Holly Dolke 13 perces rutint tervezett, amellyel kevesebb idő alatt csökkenthető a has

A szakértők erre figyelmeztetnek a hasi területen felhalmozódó zsír a legveszélyesebb mert növeli annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint a cukorbetegség vagy bizonyos típusú rák. Az egészségügyi okok (a legfontosabb ok) mellett a deréktól centiméterek elvesztése és a kívánt lapos has elérése az egyik leggyakoribb kívánság ... nemcsak nyáron. Még azok a nők is elismerik ezt, akik minden gyógymódot és kezelést kipróbálnak - mint például a kardashiak étkezz kiegyensúlyozottan (a kávé helyettesítése a puffadást megakadályozó italokkal) az első lépés, amikor csökkenteni akarja a centimétereket. De a diéta és a testmozgás egy a hasi jelölés terén. A legkeresettebb edzések között, hogy hat csomagot kapjunk, felfedeztük Holly Dolke, egy youtuber, aki híveit szerezte a 13 perces edzésed.

lapos

Dolke úgy definiálja magát, mint "a lány, aki mindent kipróbált", anélkül, hogy szerinte semmi sem működött túl sokat neki. Miután személyi edzőként készült, sikerült fejlődnie módszer, amellyel otthonról formába lendülhet felszerelés nélkül. Hollynak van egy YouTube-csatornája, amely már csaknem félmillió előfizetővel rendelkezik, és feltöltött videókat készít expressz edzésprogramokkal lányoknak, akiknek nincs sok idejük edzőterembe járni. Például ez a kevesebb mint negyedórás rutin, olyan címmel, mint "Intenzív lapos hasi edzés egy hét alatt ”.

A rutin abból áll különböző gyakorlatok, amelyeket egyenként 30 másodpercig ismételnek. Az egyes mozdulatok elmagyarázása helyett a tréner a táblázatot teljes egészében úgy készíti, hogy egyfajta virtuális személyi edzőként útmutatóként szolgáljon mindazok számára, akik otthonról figyelik. A testmozgás mellett Dolke tanácsolja a táplálkozás fontosságát a tónusos hasizom elérése érdekében, Ezért javasolja a rutin kiegészítését kiegyensúlyozott étrenddel és kardio foglalkozásokkal hetente háromszor a derékzsír megszabadulása érdekében.

A munkamenet egyik mozdulata a klasszikus hasizmok, amelyekre gondolsz, a Holly által kitalált többi variáció funkcionális gyakorlatok, amelyekben a test más területei részt vesznek hogy az izmokat globálisan tonizálja. Mint például az abs Egyetlen láb, hegymászók vagy nyitott deszka ül.

Ilyen zamatos ígérettel az uralkodó hangulat a szkepticizmus. A képzés azonban már több mint 2000 hozzászólást kapott, amelyek biztosítják, hogy a 13 perc alatt végzett munka ellenére is nehéz és hatékony: „Soha nem kommentálom ezeket a videókat, mert nem látok semmilyen különbséget a testemben, amikor csinálom őket, de 4 napja gyakorolom ezt a rutint, és a gyomrom laposabb ", "Oké, a hasizmaim égnek", és néhány kevésbé biztató is, például "két hétig minden nap csinálom. Még nem érzem a meghatározást, de most érzem a hasizmaimat (a zsír alatt) ”. Mint minden edzésterv, többé-kevésbé hatékony lesz az előző fizikai állapothoz képest és a kitartás, amellyel kiegészítik, amellett, hogy Holly azt tanácsolja, egészséges étrendet tartson fenn, amellyel biztosíthatja a csokoládét.