Összegyűjtjük a leggyakoribb kétségeket, amelyekkel az edzőterembe belépő emberek többsége kapcsolatba kezd. Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy a józan ész elveszett, és bár egyesek számára tökéletesen ismerjük az elméletet, és számunkra nyilvánvalónak tűnhet, senki sem született annak tudatában, hogy nem ártana kábelt dobni és kétségeket megoldani

Hogyan fogyhatok el gyorsan a zsír?

A leggyorsabb az lenne, ha átmennénk a műtőn és elvégeznénk a zsírleszívást 🙂, de ha úgy döntöttünk, hogy formába lendülünk, akkor alkalmaznunk kell. Minden, ami a sebességgel kapcsolatos ebben az erőnléti világban, szinonimája a zajos kudarcnak rövid idő alatt ... Testünk nem szereti az extrém változásokat, És ha úgy gondoljuk, hogy a kalóriák drasztikus csökkentésével automatikusan lefogyunk, akkor valamivel tévedünk. Az evolúciónak lennie kell haladó.

edzőteremben

A változás a nyilvánvaló és a józan észben rejlik, Az étrend milliméterhez való igazításához nem négyzet és kúp szükséges, hanem néhány alapvető és egyszerű feltétel, hogy anélkül, hogy észrevennénk, egyszerű műveleteket fogunk végrehajtani, és ésszerű időn belül el fogunk érni eredményeket

Hogyan tudok gyorsan hízni?

Még egy kritikus kérdés, add hozzá nagyobb mennyiségű testösszetétel. És itt 2 esetet láthatunk, jól differenciálva

  • Vékony ember
  • Az a személy, akinek első pillantásra több kg feleslege van

Vékony ember

Az első esetben, mivel az ajánlás lesz elegendő kalóriát biztosítson, hogy keresztül Edzek (biztatás) és a megfelelő pihenés, képes lesz apránként szemlélni a változást.

Alapozza meg étrendjét kalóriailag sűrűbb ételek ha nem eszik nagy mennyiségben, vagy ha az étkezésekkel, akkor a rendszere "telítetté" válik. Ha "visszaél" a rostban gazdag ételekkel, figyelembe véve, hogy nagy mennyiségben fog inni, akkor az a wc-re is nagy terhet jelenthet. Vigyázzon ezzel, és ha "kevésbé tiszta" ételeket kell fogyasztania. mint a kenyér vagy a fehér rizs, nem probléma Véleményem szerint, mivel ha megijeszt a GI, amikor a többi "makrót" ugyanazon étkezés közben veszi igénybe, akkor lassítják felszívódásukat.

Ahogy látod Inkább az IIFYM híve vagyok, és nem napokban gondolkodni, hanem egy nagyobb időegységben, például hetekben, fontosabb lesz ebben a hipertrófiás úton

Magasabb zsírtartalmú személy

A második esetre nem hiszem több tészta hozzáadása jó választás. Személy szerint a fordított műveletet választanám, ahogyan a kérdés címe utal, és ez az csökkenteni a súlyt, és amikor súlyról beszélek, úgy értem, zsír. Ennek a stratégiának a kiválasztása kedvező anyagcsere-változást eredményez az alanyban, mivel néhány élettani példát említve az alacsonyabb testzsír-indexű valaki mindig jobban elfogadja a tápanyagokat, vagy ami azt illeti, az inzulin válasz optimálisabb lesz. És ez nem érhető el azzal, hogy a kezdetektől több kg-ot ad egy nem optimális bázishoz.

Ezt a kérdést olyan emberek számára tartanám fenn, akik elegendő tapasztalattal rendelkeznek ahhoz, hogy stratégiai mennyiségi és meghatározási időszakokat tudjanak meghatározni, de a hétköznapi felhasználók számára nem látom.

Milyen kiegészítőket szedek?

Fehérje

Külön kérdés a fehérje vagy a tejsavó, mivel, hacsak nem követtétek a cikkeimet, máris tudjátok, hogy az a véleményem róla, hogy ez csupán egy másik fehérjeforrás. Van, aki tonhalkosarat tart a kamrájában, sajtot, csirkét a hűtőszekrényben, ..., mert a konyhája alján található hűvös matricás üveg ugyanahhoz az élelmiszercsoporthoz tartozik 🙂

A kérdés a következő legyen: Kellenek kiegészítők?, Világos és tömör lévén, aki csak most kezdi, azt mondanám, hogy jelenleg nem ...

Get rutin

Egy kezdőnek generálnia kell a kapcsolódó "viselkedési mintákat" edzési szokás, és ez csak megérkezik, vonat (itt nem említem, hogyan, de nyilvánvaló, hogy helyesen és a személy állapotától és céljától függően), takarmány (táplálni) és pihenni (adja át a DOMS-t), így apránként látható a figyelemre méltó fejlődés.

Diéta

Mindig eljön az ideje, hogy diétát készítsen, valami, aminek elsőnek kell lennie, mielőtt kezelné a kiegészítők szedését, hogy következetes következtetésre jussak arról, hogy mi szükséges, és ha a termék mellett döntök. Ahogy haladunk, szintünknek és intenzitásunknak a tervnek megfelelően kell növekednie, mivel különben rosszul járunk, és ebben az értelemben felmerülhet az intelligens kiegészítés szükségessége.

