Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor a „fittségnek” az az ötlete, hogy megnyerjük a lottót - látszólag elérhetetlen. Elgondolkodtál rajta, és talán még egy kötelező tornaterem tagságot is vásároltál az újévi fogadalom részeként, hogy mozogj és beépítsd a testmozgást a napi rutinodba.
De most - négy hónappal később - unatkozik, és elveszíti ezt a motivációt.
Nos, nincs jobb idő, mint most, hogy újra izguljunk az erőnlét miatt. A rendszeres testmozgás mindenki egészségére jó - és minden életkorú és testtípusú ember testileg aktív lehet. Próbálja ki ezeket a szokatlanabb tevékenységeket egy fitnesz feltöltésre, amelynek célja, hogy minél többre térjen vissza. Megjegyzés: Mindig célszerű először beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy engedélyt kapott-e a felszállásra.
És sok oka van annak, hogy bármilyen típusú edzés után nagyszerűen érezze magát. Segít kontrollálni a súlyát, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, kezelni a vércukorszintet, figyelembe venni a mentális egészségét, valamint erősíteni a csontokat és az izmokat.
1. Trapéz: Zendaya színésznő és énekes a "The Greatest Showman" című filmben tette. Lehet, hogy nem repülhet a legnagyobb könnyedséggel, legalábbis nem először, de ha új magasságokba jutás kalandos oldalára vonzza magát, vegye fel a trapézot. Nem, ne próbáld ki ezt a kertedben, hanem keress egy jól bejáratott trapéziskolát a közeledben.
A trapéz edzés növelheti a felsőtest erejét, és tesztelheti rugalmasságát és koordinációját. Ráadásul hangulata és önértékelése bőséges lendületet fog kapni, amikor meghódítja ezt a kezdeti „nem tudok” -ot, és legyőzi habozását. Most már készen áll a többire.
két. Légi jóga: Amíg a föld felett vagyunk, meg kellett említenünk ezt a gyakorlatot, mert annyira más. A cirkuszi függőágyak felhúznak és eltávolodnak, hogy lógjanak, miközben a jóga testhelyzetén és igazításán dolgozik. És nem, nem indul el 10 méter magasan; talán csak néhány hüvelyk.
2016-ban az American Council on Exercise (ACE) egy kis tanulmányt végzett a légi jógáról, amely megállapította, hogy olyan előnyöket kínál, amelyek hasonlóak az alacsony vagy közepes intenzitású aerob edzéshez. Hat hetes program után a résztvevők javultak a testtömegben, a testzsír százalékban és a vérnyomásban.
3. Trambulin: A beltéri trambulin létesítmények felbukkannak Amerikában, és néhány tornaterem és butik fitnesz stúdió kicsi, egyedi trambulin osztályokat kínál minden korosztály számára. Ezek az alacsony hatású edzések erősítik a derriereket, a combhajlításokat és a hasizomokat. Ráadásul minden adagban erős adag egyensúlyt edz.
4. Tánc: A Journal of Sport and Health Science 2016-os tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy egy órás kardio tánc legalább 400+ kalóriát égethet el - és az emberek jól érezték magukat! A tánc az általános koordinációt is segíti, és nagyszerű az általános alakformáláshoz.
5. Aqua kerékpározás: Nincs minden városban aqua kerékpáros stúdió, de ha olyan nagyobb egyet látogat, mint Los Angeles vagy New York - vagy ha saját medencéje van, akkor fontolja meg az aqua kerékpározást vagy a speciális kerékpárral történő hidroszálást. A rajongók esküsznek a szuper-alacsony hatására, mivel az emberi test 60 százalékban vízből áll, és az alsó testet és a magot „körülveszi”. Ez egy teljes testű kalóriaégető, akár 800 óránként, mivel a víz valóban támogatja az ízületeket. Olyan izomcsoportokat is használ, amelyek egy szokásos centrifugálási osztályban előfordulhat, hogy nem használják annyira.
Most a "gyakorlat" szó jobban hangzik, igaz? Élvezd!