
A zsír csökkentése érdekében növelni kell a szervezet anyagcseréjét, amely nagyobb energiafogyasztást és ezért a kalória növekedést igényel.
A legjobb módszer egy olyan edzésprogram elvégzése, amely a tonizálás és az erőmunka előnyeit keverheti az aerob edzésekkel.
Képforrás, Thinkstock
A testmozgás mellett az étrend figyelemmel kísérése szükséges a megfelelő súly megtartása érdekében.
"Ha egy nő lefogy, az egyik leginkább észrevehető terület a mellkasban található. A mellkas csökkentésével a mell is kissé csökken. Mindez kéz a kézben jár" - Francisco Sánchez Diego, a Vivafit női igazgatója központja, Santander, Spanyolország.
Sánchez Diego úgy véli, hogy "a mellkas felső részének tonizálásával érhető el leginkább a nő mellének megnövekedése, mivel a felső izmok lehetővé teszik a mell feszesebbé tételét".
Ez az állítás a mellkas természetes méretétől függ, mivel a nagy mellű nők aligha képesek megakadályozni, hogy kidőljenek.
Nagy vagy kicsi?
Bár mind a férfiak, mind a nők szerkezete hasonló a mellizmok szempontjából, a nők számára sokkal nehezebb olyan hipertrófiát elérni, amely befolyásolja a mellkas térfogatát.
Képforrás, Thinkstock
A mellek térfogatát elsősorban az emlőmirigy mérete és az azt körülvevő zsírmennyiség határozza meg.
Liliana számára például a természet nem adott nagylelkű melleket. Amikor kamaszkora után kiderült, hogy nem fognak növekedni, ahogy várta, nekilátott, hogy testmozgással növelje méretét.
"Anyámnak volt egy olyan eszköze, amely a 70-es években divatos volt, egyfajta súlyzó, amelyet mindkét kezével használni kellett. Az utasítások körülbelül 15 gyakorlatot tartalmaztak, amelyeket minden nap el kellett végezni, és egy ideig elköteleztem magam minden este.", számla.
"Először úgy tűnt számomra, hogy ez működik: éreztem, hogy az izmok mozognak, és másnap reggel fájt, mint amikor sokat tornázol az edzőteremben. De végül hiányzott az akarat, és végül feladtam ".
"Ez nem járul hozzá a növekedéshez, de éppen ellenkezőleg." - mondta a Santander női exkluzív tornatermének vezetője. "Ez akár a mellkasát is csökkentheti".
"Példaként említhetők azok a nők, akik elkötelezettek a testépítés iránt, és általában egy mellük van, amelyet a mellizmok gyakorlatilag felszívnak.".
Képforrás, Thinkstock
A súlyzós gyakorlatokat gyakran a mellizmok megterhelésére ajánlják, a fekvőtámaszok és a padon történő nyitó munka mellett.
Ami az ajánlott rutint illeti, mind Sánchez Diego, mind Rovira egybeesik a padon történő gyakorlatok vagy feszület megnyitása, fekvőtámaszok és fekvenyomás során.
A súlyzók is beépíthetők, de mindig a felső zónába kell összpontosítani a gyakorlatokat, "amelyek képesek felfelé húzni a mellkasot, ami férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul" - mondta a Vivafit igazgatója.
Mindez azonban csak akkor fog működni, ha a testmozgás rutinját kiegyensúlyozott étrend kíséri, a kívánt célnak megfelelően.