Tevékenységünktől függően, mivel egyetlen személyben többféle mód is létezhet, mivel "gyakorolhatják" az erőnlétet vagy a testépítést, hétvégén kerékpározhatnak, Zumbába járhatnak ... Akkor magasabbak lesznek a költségek, mind az energia, mind az aminosavakra utaló tápanyagigény mértéke.

Meghatározásához több ismétlés és kevesebb súly ...?

Az egyik leggyakoribb mítosz, amely ezeken a részeken létezik. Kezdőtől kezdőig terjed, vagy azért, mert az elsőt a szomszéd unokatestvérének barátjától hallották ..., vagy azért, mert "... ebben a korban ezt kell csinálni ..." Bár a kezdő kifejezést használtam, még mindig sok más "tapasztaltabb" van, akik úgy gondolják, hogy ez az "ABC". Nos, itt van, miért nem ilyen:

A testtömeg módosításához ennek legfőbb oka a kalóriafaktor lesz, sem több, sem kevesebb, és nem az a típusú rutin, amelyet bármikor folytatunk.

Először is egy alszakasz: definiálásához szükséges, hogy "legyen mit" meghatároznia...

Ha meghatározza, nem fog izomtömeget növelni ...

A fentieket szem előtt tartva, amikor a meghatározási periódusban a zsír eltávolítására törekszünk, amelynek oka nem vagyunk képesek látni a beillesztéseket, izomelválasztásokat ... az előfeltevés az lesz az izomtömeg fenntartása feltételként. Valóban, ha kalóriacsökkentést hajtunk végre, akkor fogyni fogunk, de az nem hatékony, hogy sok izomtömeget húzunk. Mit csináljunk? Próbálja megtartani ezt a két pontot:

  1. Magas proteintartalmú
  2. Tartsa meg az ingert

Szerezzen "több" fehérjét

Azt hiszem, az első rész többé-kevésbé világos, és van némi megérzése. Ha kalóriát vágunk, akkor energia szubsztrátokból, például zsírokból és szénhidrátokból tesszük, ezért a test keres valamilyen energiaforrást, és ha szükséges, aminosavakká válhat ... Ezért, "többet" adunk ebből az építőanyagból.

Főleg "nehéz" vonat

A második pontról pedig ez a szakasz foglalkozik: közepes vagy könnyű súlyú multisorozat gyakorlatilag kardiózással foglalkozik. Ez nem fog ingert produkálni, és a test továbbra is csak kalóriákat fogyaszt. Most, ha e módszer alkalmazása helyett jelentős terhelési tartomány fenntartását választjuk, mert a dolgok változnak. A testet olyan erőfeszítésnek vetjük alá, amelyben "kényszerítjük", hogy ne szabaduljon meg az izomanyagtól, mivel továbbra is szükségünk van rá.

Csak azokat az izmokat kell edznem, amelyek érdekelnek?

Ezzel előfordulhat a „kanári láb” szindróma, amely a központok túlnyomó többségében meglehetősen gyakran fordul elő. Óriási dekompenzációk a felsőtest VS alsó teste között. Bár előfordulhatnak ugyanabban az izomtartományban az antagonista izmok között, vagy közvetlenül, hogy van egy újabb rész, valami teljesen csúnya, és ez semmiért nem fér bele a "fitness beauty kanonok" zsákjába

Ennek a hülyeségnek az egyik fő oka az, hogy „menőbb” a mellkas és a bicepsz edzése, majd egy szoros ing felvétele és ízlés szerint megtöltése ... de És a lábak?

Most, hogy az edzőteremben vagyok, meg kellene változtatnom az egész életmódomat?

Mivel "beiratkoztunk" az edzőterembe, mindenkinek alávetjük magunkat az ezzel járó elvek, a zabpehely reggelire való fogyasztásától a szénhidrátok csökkentéséig egy bizonyos határidőnél ... Egyáltalán nem, ez nem a Mátrix ... Vonat a terheléssel olyan sport, fizikai tevékenység, kondicionálás vagy bármi más, amit nevezni akarsz, ami javítja képességeinket és más fejleszt.

Az egészségjelzők fejlesztésétől a nem kívánt zsír csökkentéséig

Ha testépítő akarsz lenni

De amit meg kell különböztetni, az a camino, hogy egy testépítő azt követi, amit egy normális felhasználó. Ha az az álma, hogy platformra lépjen és versenyezzen a fitnesz világában, akkor minden olyan viselkedést el kell fogadnia, amely szükséges ezen életmód eléréséhez és fenntartásához.

Ez fenntartást jelent a szerzeteshez legközelebb álló életmód

Hajlandó vagy?

Ha a világról alkotott elképzelése nem felel meg, vagy nem akarja, Az edzőtermen túl létezik, imádod a sportot, és szeretsz motiváltnak érezni magad a kedvenc tevékenységed során, szokások nagyon különbözőek lehetnek:

  • Vonat HIIT
  • A vonat éhgyomorra
  • Vonat a teljesítményért
  • A teljesítmény elsőbbséget élvez az étrenddel szemben
  • A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése
  • Vacsorára fogyasszon szénhidrátot
  • Kihagy egy kis ételt
  • Egyél pattogatott kukoricát a filmekben
  • Gyakoroljon más sportokat
  • Későn felkelni

Egyáltalán nem akarom kritizálni ezt az életmódot, Egyszerűen kissé ironikus hangnemben közelítem meg a leíró elképzelést, de ha valaki valóban sikert akar elérni ebben a sportban, akkor fontolóra kell vennie