A cikk cikksorozattal folytatva a képzés, amelyet akkor végezünk, amikor nem edzünk, beszéljünk a rögbi játékos étrendjéről.
Jól tudjuk, hogy a jó étrend elengedhetetlen minden sportoló számára. De szintén, A rögbi különleges energiafelhasználást és nagyon sajátos szokásokat követel meg hogy nem szabad lebecsülni.
A rögbi 7 leggyakoribb táplálkozási problémája
A rögbi játékosok szokásos rutinjában gyakran megfigyelhető a Etetési szokások:
1) hagyja ki a reggeli,
2) vagy még ennél is rosszabb, reggelizés nélkül edzeni vagy játszani
3) Sételválasztás rossz. Hamis hit a könnyű termékekben vagy a helytelen étrendben.
4) Változások az ételek minősége a hét napjain. A pihenőnapok közeledtével romlik a minősége annak, amit eszünk.
5) az étel mennyiségének különbségei, napközben és a hét folyamán is.
6) Gyakori, hogy növelje az alkoholfogyasztást csütörtöktől kezdve és hogy az étkezések minősége romlik a hétvége múlásával.
Az étel és a fegyelem nem mindig jár együtt
7) az élelmiszer-stratégia általában az gyakorlatilag nulla, vagy nagyon ritkán hajtják végre.
Mindenekelőtt azt kell feltennünk magunknak: ha rendszeresen edzünk, és megpróbálunk mindent megadni a pályán ...
Miért nem vagyunk képesek vigye át ezt a fegyelmet a táplálkozási területre?
A válasz valószínűleg az nem ismerjük az étel hatását olyan szempontokban, mint teljesítmény, erő, energia.
Ugyanakkor nem értékeljük a az étrend hatása a gyógyulásra játékok vagy edzések után, valamint a sérülések leküzdésében stb.
Végül a bizalom iránt is túl sok van táplálék-kiegészítők olyan sok tornateremben van jelen. Így sok játékos elhagyja a nélkülözhetetlen tápanyagok ellátása egy olyan gyártó kezében, amelynek egyetlen érdeke a termék értékesítése, nem pedig a sportoló valódi egészsége szempontjából.
Milyen általános irányelveket követhetünk?
Mindig szem előtt tartva rögbi nagyon markáns különbségek vannak a különböző játékosok fizikai felépítésében, Célszerű bizonyos alapelveket betartani e sport igényeinek megfelelően.
Általánosságban elmondható, hogy az ideális megoldás mindig az lenne, ha emlékeznénk arra, hogy a különböző típusú ételek milyen hozzájárulást jelentenek számunkra, és milyen mértékben szükségesek a rögbi számára:
Szénhidrátok: feladata az energiaellátás, és nagyobb szükség van rájuk, mivel többet edzünk. Segítenek fenntartani a glikogénkészleteket. Jelentősége magas és gyakran kell fogyasztani.
Fehérjék: funkciójuk strukturális, vagyis elősegítik az enzimek, sejtek és hormonok létrehozását és egészségét. Ennek követelménye különösen az egyes játékosok súlyának, életkorának és aktivitásának függvénye lesz. Fölöslegét a vizelettel megszünteti. Szüksége ritkább, de nagyon kényelmes. Fontos, hogy a frekvenciát és a mennyiséget is nagyon jól szabályozzuk figyeljen az elfogyasztott fehérjék minőségére.
Zsírok: Emellett energiát szolgáltatnak, és hozzájárulnak testünk tartalékaihoz. Övé követelmény mindig alacsony, bár szintén szükséges. Fölöslege zsírtömeg formájában szinte korlátlanul rakódik le.
Vitaminok és ásványi anyagok: Feladata, hogy szabályozni az anyagcsere folyamatokat. Nincs energiafogyasztásuk, és igényüket változatos étrenddel könnyen fedezhetik.
Az étrend aránya
Milyen arányban kell elfogyasztania egy rögbieknek ezeket az ételeket?
A rögbi táplálkozási szakemberek általános ajánlása az, hogy kövessük azt az arányt, amelyet a grafikonon megmutatunk:
Az élelmiszereknek ez a kapcsolata azonban változó, mint mondták, attól függően, hogy energiafelhasználás évtized rögbi. Ugyanakkor meg kell fontolnia, hogy a fogyás, a jelenlegi állapot fenntartása vagy a súly/izomtömeg növelése a célja.
Fontos, hogy mindig vegye figyelembe a saját fiziognómiájához igazított szakmai tanácsokat. De jó követni az általános irányelveket is.
Ettől ajánlott enni Naponta 4–6 alkalommal, körülbelül 4 óránként. Ily módon a katabolizmus (a sejtek túlzott lebomlása és oxidációja). Ez az étkezési gyakoriság a testösszetétel javításában is segít, elősegítve, hogy több izom és kevesebb zsír épüljön fel.
Emlékezik
A jó étrendet mindig ki kell egészíteni egy jó étrenddel hidratáció és a szünet megfelelő, amint azt az előző bejegyzésben már jeleztük.
Próbáld ki ne hagyja ki a főétkezéseket és nagyjából tartsa be az Ön igényeinek leginkább megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát, növelve a zöldségfogyasztást, ha célja csökkentse a zsírtömeget.
Mint mindig, az étel még egy szempont hogy lehet és edzenie kell hogy javítsa sportteljesítményét. Ne hanyagolja el. Mindig keresse az étkezés tervezését, ahol lehetséges. Ő állandó és mindig ellenőrizze, hogy az Ön igényei változatlanok maradnak-e az év minden szakában. Sok szerencsét és jó eredményeket!