A legtöbb ember elutasítja a jógát, mint könnyű tevékenységet, mivel vannak olyan mozgások, amelyek elősegítik a test nyújtását és ellazulását, ugyanakkor segítenek abban, hogy meditáció közben megnyugodjon a lelkiállapot. Ezen okok miatt a legtöbben azt gondolják, hogy ezek a mozgások nem képesek növelni a pulzusszámot, de tévednek.

éget

Számos jógapóz okoz kihívást a test izmainak nyújtásakor, súlyának viselésénél és egy bizonyos ideig jó egyensúly fenntartásánál. Ennek eredményeként a test sok kalóriát éget el, amikor végrehajtja ezeket a mozgásokat.

Fedezze fel a las7-et jógapózok, amelyek sok kalóriát égetnek el.

7 jógapóz kalóriát éget

1. Deszka helyzet

Ez a jóga testtartás sok kalória elégetését segíti elő, mivel megköveteli a test fő izomcsoportjainak használatát, beleértve a hasizmat, a vállakat és a feneket, ugyanakkor a testet a gravitáció elleni küzdelemre kényszeríti.

Ez a gyakorlat sokkal több kalóriát égethet el, ha új variációkat ad hozzá, például az egyik lábát néhány hüvelyknyire megemeli a szőnyegtől. Minél tovább maradhat ebben a pózban, annál nagyobb kihívást jelent. A futtatásához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Menjen "asztali" helyzetbe, miközben a kezét vállig érje maga elé. Ügyeljen arra, hogy a válla közvetlenül a csuklóján legyen; majd nyújtja hátra a lábát, és tegye a lábát a földre.
  2. Nyomja össze a farizmát, és ügyeljen arra, hogy magasan maradjanak, így a test egyenes vonalat képez a fejétől a lábáig.

  1. Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben egy foltot néz a maga előtt.
  2. Tartsa ezt a helyzetet három-öt lélegzetvételig.

2. Elnöki pozíció

Ennek a mozgásnak a végrehajtásához be kell vonni a test legnagyobb izmait, a farakat. Könnyű póz előadni mindazoknak, akik korábban gyakorolták a jógát.

  1. Kezdje úgy, hogy „hegyi” helyzetbe áll, lábával együtt, kezével az oldalán.
  2. Hajlítsa meg térdeit, és tekerje vissza a csípőjét, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és nyomja meg a sarkát a stabilitás fenntartása érdekében. A térdnek át kell haladnia a lábujjakon, a törzsnek pedig kissé előre kell hajolnia.
  3. Tolja a vállát lefelé és hátra, majd emelje fel a karját a feje fölé.

3. Chaturanga dandasana helyzet

Ez egy klasszikus jóga lépés. Ha helyesen történik, akkor be kell vonnia a legtöbb fő izomcsoportot, például: a központi izmokat, a lábakat és a karokat azzal a szándékkal, hogy a könyöknél 90 fokos szöget tartson fenn.

Ezt nagyon kihívást jelentő jógapozíció és arra kényszeríti az embereket, hogy a test felett jelentős ellenőrzéssel mozogjanak. Más néven felfelé néző kutya póz.

  1. Tegyen deszkát a jógaszőnyegen úgy, hogy a válla közvetlenül a csuklóján legyen.
  2. Lassan engedje le testét a szőnyegre, előre mozgatva a testsúlyát, hogy a felsőtestét felemelje. Tartsa a combokat fel és le a padlóról.

  1. Ne emelje fel a fenekét, és ne engedje, hogy a válla lejjebb essen, mint a könyök.
  2. Rögzítse a hátsó izmokat a lapockájához, majd hajlítsa meg a könyökét, és összehozza őket az alsó bordáihoz.
  3. Hosszabbítsa meg a farokcsontját, és tartsa hosszú a nyakát.

4. A kerék helyzete

A a kerékpóz a légzés javítását szolgálja, de ehhez rendesen fel kell melegítenie a testét. Jó koncentrációt igényel a test igazítása és az izmok nagy részének nyújtása.

Ebben a helyzetben a lábakat, a feneket, a vállakat és a karokat, valamint a szívet és a tüdőt dolgozzák fel. Ez jelentősen megnöveli a pulzusszámot és ezzel együtt az elégetett kalóriák számát.

Mert futó kerék helyzetét:

  1. Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen.
  2. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón, csípő szélességben, tegye a lábát a fenekéhez közel a szőnyegre.

  1. Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a tenyerét a vállára, ujjbegyeivel a lábai felé mutatva.
  2. Nyomja tenyereit és lábait a szőnyegre, miközben felemeli a vállát és a földre támaszkodik.
  3. Hozd a fejed koronáját a szőnyegre, és győződj meg arról, hogy könyököd párhuzamos. Ezután nyomja meg és emelje fel a fejét a padlóról, kinyújtva a karját.

5. Futó lépés póz

Ez a póz általában sok jógaórán látható, mivel a test minden részével működik, bár meg kell jegyezni, hogy különösen a fenék számára.

Ez a helyzet egy kis egyensúlyt igényel, amikor a lábad tetején állsz, és minden alkalommal, amikor bármilyen jógapózhoz hozzáadod az egyensúlyt, a test kénytelen keményen dolgozni. A futtatásához kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Álljon egy szőnyegen, lábai csípő szélességűek legyenek. Nyújtson előre, hogy az ujjai megérintsék a földet.
  2. Lépjen hátra a jobb lábával úgy, hogy a labda a szőnyegen van.
  3. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy 90 fokos szögben legyen.

  1. Helyezze a törzsét a bal combjára, majd nyújtsa ki, miközben megemeli a felsőtestét és a karjait a feje fölé emeli.
  2. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábát egyenesen tartsa, és nyomja a jobb sarkát a padlóhoz.
  3. Három-öt lélegzetvétel után ismételje meg a másik oldalon.

6. A nap üdvözletének helyzete

Ez egy olyan póz, amely 12 más mozgást ötvöz. Ez a mozgás aktiválja a szív- és érrendszert, miközben megdolgoztatja a hasizmat, a farizmat, a borjakat, a vállakat, a bicepszet és a tricepszet.

  1. Kezdje a hegyi pózban, lábaival együtt.
  2. Emelje fel a karját a feje fölé, majd hajtson előre.
  3. Ezután hajtson végre egy félhajlítást, kiegyenesítve a könyökét, és ellökve a törzsét a combjaitól.
  4. Emelje fel a szegycsontot a padlóról. Innen lépjen be egy magasra, mielőtt lefelé néző kutya helyzetbe kerülne.
  5. Ezután lépjen deszkapozícióba, és végezzen egy Chaturangával.

7. A delfin helyzete

A delfin póz hasonló a lefelé néző kutya helyzetéhez, de ezúttal az alkar a szőnyegen van.

Ez a póz általában segít megerősíteni a testet, olyan munkaterületeket, mint a karok, a mag és a lábak.

  1. A kutya lefelé néző helyzetéből hozza az alkarját és a kezét a padlóra térde elé. Tartsa őket elválasztva a váll távolságától.
  2. Hosszabbítsa meg az alkarját a könyökétől, és nyomja meg a belső csuklóját, hogy stabilizálja magát.
  3. Ne engedje, hogy a válla a könyök mögé gördüljön, és a könyök fölé rakja őket.

Következtetés

A jóga olyan tevékenység, amelyet sokan könnyűnek tartanak, de általában nem az, mivel egy sorból áll olyan pozíciók, amelyek növelik a pulzusodat és mások, amelyek segítenek ellazítani a testét.

Ezek a jógapózok sok kalóriát égetnek el, testének fő izmait megdolgoztatva.