veszélyes

Az elmúlt években számos javaslatok a nem bizonyított hatékonyságú elhízás diétás kezelésére, mint a „csoda diétáknál”. Ezek a diéták, messze nem segítenek minket, komoly egészségügyi problémákat okozhatnak nekünk. Ebben a cikkben ismeri a veszélyes étrend követésének figyelmeztető jeleit.

Az ananász, a tonhal vagy a fehérje kezelés ismerősnek hangzik-e az Ön számára? Biztosan ismer majd valakit, aki fogyott ezeknek a híres "csoda diétáknak" köszönhetően. Mindazonáltal, ahogy lefogytak, visszatették, amellett, hogy más következményekkel jár az egészségére.

Mik a veszélyes étrendek?

Amikor veszélyes étrendről beszélünk alultápláltságról beszélünk makrotápanyag-hiány vagy -felesleg miatt. Vannak emberek, akik olyan diétákat készítenek az interneten, amelyek segítenek a fogyásban. De amikor abbahagyják a tevékenységét, nagyobb súlyt kapnak, ami visszapattanó hatásként ismert.

Hosszú távon olyan emberekről van szó, akik diszlipidémiás problémáktól szenvednek: koleszterin, magas trigliceridszint stb. Ezeknek a diétáknak nincs bizonyított tudományos alapja és válaszolnak az egyszerű véleményekre, sok közülük teljesen veszélyes és abszurd.

A veszélyes étrend néhány figyelmeztető jele

Diétát követve, hogy káros lehet az egészségére, Meg tudja mondani, hogy rövid távon észreveszi-e ezeket a figyelmeztető jeleket, amelyeket teste küld neked:

A veszélyes étrend következményei

Nagyon korlátozó étrend, nagyon alacsony kalóriatartalmú, bár rövid távon csökkentik a testsúlyt, elfogadhatatlan egészségügyi kockázatot jelentenek, Mert képesek:

  • Növelje az emberek anyagcsere kockázatát.
  • Fehérje alultápláltságot, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányt okozhat.
  • Kiváltó étkezési rendellenességek (anorexia és bulimia), amelyek néha súlyosabbak, mint a túlsúly, amelyet javítani szándékoztak.
  • Negatív pszichológiai hatásokat okozhat.
  • Támogassa a visszapattanó hatást.

Hogyan kell a diéta

Ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen, és ne is jelentjen egészségügyi kockázatot, meg kell felelnie egy sor követelménynek:

  • Első, fokozatos, fokozatos és mérsékelt súlycsökkenésre kell törekedni. Ehhez táplálékhiány nélkül általában 20-25 kalóriát kell megennie a tényleges súly kilónként.
  • A a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele nagyon fontos hogy egészséges módon lehessen fogyni, így a különböző tápanyagokat el kell osztani a különböző élelmiszercsoportokban.
  • A megfelelő működéshez napi legalább 40-50% szénhidrát szükséges az idegrendszer (agy, idegek) működését, valamint a szív és a vérsejtek (vörösvértestek, fehérvérsejtek és vérlemezkék) megfelelő működését.
  • Között a kétAz étrendben lévő kalóriák 0 és 30% -át fehérjéknek kell biztosítaniuk. A fehérjében leggazdagabb élelmiszerek a hús, a hal, a tojás, az érlelt sajt és a diófélék.
  • A 30-35% -ban a zsír járul hozzá. Ezt az utolsó tápanyagot kell leginkább korlátozni annak ellenére, hogy sok tudománytalan vagy rosszul bevált étrend mást állít.

Következtetésképpen, jobb lassabban és fokozatosan fogyni (tovább fog tartani), mint túl gyorsan és egészségre veszélyes módon. A sikeres fogyáshoz apró változtatásokat kell végrehajtani az életmódban, amelyek idővel fennmaradnak, és így apránként fogynak.

  • Fogyókúrák és "csodák" termékek. Pediatr Aten Primaria tiszteletes [Internet]. 2013. szept. [Idézve: 2019. április 9.]; 15 (59): e121-e121. Elérhető: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000400023&lng=es.
  • "Varázsfogyasztás". Műszaki dokumentumok a közegészségügyről. Közegészségügyi Főigazgatóság. Regionális Egészségügyi és Szociális Minisztérium. Madridi közösség. 1998. https://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/ 181120093354 .pdf
  • Spanyol Biztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AESAN). Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium (2013) Csoda diéták fogyáshoz tudományos alapok nélkül és egészségügyi kockázattal.
  • Brit Dietetikus Szövetség, (2011) az 5 legnépszerűbb híresség-diéta, amelyet 2011-ben kerülni kell. Online: www.bda.uk.com/news/101213weirddiets.htm

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.