Ha gyümölcsről beszélünk, a vitát szolgálják. Mondd el hány ilyen mondatot hallottál már egy ideig: "a gyümölcsöt jobb elfogyasztani étkezés előtt, mint utána", "délután nem lehet enni gyümölcsöt", "gyümölcsöt, amennyit csak akar", "a gyümölcs sok cukrot tartalmaz". Bizonyára mind, vagy jó néhány, de, Mennyi igazság van bennük?

mennyi

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

Tudni mennyi gyümölcsöt kell enni valójában naponta, a legjobb, mint mindig, az is kérdezd meg a táplálkozási szakembereket. És igen, mindannyian tudjuk, mit együnk Napi 5 darab gyümölcs és zöldség de koncentráljunk kizárólag a gyümölcsben és bontsuk le a mítoszokat.

Nem számít, hogy a nap melyik szakában eszünk gyümölcsöt?

Tudjuk a gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, és hogy ezek a legegészségesebb „falatok”, amiket kaphatunk. Az azonban igaz, hogy tartalmaznak természetes cukor, fruktóz, és ez kétségeket ébreszt bennünket: Rossz-e bizonyos idő után délután bevenni?

Az orvos Tengeri megjelenés, a Mira + Cueto Klinika, úgy véli, hogy „az egyes gyümölcsöknek nincs külön ideje, de tanácsos elkülöníteni a nap fő étkezéseitől. Célszerű olyan időszakokban szedni, amikor a gyomor üres (reggeli, reggel közepe és délután közepe), mivel a gyümölcs gyors asszimilációs cukorral rendelkezik, így sikerül fenntartani a glükóz és az inzulin szintjét, ami a legegészségesebb. "

Másrészt az orvos Paula ross, nak,-nek Lajo Plaza Orvosi Központ, kijelenti, hogy a gyümölcsök, annak ellenére, hogy nagyon egészségesek, könnyen erjed a gyomorban. "Ez az erjedés sok esetben megnehezíti az emésztést, ezért nem túl alkalmas étel, ha könnyűnek akarjuk érezni magunkat."

Dr. Ross egyetért azzal, hogy "a gyümölcs ideális ideje az étkezések között van". Egy másik oka annak, hogy éjszaka ne vegye be, az az nagy mennyiségű fruktóz, energiaforrás, amelyre nem lesz szükségünk a pihenőórákat .

Figyelem azonban, egyik táplálkozási szakértő sem állítja, hogy délután nem ehet gyümölcsöt, mert az "meghízik" vagy attól fogunk hízni. Mivel a kilók leadása vagy megszerzése attól függ, hogy kalóriadeficitünk van-e (vagy nincs). Így ha gyümölcsöt szeretnél éjszaka, illik hozzád, és nem követsz semmilyen étrendet, amely nem javasolja ellene, nincs oka annak, hogy ne egyél.

Gyümölcs evés után: igen vagy nem?

Itt a táplálkozási szakemberek is egyértelműek. - Meg lehet csinálni, de nem ajánlott - mondja az orvos. Néz, nak,-nek Nézd + Cueto. Ugyanígy a Lajo Plaza Orvosi Központ szerinte elfogadható desszert könnyű étkezéshez figyelembe véve egyes gyümölcsök jellemzőit.

"A szőlő, jóllehet kiváló resztratroltartalma miatt kiváló antioxidáns, magas a cukormennyisége, akárcsak a mangó és a körte. A banán nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, de sok rostot is tartalmaz, amelyek csökkentik azok felszívódását. "

"A kókuszdió nagyon kalóriatartalmú gyümölcs, de segít a szénhidrátok felszívódásában és a hasi zsír eltávolításában. Az alma pektint tartalmaz a bőrben, és teltségérzetet okoz. És más gyümölcsök, például az eper, a szeder és az áfonya nagyon kevés cukrot tartalmaznak. bármikor meg lehet venni. "

Tehát mennyi gyümölcsöt kell bevennünk egy napra?

2-3 darab között, lenne kiegyensúlyozott arány ajánláson belül Napi 5 darab gyümölcs és zöldség. "Az ideális az, ha napi két darabot elfogyasztunk, és három adag zöldséggel kiegészítjük" - magyarázza. Laura Parada, táplálkozási Lassú életű ház .

Továbbá a Mira + Cueto Klinika, tanácsolja, hogy az az 5 adag gyümölcs és zöldség részletekben 150-200 g minden egyes. "A" gyümölcsök és zöldségek "csoportnak ismert táplálkozási jellemzői hasonlóak: sok víz (80%), fehérje és alacsony zsírtartalom. Gazdag mikroelemekben, karotinoidokban, K-vitaminban és ásványi anyagokban, például nátriumban, káliumban, és sok élelmi rostban vannak. "

Bármi legyen is az előtted álló nap (legyen az születésnapod vagy Reyes másnapján ), soha ne hagyja ki a gyümölcsöt.

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak