Sokszor társítjuk a hajhullást az esetleges alopeciával, amikor a valóságban a veszteség táplálkozási hiányhoz kapcsolódik, és elegendő a napi étrend javítása a haj egészségének helyreállításához.
A barcelonai hajátültetési klinikánkon ajánljuk ezen élelmiszerek listáját, amelyek gazdagítják a hajat, ha a veszteség táplálkozási hiány miatt következik be.
Omega 3: Ha a hajad száraz és fénytelen, ennek oka lehet az omega-3 zsírsavak hiánya. Ezek adnak életet a hajadnak, selymessé és fényessé teszik, valamint táplálják a fóliákat, serkentik a haj növekedését. Ezt a tápanyagot halakban szerezheti be, például lazacban, tonhalban és szardínia-ban. Dióban, mandulában, spenótban, repceolajban, eperben és uborkában is megtalálható.
Biotin: Más néven H- vagy B7-vitamin, Ez egy vitamin, amely segíti a szén-dioxid forgalmát sejtjeinkből. Ennek a vitaminnak a hiánya a haj, a szempillák, a szemöldök és a körmök gyengülését eredményezi. Egyes samponok, amelyeket hajhullás ellen árulunk, azt állítják, hogy rendelkeznek biotinnal, de semmilyen illúzió nem áll fenn bennük, mivel a biotin nem szívódik fel a bőrön keresztül. Néhány biotinban gazdag étel: marha- és sertésmáj, tojássárgája, spenót, sörélesztő, dió és banán.
Vas: Ahogy a neve is kifejezi, ez az ásványi anyag erősíti a hajat, hogy ne hasadjon el, és ragyogjon. Vashiány esetén vörös húsban, csirkében, halban, sertéshúsban, teljes kiőrlésű gabonákban, szárított fügében, vörös babban és zöldségfélékben, például spenótban és vízitormaban kaphatja meg.
Folsav: Ez az ásványi anyag megvédi a hajadat, ha szabad levegőre kerül, főleg a naptól. A folsavtartalmú ételek közé tartozik a mogyoró, a lencse, a csicseriborsó, a máj, a narancslé, az avokádó, a csemegekukorica, a dinnye, a banán és a paradicsom. (Még akkor is, ha sok folsavat fogyaszt, gondoznia kell a haját a napsütéstől, egy speciális termékkel, ha több órán keresztül napsugárzásnak kiteszi magát).
Cink: Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a sejtek megújulásához, amely fontos az egészséges, folyamatosan növekvő haj számára. Amellett, hogy segíti a szál pigmentációját, késlelteti az ősz haj megjelenését. Cinket kap tojásban, halban, vörös húsban, osztrigában és sajtban.
Szelén: Ez az antioxidáns mikroásvány antioxidánsként működik, rugalmasságot biztosít a hajnak, és segít a korpásodás elleni küzdelemben. A szelént tartalmazó ételek közé tartozik a tészta, a brokkoli, a fokhagyma, a gomba, a hagyma és a zeller. Szeléntartalmú ételek elfogyasztása után ajánlott magas C-vitamintartalmú gyümölcsök fogyasztása a szelén felszívódásának elősegítése érdekében a rendszerben.
A-vitamin: A szem és a bőr retinájának egészséges megőrzése mellett az A-vitamin felelős az egészséges faggyú megőrzéséért a fejbőrön. Ez azt jelenti, hogy ha szárazságtól szenved, növelnie kell az elfogyasztott A-vitamin mennyiségét; és amelyet többek között a májban, tojásban, sárgarépában, mandulában, margarinban, mangóban és paradicsomban kaphat.
B-vitamin: Ez a vitamin megakadályozza a hajhullást, és azoknak, akik már nagyobb hajhullást szenvednek, több B-vitaminban gazdag ételt kell fogyasztaniuk, például szárított gyümölcsöket, zöldségeket, tojásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, vörös húst, halat és tejtermékeket.
C vitamin: A fehérjékhez, ásványi anyagokhoz és más vitaminokhoz hasonlóan a C is fontos a haj széthasadásának vagy kiszáradásának megakadályozásában. Válasszon vörös vagy narancssárga citrusféléket és zöldségeket.
Nem ajánlott ételek:
- Sült ételek általában.
- A felesleges csokoládé.
- Fagylaltok.
- Zsírok Az állati zsír hozzájárul a hajhulláshoz a testet ért általános károsodás mellett. Kerülje az achuras, chorizos, cantimpalo, szalámit és mindenféle kolbászt.
- A kávé. Irritálja az idegrendszert, hozzájárulva a napi stresszhez és a hajhulláshoz. Próbálja csökkenteni a koffeint.
És ne felejtsük el, hogy normális, ha 50 és 150 szőr között esik egy nap. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és a haja meghaladja ezt az összeget, keresse fel bőrgyógyászát vagy trichológust, hogy megtudja ennek a veszteségnek az okát, és a lehető leghamarabb vessen véget a problémának.