A sebesség, amellyel testépítő gyakorlatot hajtunk végre Ennek akkor is megvan a jelentősége, amikor izomgyarapodás. Ugyanaz az edzésprogram, de alacsonyabb edzéssebességgel több munkát és ennélfogva nagyobb hipertrófiát vagy izomnövekedést jelent. Ha az izmok gyarapodásának semmi haszna, akkor nagy súlyt kell szedni és gyorsan megismételni.

minél

Képzeljük el, hogy 10 ismétlést végzünk a bicepsz göndörén. Nem ugyanaz, ha 15 másodpercet veszünk igénybe, mint ha 30-at, akkor a munkaidő megduplázódik izmaink ugyanabban az ismétlésben nagyobb terhet fognak viselni és azonos súlyú. Lassú izommozgásokkal nagyobb feszültségek keletkeznek, ezért minden egyes összehúzódásnál nagyobb számú izomrostot tudunk stimulálni.

A fellépés másik előnye lassú testépítési mozgások az, hogy töröljük a rugalmas komponenseket és a kezdeti mozgásimpulzust, ami bizonyos értelemben tehetetlenséggel nagyobb súlyt emel. Ha lassú mozgást hajtunk végre, akkor amikor negatívról pozitívra haladunk, akkor nulláról indulunk, nem számítunk inerciára, ezért nagyobb izomnak vetjük alá az izmot a mozgás során, elkerülve a holt foltokat.

Vannak a lassú mozgásokkal végzett munka különféle módjai: Például 3-1-4, azaz három másodperc a pozitív mozgáshoz, az egyik negatívra megy, amely izometrikus kontrakció lenne, és 4 a negatív mozgásra. Azt is választhatja, hogy elkerülje az izometrikus fázist, és ne állítsa le a mozgást a pihenés elkerülése érdekében, akkor ez a következő lenne: 3-0-4.

Bár nem arról van szó, hogy minden nap nagyon lassú mozdulatokkal végezzük az egész rutint, ez a fajta munka más és nagyon megfelelő ingert feltételez a motoros egységek nagyobb munkájának igényléséhez, ami az anabolikus válasz javítását jelenti. Ez a hipertrófia kialakulásának módja viszonylag alacsony terhelések mellett is.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy az ismétlés, amelyben a végrehajtása több mint 4-5 másodpercet vesz igénybe, lassú mozgásnak számít, bár ez a gyakorlat típusától függ, mivel a bicepsz göndörítése nem azonos a guggolással.