Fitnek maradni Ez valami könnyű ezekben az időkben, mivel otthon gyakorolhatunk vagy edzhetünk, ami a kiegyensúlyozott étrenddel együtt elengedhetetlen a testi és lelki jólét, a hízás elkerülése.

otthon

Legjobb gyakorlatok (és tárgyak), hogy otthon edzeni tudjanak

szerencsére, sok olyan gyakorlatunk van, amelyek tökéletesek otthon, az is nincs szükség speciális eszközökre teljes és állandó képzéshez. Egyszerűen elegendő lesz a legtöbbet hozza ki a tárgyakból amelyek minden otthonunkban jelen vannak.

Amellett, hogy házimunka közben kalóriát éget, ezek az 5 alapvető gyakorlat és tárgy ami helyes használat esetén lehetővé teszi tónusát és megszünteti a felesleges zsírt.

Kiváló az egyszerű szék, amely minden otthonban jelen van az alsó test edzése, egyszerű guggolással robbanásszerűen ülni és felállni. Alternatív megoldásként végrehajthatók merülések: a ... val kinyújtott lábakkal és tenyérrel határozottan a szék szélén, egyszerűen hajlítsa meg a karját és engedje le medencéjével a padló felé, amíg a karjaival 90 ° -os szöget nem képez. Kis kreativitással kis aerob áramköröket is végezhet, átalakítva a széket egy lépcsővé felfelé és lefelé, mint az edzőteremben.

Azok számára, akik a trapéz és a lapocka izmokat is meg akarják tornázni, az asztal ideális támaszt jelent. Helyezze magát az asztal alá, egyik oldalán és a kéz markolata a vállakon túl lehetséges a mellkasával az asztal széléhez közeledő traktusok, ezeken az izomcsoportokon dolgozik. A gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez, nehéz asztalra van szükséged, hogy garantálja a stabilitást futás közben.

Könnyedségéért és praktikumáért, a seprű tökéletes a lépések és guggolások helyes végrehajtásához. Az első esetben, a seprűt egyenesen kell elhelyezni jobb kézzel tartva, miközben a bal lábával térdet hajlítva haladunk előre, hogy előre tudjuk vinni a seprűt. A guggol elhelyezhetjük a seprűt a vállakon át, a nyak mögé helyezve hogy aztán elvégezze az ereszkedés és az emelkedés robbanásveszélyes mozgását.

Súlyemelés/Lunges-Box vagy kulacsok

Egy vagy két víztartóval, amelyet kialakított 6 darab, egyenként kb. 2 literes üveg, Felhalmozhatunk 12 vagy 24 kg-ot, amit nem lehet irigyelni az edzőteremben használt öntöttvas-súlyok miatt. A vizesdobozokkal fel lehet emelni a holt súlyt a földről vagy alternatív tüdő kivitelezése a lábakkal; ha viszont inkább egyetlen üveget használ, akkor könnyedén elvégezheti az alkar fürtjeit a bicepsz számára.

Akinek van otthon hátizsákja vagy táskája és könyvei, annak kiváló eszköze lehet a fittség megőrzéséhez. Egyszerűen csak annyi könyvet helyezzen be a hátizsákba, tegye fel, és tegyen fekvőtámaszt, vagy miért ne, guggolhat is.